5 technika a mentális egészség önmegbélyegzésének megállítására

Mentálhigiénés utam során megtapasztaltam a megbélyegzés káros hatásait tanulási nehézségek és mentális betegség. Az iskolában, diákok zaklatott engem mert ő volt az utolsó, aki befejezte a teszteket. Ezért azt hittem, hogy hülye vagyok. Az megbélyegzés Az osztálytársaim által rám rakott szégyelléshez (vagy megbélyegzéshez) vezetett. Szerencsére sok stratégiát szereztem, hogy megakadályozzam, hogy az önbélyegzés irányítsa az életemet. Íme, öt technikát használok az önbélyegzés megszüntetésére.

5 stratégia, amely segít csökkenteni az önmegbélyegzést

1. Továbbra is észben tartom a triggereimet. Az egyik legfontosabb lecke, amit az önbélyegzésről tanultam, az éberség kulcsfontosságú. Nem tudom megoldani azokat a problémákat, amelyekről nem tudok. Általános iskolás koromban nehéz volt számomra az olvasás. Nagyon sok időbe telt, mire befejeztem egy könyvet. Amikor felnőtt koromban lassú voltam bizonyos feladatok elvégzésében, megbélyegeztem magam azzal, hogy elneveztem és negatív önbeszéd. Most azonban már tudom, hogy gyerekkorom óta sok mindent megtanultam és túlléptem. Azzal, hogy megtartottam ezt a perspektívát, megváltoztattam a gondolkodásomat, és kevésbé szégyellem magam.
   instagram viewer
2. Őszintén értékelem a bókokat. Amikor fiatal voltam, gondoltam a bókok őszinték voltak és szánalomból azt mondta. Például amikor a tanárok azt mondták nekem, hogy túlszárnyaltam az elvárásaikat, azt hittem, ez azt jelenti, hogy nagyon alacsony elvárásokat támasztanak velem szemben. De most már tudom, hogy az emberek általában komolyan gondolják, amit mondanak, amikor bókokat mondanak. Szóval, ha valaki azt mondja nekem, hogy tetszik neki az írásaim, és ez visszhangot keltett benne, akkor nagyon jól érzem magam. Az önbélyegzést helyettesítem ezzel hála.
3. beszélek a kutyáimmal. Őszintén szólva sosem voltam igazán a kutyák rajongója. De a családom után van két kutyája ebben az évben azt tapasztaltam, hogy jó volt velük beszélgetni. Lehet, hogy nem tudják megérteni, amit mondok, de tudom, hogy ítélet nélkül is szellőzhetek. Ráadásul, amikor az ölemben ülnek, meleg érzést kelt bennem. Nem érzem magam egyedül. A megbélyegzés miatt úgy érzem, nem szeretek és nem szeretek. A kutyáim azonban arra emlékeztetnek, hogy szeretnek.
4. A lelki egészségről írok.Írás a mentális egészségről hasznos, mert lehetőséget ad arra, hogy feldolgozzam a gondolataimat. Olyan érzés, mintha nyújtásokat végeznél edzés után. Ha fájdalmaim vannak, egy rövid írás segít felépülni. Abba tudom hagyni a sírást és újra mosolygok. Miközben az önmegbélyegzésről írok, arra emlékeztetem magam, hogy nem kell szégyellnem a tökéletlenségeimet.
5. Felkeresem a támogató hálózatomat. Mások tapasztalataiból való tanulás segített abban, hogy kevésbé stigmatizáljam magam. Vannak barátaim, akiknek hasonló küzdelmeik vannak, mint az enyém. Látva, hogy sikerrel járnak, reményt adott magamnak. Én is sokaknak vagyok a része támogató csoportok. Az emberek arról beszélnek, hogy hol voltak a kezelés megkezdése előtt, és hogyan kerültek sokkal jobb helyre. Megmondom őszintén, hogy a pozitivitásuk rám tört. Ez is segített abban, hogy felismerjem, sokkal jobb helyen vagyok, mint néhány hónappal ezelőtt. Ez segít abban, hogy sokkal stabilabbnak és megalapozottabbnak érzem magam.

Ez csak öt módszer, amellyel megtanultam csökkenteni az önbélyegzésemet. Ha többet szeretne megtudni az önmegbélyegzéssel kapcsolatos tapasztalataimról és a leckékről, nézze meg az alábbi videót.