Megküzdés az önsértéssel és a disszociációval

Az önsértés és a disszociáció külön-külön is ijesztő dolgok lehetnek. Együtt, enyhén szólva ijesztő és elszigetelő élményt jelenthetnek. Beszéljünk egy kicsit arról, hogy milyen ez, és hogyan kezeljük.

Mi az a disszociáció?

DisszociációEgyszerűen fogalmazva, a valóságtól való elszakadás érzése. Vannak, akik időről időre megtapasztalják ennek enyhe, általában ártalmatlan változatát ábrándozik. Ugyanez mondható el, amikor "elveszíted" magad egy lebilincselő könyvben, játékban vagy filmben.

Deperszonalizáció és derealizáció két sokkal komolyabb példa erre, amelyet egyesek önsértéssel kapcsolatban tapasztalhatnak vagy nem. Deperszonalizáció akkor fordul elő, amikor úgy érzed, hogy elszakadsz önmagadtól és attól, aki vagy – úgy érezheted, mintha nem is lennél, vagy mintha nem is léteznél. Derealizáció, másrészt az, amikor úgy érzed, hogy elszakadsz a környezetedtől – nem te, hanem a körülötted lévő világ az, ami valószerűtlennek tűnik.

Én személy szerint csak néhányszor tapasztaltam derealizációt. Finoman szólva is szürreális körülnézni a saját kertjében – abban, ahol felnőttél és állandóan játszottál –, és arra gondolsz: „Hol vagyok? Miért nem tűnik nekem ismerősnek ez a hely?"

Vannak, akik csak disszociációt tapasztalnak, és nem vesznek részt önkárosítás; mások, akik önkárosítást okoznak, soha nem tapasztalhatják meg a disszociációt. De néhányunk "szerencsés" számára úgy tűnik, hogy az önsértés és a disszociáció összefügg.

Hogyan kapcsolódik a disszociáció és az önsértés?

Nem vagyok terapeuta, és nem akarok úgy tenni, mintha minden választ tudnám adni arra, hogy egyesek miért élnek át disszociációt és önsértést egyszerre. De úgy gondolom, hogy ennek sok köze van az érzelmi túlélési ösztöneinkhez. Agyunk úgy van bekötve, hogy bármi áron megvédjen minket a túlterheléstől. A disszociáció egy módja lehet annak, hogy pszichológiailag elhatároljuk magunkat gondolatainktól, érzéseinktől vagy helyzeteinktől, amelyekkel úgy érezzük, nem tudunk megbirkózni.

Soha nem diagnosztizáltak nálam egy szorongási zavar, de küzdöttem vele szorongás már egy ideje, és sok mindent megtapasztaltam abból, amiben teljesen biztos vagyok pánikrohamok. Ezek a támadások voltak azok, amelyek néha egy derealizációs epizód. Amíg disszociálva voltam, minden – beleértve a félelmemet is – távolinak és jelentéktelennek tűnt. Mintha az agyamnak szüksége van egy lélegzetvételnyi szünetre, mielőtt képes lenne elemezni mindent, amivel meg akarok birkózni.

Hasonlóképpen, egyesek önkárosítást okoznak, hogy kiadják a nehéz érzelmeket, és megkönnyebbülést találjanak a nyomasztó szorongáson. Ebből a szempontból úgy gondolom, hogy teljesen világos, hogy ugyanazok az emberek miért tapasztalhatnak disszociációt. Mindkettő kísérlet a megbirkózásra; sajnos hosszú távon egyik sem szolgál jól nekünk.

Megküzdés az önsértéssel és a disszociációval

Abban a pillanatban, amikor disszociációt tapasztalsz, nehéz lehet összpontosítani. Tapasztalatom szerint ilyenkor az a leghasznosabb, ha van valaki a közelben, aki át tud segíteni rajta. Ennek olyan valakinek kell lennie, aki nem csak tud a helyzetedről, hanem tisztában is van (idő előtt) hogyan kezeljék. Ha ez epizódról a másikra változik, egyszerűen kérje meg ezt a személyt, hogy maradjon csendben, és hallgassa meg, amire szüksége van.

Az én esetemben általában két dolgot kértem: mogyoróvajat és beszélgetést. Az állaga miatt egy kis kanál PB-t a számba szúrva lassításra, a tapintási élményre koncentráltam. Ebben a lassúságban néha megnyugodtam. Eközben megkértem a barátomat, hogy terelje el a figyelmemet azzal, hogy beszél, és közben valami hallgatnivalót, tennivalót adott amellett, hogy elmélyüljön a disszociációmban. Hangja megnyugtató mentőöv volt, amelyet követni tudtam a ködből, és vissza tudtam térni a való világba.

Néha azonban csak a csendes hely a lélegzéshez. Tapasztalataim szerint az egyszerű légzőgyakorlatok a legmegbízhatóbb megküzdési módszerek a rövidülés kezelésére a disszociáció epizódjai – könnyen megjegyezhetők még disszociáció közben is, és bárhol elvégezhetők, bármikor. Még egyszer elmondom: a lelassítás és egyetlen dologra való összpontosítás erőteljes lehet földelés.

Ugyanilyen fontos azonban, hogy mit teszel az önsértés és a disszociáció epizódon kívül. Jó a gyakorlás önellátó– fizikai, mentális és érzelmi – kritikus fontosságú ezen epizódok csökkentésében és potenciális megelőzésében. Elegendő alvás, stressz csökkentése és étkezés a kiegyensúlyozott étrend minden növelje az ellenálló képességét, csökkenti a szorongást, és kevésbé lesz hajlamos az önsértő késztetésekre és a disszociációra.

Mindenekelőtt mindenképpen kérjen segítséget, ha szüksége van rá. Erősen javaslom, hogy keress fel egy terapeutát vagy mást mentálhigiénés szakember aki segíthet leásni szorongása kiváltó okait és megtalálni a legjobb utat. További fontos támogatási források a megbízható család és barátok, támogató csoportok, forródrótok és oktatási források.

Nem könnyű megbirkózni az önsértéssel és a disszociációval, de ez tud kész. Ha tud más hasznos tippet vagy trükköt ezek kezelésére, amelyeket itt nem említettem, kérjük, ossza meg megjegyzésekben! Javaslatai több embernek segíthetnek, mint amennyit tud.