Tippek az önkárosító megelőzési stratégia létrehozásához

Az önsérülésből való felépülés nem az a cél, amelyet leellenőrizhet egy ellenőrző listáról, és végezhet vele. A gyógyulás csak az első lépés -tartózkodás Nos, egy önsértés-megelőzési stratégia szükséges, amely egyszerre megvalósítható és fenntartható.

Önkárosító megelőzési stratégia létrehozása

Az első és vitathatatlanul legfontosabb tanácsom, ha saját önbántalmazási stratégiát szeretne létrehozni, ez: kérjen segítséget. Még akkor is, ha alapos kutatást végzett - és még akkor is, ha maga orvosi szakember -, ha valaki a sarkában van, felbecsülhetetlen értékű a folyamat során és azon túl is.

Nemcsak a külső szemlélet segít megőrizni a dolgokat ban ben perspektívát a terv megalkotásakor, de egy terapeuta vagy tanácsadó támogatást és útmutatást is nyújthat, amikor elkezdi a stratégiát a gyakorlatba átültetni. Ha bármikor módosítania kell a tervét, ez a személy rendelkezik a szükséges tapasztalattal és szakértelemmel, hogy segítsen megtalálni a legjobb módszert.

Ha azonban nem áll készen vagy nem tud együtt dolgozni egy egészségügyi szakemberrel, ez nem jelenti azt, hogy önállóan nem hozhat létre stratégiát - vagy nem hajthatja végre azt. (És később bármikor felkereshet egy terapeutát, hogy tovább finomítsa a tervét, és megújítsa motivációját, hogy ragaszkodjon hozzá. Soha nem késő segítséget kérni.)

Néhány tipp az önbántalmazási stratégia önálló létrehozásához:

• Végezze el a kutatást. A bejegyzés elolvasása kiváló első lépés, de feltétlenül olvasson tovább, és jegyezze fel, milyen célok és stratégiák tűnnek kezelhetőnek saját életében.
• Tartsa reális céljait. Ha például az önsanyargatás végleges feladása túlzottan lehengerlőnek hangzik, akkor kezdje egy kis céllal, mint például: „Én a következő hét napban nem fogom ártani magamnak. "Ezeket a célokat növelheted, ha felépíted céljaidat ellenálló képesség.
• Építsen egészséges jutalmakat. A kisebb -nagyobb győzelmek ünneplése hosszú távon segít megőrizni motivációját. Például egy fontos mérföldkő elérésekor vacsorával vagy új könyvvel kényeztetheti magát.
• Kerüld magad büntetését. Maga a visszaesés gyakran elég büntetés; ha több szenvedésre számít, az csak megnehezíti a felépülést. Ehelyett készítsen előre egy visszaesési tervet, amely segít visszatérni a helyes útra, ha és amikor visszaesés következik be.
• Legyen alkalmazkodó. Ha először nem sikerül, ne feltételezze, hogy ez azt jelenti, hogy képtelen a gyógyulásra. Ehelyett nézze meg újra a stratégiáját, hogy kiderüljön, mi az, ami nem működik, szükség szerint módosítsa azt, és próbálja újra.

A fenntarthatóság létfontosságú az Ön kárt okozó megelőzési stratégiája szempontjából

Már mondtam ezt, és megismétlem, mert meg kell ismételni: A helyreállítás nem cél. Ez egy út, sokan közülünk egész életünkben járhatnak. Több mint egy évtizede önbizalommentes vagyok, de még mindig küzdök tolakodó gondolatokkal és vágyakkal időről időre. Nem tudom, hogy ezek a dolgok valaha is elmúlnak, de ezt tudom: könnyebbé válnak, idővel és (ami még fontosabb) gyakorlat.

Tehát amikor az önsértés megelőzésére irányuló stratégiát készít, ne feledje, hogy amit épít, az nem rövid távú terv vagy gyors megoldás. Útat nyit a jövő felé -a te jövő. Ideális esetben jelentős ideig, talán élete végéig sétálni fog.

Tehát kövesse ezt az utat kedvességgel és megértéssel. Tegye könnyen követhetővé, és térjen vissza, ha elkóborol. Ne félj szórakozni vele, még akkor sem. Az önsérülésből való felépülés komoly üzlet lehet, de senki sem akadályoz meg abban, hogy játékos, sőt buta dolgokat tervezzen olyan jutalmak, mint a „Merülj el egy labdagödörbe” vagy „Vásárolj sellőfarkat a medence mellé”, ha ez megtart téged motivált.

Nincs egyetlen helyes módja annak, hogy megtervezze a jövőjét - csak egy megfelelő tervet kell készíteni Ön.