A hála használata a gyógyulási úton
A mentális betegségből való felépülés nehéz, és gyakran jár sötét pillanatokkal. Saját utam során sokszor előfordult, hogy elcsüggedtem, elszakadtam, és végül megkérdeztem magamtól: "Megéri a gyógyulás?" Nos, igen, megéri, de jó, hogy van emlékeztetőket. Az elmúlt néhány évben nagyon komolyan vettem a hálaadási gyakorlataimat, és ezek elengedhetetlenek a felépülésemhez.
Miért fontos a hála a felépüléshez?
A hála a katalizátor, ami tovább tart. Amikor depressziós epizódban vagyok, elakadok a rettegésben. Úgy érzem, eláraszt az élet minden negativitása, és áldozatnak festem magam.
De nem vagyok áldozat. Úgy látom, az életem valóban hihetetlen, ha időt és energiát szánok rá, hogy észrevegyem. Ha egyszer képes vagyok felidézni a jó értékelését, kiléphetek a kilátástalanság körforgásából. A pozitívumok elismerése emlékeztet arra, hogy miért a jobbá válás mellett döntök.
Miért lehet hálásnak lenni?
Egy depressziós epizódban könnyű arra gondolni, hogy "Miért lehet hálás?" De nagyon sok olyan dolog van az életben, amit sokan elfelejtenek megízlelni.
Könnyű hálásnak lenni az élet nagy dolgaiért: előléptetés, új kapcsolat stb. Sokkal több munka az élet apró áldásainak azonosítása: egy napsütéses nap, egy jó dal vagy egy csésze friss tea.
Egyszer a csoportterápián megkértek minket, hogy osszuk meg, mi volt a napunk kedvenc része. Valaki azt válaszolta, hogy hálásak az extra ropogós szalonnáért a sajtburgerükön. Évekkel később nem szűntem meg az érzelmeken gondolkodni. Nehéz napjaimban felteszem magamnak a kérdést: "Mi volt a napom ropogós szalonnája?"
Gyakorlatok a hála kifejezésére
Van néhány trükk, amivel a hála gyakorlásában segíthetek. Ha lehangoltnak érzem magam, arra buzdítom magam, hogy írjak le tíz olyan dolgot, amiért hálás vagyok.
Ha nagyon levertnek érzem magam, találok egy vidám dalt, és a szám erejéig felsorolom azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagyok. Eleinte kihívást jelent, de egy perc múlva elkezdenek áradni az ötletek, és rájövök, hogy nagyon sok apróság van, amit többször is természetesnek vettem.
Néhányszor már levelet is írtam múltbeli önmagamnak. Ebben a levélben meg fogom beszélni a győzelmeimet, az általam elért konkrét előrelépéseket, az elért célt, de ami a legfontosabb, megköszönöm magamnak, hogy úgy döntöttem, folytatom.
Hála, ha mentálisan beteg vagy
Megértem, hogy nem mindig könnyű megtalálni a jót, amikor az élet lehangolt. Depressziós állapotban nehéz lehet a mentális energiát felépíteni, hogy a jóra összpontosítsunk, de néha mindenre, amire szükségünk van meg kell találni a napi extra ropogós szalonnát, hogy emlékeztessük magunkat, hogy minden egyes nap hoz valamit különleges.
Végül szeretnék megosztani egy konkrét hálagyakorlatot, amelyet jelenleg használok, hogy segítsen felismerni különleges pillanataimat. Remélem, hogy mások vagy kipróbálhatják, vagy inspirációt találhatnak benne, hogy olyan stratégiát találjanak, amely lehetővé teszi számukra, hogy megőrizzék különleges, mindennapi pillanataikat.
Michaela Jarvis folyamatosan az önfejlesztés felé vezet, miközben kezeli a bipoláris zavart, figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD), és az élet kihívásai, amelyek azzal adódnak, hogy az életedben élsz 20-as évek. Keresd Michaelát Instagram, LinkedIn, és a weboldalát.
