10 időgazdálkodási tipp az ADHD-s agyak számára
Elmulasztott határidők, folytonos késés, egy feladat tényleges időtartamának alábecsülése – az ADHD-s embereknek sok csodálatra méltó tulajdonságuk van, de az időgazdálkodási érzék ritkán tartozik ezek közé.
Ez a viselkedés nem szándékos; sok ADHD Az agynak két kapcsolója van: „most” és „nem most”. Párosítsd gyengével végrehajtó működés készségek, gyenge munkamemória és burjánzó idővakság, és világossá válik, hogy az idő miért nem áll a mi oldalunkon.
Itt az ADDitude olvasói küzdenek ezzel azáltal, hogy megosztják a időgazdálkodási megoldások amelyek a legjobban működnek számukra. Próbáljon ki egyet (vagy mindegyiket), és ossza meg saját hackjeit a Megjegyzések részben.
[Ingyenes letöltés: 19 módszer a határidők betartására és a dolgok elvégzésére]
"A Waze alkalmazás megmondja, mikor induljak el, ha előre ütemezek egy vezetést az érkezési idővel. Az is segít, ha a feladatokat darabokra bontjuk, és menet közben ellenőrizzük az egyes darabokat, mert azonnali sikerélményt kapok.”
"Hamis (korai) dátumot használok a határidőkhöz."
„A Gmail „Küldés ütemezése” opciója életet megváltoztat. Késő este tudok írni és válaszolni az e-mailekre, és beütemezhetem a másnap reggeli elküldést (amikor esetleg eszembe jut elküldeni, vagy nem).
"ÉN naplózza az időpontokat és a határidőket több helyen, például a bullet naplómban, a telefonos naptáramban, az irodai naptáramban stb. Minél többször ismételek valamit, annál jobban emlékszem rá. Még ha elfelejtek is felírni valamit, három naptárral, valószínűleg legalább az egyikben.
„Emlékeztetőket írok magamnak. Utálom az értesítéseket, és mindig ellenőrizem, hogy töröljem őket. Bár néha kinyitom az emlékeztető szöveges üzenetemet, mielőtt rájönnék, mi az, és újra kell küldenem magamnak."
[Olvassa el ezt a következőt: Mindig több, mint „csak két perc”]
„Hagytam, hogy mások segítsenek nekem. Teljes engedélyt adok nekik, hogy kijelöljék az időt, emlékeztetőket küldjenek nekem, és megosszák velük észrevételeket az időgazdálkodásommal kapcsolatban (anélkül, hogy bosszankodnék miatta), és köszönöm nekik, amikor ezt tették."
"Az én papír naptár valóban a második agyam. Határidőkhöz kötött munkámban dolgozom, és fizikailag lapoznom kell, és le kell írnom a fontos emlékeztetőket, amelyeket el tudok képzelni.”
„A legjobb megoldásom az Alvás az Android alkalmazáshoz, ami harcos, hogy kikeljek az ágyból. Nem lehet egyszerűen kikapcsolni a telefont – ehhez be kell olvasnom egy vonalkódot egy másik szobában, hogy leálljon az ébresztő! Úgy állítottam be, hogy összecsapó hullámokat játsszon, hogy ne utáljam túlságosan.”
„Okos otthoni eszközöket használok. Amikor beteszem a ruhaneműmet a mosógépbe, szólok Alexának, hogy emlékeztessen, hogy 30 perc múlva ellenőrizzem. Ha reggel 8-kor el kell hagynom a házat, Alex emlékeztet, hogy 7:45-kor készüljek fel az indulásra.
Időgazdálkodási tippek: Következő lépések
- Letöltés: Ingyenes szakértői forrás: Kövesse nyomon az idejét
- Olvassa el ezt: Az ADHD-elmék most csapdában vannak (és egyéb időgazdálkodási igazságok)
- Tanul: 15 időkezelési trükk az ADHD-s agyak számára
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
