Hogyan kezdjek felépülni a falás-evési zavarból?

Talán már egy ideje tudja, hogy a tiéd falászavar (BED) kikerült az ellenőrzés alól. Talán már azon döntöttél, hogy kérj-e segítséget. A BED helyreállításának megkezdése zavaró lehet, és a szükséges lépéseket nehéz önállóan eligazodni. Lépés a BED-ből változást igényel az önmagadról, a testedről és a magadról való gondolkodásmódban kapcsolat az étellel. Ha nehezen vészeli át a napokat falás nélkül, nehéz új perspektívát kialakítani. Szóval hogyan kezdj el felépülni?

Segítségkérés a falási zavarból való felépülés megkezdéséhez

Mielőtt segítséget kértem volna a BED-hez, kezelést kaptam korlátozó étkezés. Beszélnék a tanácsadómmal és a dietetikusommal a korlátozó rutinomról, de kihagynám a falás elleni küzdelmet. Zavarban voltam, és szégyelltem, hogy segítséget kérjek a saját valóságom teljességében evészavar. Befejeztem a kezelést, és tovább küzdöttem.

Sok év után sikerült egy másik tanácsadót találnom, és megoszthattam a BED-del kapcsolatos tapasztalataimat. Tanácsadóm friss perspektívájának segítségével megfigyeltem viselkedésemet, és elkezdtem újraindítani a falászavarból való felépülést.

Ha te vajon van-e ÁGY, vagy önállóan próbálsz felépülni, javaslom, hogy keress magadon kívül valakit, aki segít, és megválaszolja a kérdéseidet. Egy tanácsadó, egy barát vagy egy online vagy személyes támogató csoport. Változást kezdeményez az életében, amikor megteszi a bátor ugrást, hogy segítséget kérjen.

Hogyan kezdjük el a falás utáni gyógyulást

A BED felépülésem a hit ugrásával kezdődött. A tanácsadóm arra biztatott, hogy "legalizáljak minden ételt", vagyis megengedjem magamnak, hogy egyek, ami nekem jól hangzik. Gyakoroltam a hallgatást, amikor a testem éhes és jóllakott.

 A szabályok, amelyek arra vonatkoztak, hogy mit ehetek és mit nem, megakadályoztak abban, hogy a múltban felépüljek. Míg az étkezésre vonatkozó szabályok azt az érzést keltették bennem, hogy kontrollálni tudom a súlyomat, az éhségtől vagy a tiltott ételek iránti megszállottságomtól is megéhezett.¹

Az átmenet a intuitív étkezés napi gyakorlást és önmegfigyelést igényel. A legtöbb étkezésnél meg kellett kérdeznem magamtól: azért eszem, mert jól hangzik? Vagy azért eszem, mert azt hiszem, hogy nem hízok? Majdnem két év után még mindig gyakorolok az étkezési zavarom helyett a testemre hallgatni.

Tippek a falási zavarból való felépülés megkezdéséhez

Ezeket a lépéseket tettem meg, amikor elkezdtem felépülni a BED-ből.

• Add fel a mérleget és bízz -- A felépülés során abbahagyja a súlyának szabályozását a diétával. Meg kell tanulnod bízni a testedben. Amikor megméred magad, szükséged lehet arra, hogy megpróbáld kontrollálni a súlyodat. Az általam használt mantra a következő: "A testem dönti el, milyen súlyban érzi jól magát."
• Koncentrálj a rendszeres étkezési szokásokra --Miután az összes ételt legalizálod, és úgy döntöttél, hogy a testedre bízod a súlyod szabályozását, gyakorolhatod a rendszeres étkezési rutin kialakítását a nap folyamán. Ha minden nap ugyanabban az időben kezd el reggelizni, ebédelni és vacsorázni, észre fogod venni, hogy a falás utáni sóvárgásod csökkenni fog.
• Az állásidőt arra fordítsa, amit értékel -- Az ágyba gyógyulásom kezdetén gyakran látogattam a családomat, hogy emlékeztessem magam arra, hogy törődnek velem. Mit tehetsz magadért? Mi az, amire egy ideje nem volt időd, amit élvezel?

Remélem, ezek a tippek és meglátások segítenek a BED-ből való felépülés megkezdésében. A jövő héten tartsa nyitva a szemét, hogy meglátogassa a lehetőségeket, hogy megszólítson másokat, és megossza magát. Megérdemled, hogy lássanak és halljanak.

Források:

1. Mullen, M.: "Binge Eating Disorder (BED), vagy egy ördögi körben ragadtál?" Multi Service Eating Disorder Association, Hozzáférés dátuma: 2022. március 8.