Az önegyüttérzés és a felépülési folyamat

A gyógyulással kapcsolatos gondolataim és hiedelmeim többsége arra irányul, hogy mit tudok beépíteni a rutinomba, hogy segítsen nekem megváltoztatni a káros mintákat. Gyakorlom a mintáim megfigyelését, amelyek sokféleképpen nyilvánulnak meg. Megfigyelem, hogyan reagálok a stresszre, hogyan hallgatok meg és reagálok másokra, és hogyan gondolkodom magamról és másokról. Sokat kell ezt megfigyelni és változtatni, és mostanában egyre szűkebb vagyok arra a képességemre, hogy együttérzést tudjak mutatni magamnak a felépülés során.

Együttérzés az étkezési zavarból való felépülés során

Az önegyüttérzés az evészavar gyógyulása során kényelmetlen, és egyben gyógyító balzsam az általa okozott sebekre. rendezetlen étkezés. Miert van az? A természet egy evészavar tapasztalataim szerint olyan minták és szokások, amelyeken nehéz változtatni. Én jobban tudnám, és mégis megtartanám zabálás, és annyira szerettem volna megváltozni.

Az önrészérzés nehéz és fontos. Mi magunk vagyunk az egyetlenek, akik ismerjük belső élményeink teljes történetét. Ha egy helyzetre együttérzéssel reagálok önmagam iránt, a saját kötelemet vetem ki, hogy kimásszam a gödörből, hogy meghozhassam magamnak a következő legjobb döntést. Nem akarok több bűntudatot és fájdalmat érezni, ezért megtanulom, hogyan ne szégyelljem magam valamiért, amit tettem, ami már a múlté.

Amikor az a a falás és a korlátozó evés ciklusa, minden alkalommal, amikor megpróbáltam hagyja abba a falásos evést aztán mégis megcsináltam, úgy éreztem magam, mint a legrosszabb kudarcom. Ciklusról ciklusra bővült és elmélyült a kudarc és az undor érzése. Amikor elkezdtem a gyógyulási folyamatot, arra törekedtem, hogy végezzek a zavaros étkezéssel, és minden további csúszás nélkül megoldjam a problémáimat. Ez a tökéletességre való törekvés elkerülhetetlenül szenvedést hoz, amikor küzdök.

Önegyüttérzés cselekvésben a felépülés során

Az ön-együttérzés gyönyörű ötlet, de hogyan tudod alkalmazni ezt az ötletet, hogy valóban segítsen a gyógyulásban?

• Egy apróság -- Mikor tettél utoljára valamit, hogy szándékosan legyél kedves magadhoz? Készíts egy listát azokról az apró dolgokról, amelyek örömet okoznak az életedben, majd próbálj meg magadnak adni egy kis időt, hogy megtegyél egy dolgot a listán. Ennek nem kell nagy gesztusnak vagy drága vásárlásnak lennie. Naponta egy apróságra törekedj.
• Terv alaphelyzetbe állítása – Ha küzdesz, hasznos lehet, ha már van egy terved, mintha a saját „vészhelyzeti kapcsolatod” lennél. Egy ivás után, mi lesz az első dolog, amit tenni fogsz? Írhat egy listát papírra, vagy tarthat egy futó listát a fejében azokról a dolgokról, amelyek segítenek abban, hogy támogatást és törődést érezzen egy falás után.
• Keressen egy megerősítést -- Válasszon a pozitív megerősítés, vagy egy kifejezés, amely arra emlékeztet, hogy légy együttérző, amikor észreveszed, hogy szenvedsz. Néhány mondat, amit használok: „Nehéz dologgal próbálkozom, és nagyra értékelem magam, amiért megpróbáltam”, „Tökéletes vagyok úgy, ahogy vagyok” és „Úgy döntök, hogy elengedem magam. önbíráskodás Most."
• Önegyüttérzés alaphelyzetbe állítása -- Amikor észreveszi, hogy egy ciklusban van negatív gondolkodás önmagáról, vegyen néhány levegőt, és nevezze meg az érzelmet, amelyet érez. Gondolj bele, hogy ez az érzelem univerzális az emberekben. Próbáld meg gyakorolni egy pillanatnyi önrészvétet. Bátorság kell ahhoz, hogy a világban éljünk.

Remélem, hogy ezek a tippek és ötletek arra ösztönöznek, hogy kísérletezzen az önegyüttérzéssel. Az önrészérzés gyakorlása során azt vettem észre, hogy egyre több új dolgot próbáltam ki, több örömet érzek, és gyorsabban lábadozom a nehéz napokból. Ugyanezt remélem neked is.