A Mindfulness használata a falás utáni felépülésben segít megbirkózni

Mostanában hajlok a mindfulness gyakorlatára, és a napi gyakorlat segít abban, hogy megtanuljam elfogadni a jelenlegi élethelyzetemet úgy, ahogy van. A mindfulness segít nekem koncentrálj arról, ami nekem számít, ahelyett, hogy belesimulnék evészavar viselkedés, amikor szomorú vagyok, félek vagy dühös vagyok. A Mindfulness segít a falászavarból való felépülésben.

Mi köze a mindfulness-nek a faláskori evési zavarból való felépüléshez?

Az éberség az a gyakorlat, amikor szándékosan odafigyelünk gondolatainkra és érzéseinkre anélkül, hogy ítélkeznénk vagy reagálnánk arra, amit megfigyelünk. Azt képzelem, hogy gondolataim és érzelmeim állandó, csendes tanúja vagyok, és ahelyett, hogy jónak vagy rossznak címkézném, amit megfigyelek, igyekszem éber és kíváncsi maradni.

De mi köze a mindfulness gyakorlatának a falás-evési zavarból való felépüléshez?

Amikor úgy figyelem a gondolataimat, mintha egy beszélgetést hallgatnék ki magam mellett, választhat, hogy a gondolataim szerint cselekszem-e. A mindfulness gyakorlása ráébredt erre

Elkülönülök a gondolataimtól, és választhatok, hogy spirálozok-e le velük. Ez egy hatékony eszköz az evészavar helyreállításában.

Gondolataink befolyásolják érzelmeinket és viselkedésünket. Például egy nehéz nap után észreveszem, hogy a gondolataim hajlamosak arra koncentrálni elakadt, depressziós érzés, és elégedetlen az élettel. Ha nem gyakorolom az éberséget, az ilyen gondolatok befolyásolják az étvágyam, és még jobban tesznek engem valószínűleg falás hogy megszabaduljak a felkavaró gondolatoktól.

Ha figyelmes vagyok, nagyobb valószínűséggel ülök és kíváncsi leszek miért Úgy érzem, ahogy. Képes vagyok megérteni, hogy a külső életemben mi okozza az érzéseket depresszió, és vagy fogadd el, vagy változtass a folyamaton.

A Mindfulness használatának első lépései

Hogyan gyakorolod a gondolataid megfigyelését a mindennapi életed során? Íme a tippjeim, hogyan tedd az éberséget a rutinod részévé, hogy támogasd a felépülési folyamatodat.

• Gyakorold a tudatosságot a mindennapi tevékenységek során - Gyakorolhatja az éberséget, ha kiválaszt egy tevékenységet, amelyet minden nap végez (fogmosás, a zuhanyozni, ágyat vetni, mosogatni), és megfigyelni gondolatait és érzéseit, miközben ezt a tevékenységet végzi. Ha gondolataid kirángatnak a jelen pillanatból a múltba vagy a jövőbe, ne ítéld el magad. Ünnepeld, hogy észrevetted, hogy gondolataid elkalandoznak, és vidd el finoman vissza a jelen pillanatba.
• Figyelje meg a légzését -- Folyamatosan lélegzünk, de legtöbbször nem vesszük észre a légzésünket, ha gondolatokba merülünk. A nap folyamán bármikor gyakorolhatsz három tudatos lélegzetet. Ezt akkor teszem, ha azt veszem észre, hogy stresszesnek érzem magam. Megismételheted magadban: "Belégzéskor tudom, hogy belélegzem. Kilélegzem, tudatában vagyok annak, hogy kilélegzem."
• Adj helyet a csendnek -- Ha általában zenét vagy podcastot hallgat munkába járása közben, vagy miközben elvégzi napi feladatait, felhívom Önt, hogy próbálja meg csendben csinálni ezeket a dolgokat. A csend lehetővé teszi, hogy megvizsgálja gondolatait, érzelmeit és légzését.
• Étkezés előtt jelentkezzen be saját magával -- Amikor az vagy táplálkozási zavarból felépülve, az étel sok gondolatot és érzelmet ébreszt. Gyakorolhat egy rövid szünetet evés előtt, hogy észrevegye, hogyan érzi magát és mire gondol. Ez egy lehetőség, hogy megismerje magát a felépülési folyamatban.

Remélem, ezek a tippek arra ösztönöznek téged, hogy még ma próbáld meg gyakorolni a tudatosságot. Ez egy kihívásokkal teli és hasznos gyakorlat, ezért ne csüggedj, ha nehéz megfigyelni a gondolataidat, különösen akkor, ha először próbálod megtenni. Nyugodtan írjon nekem kommentet, ha van ötlete és tapasztalata ezzel a témával kapcsolatban.

Ebben a havi videóban többet megosztok arról, hogy a mindfulness hogyan segíti a felépülési folyamatot.