Tippek a falás utáni helyreállításhoz az ünnepek alatt

Úgy tűnik, hogy az ünnepi szezon nyomást gyakorol arra, hogy nagy étkezéseket kóstoljon meg, és olyan emberekkel ünnepeljen, akiket egy ideje nem látott. Ezek az ünnepi hagyományok a rutint is megzavarják, ami hasznos a gyógyulásban. Az ünnepi szezon nyomása és megzavarása fokozott stresszt és kényelmetlenséget okozhat az étel körül, különösen akkor, ha Ön falási zavarban (BED) gyógyul.

Tapasztalataim a faláskori zavarok gyógyulásával és az ünnepekkel kapcsolatban

Nemrég, miközben vezettem, hogy meglátogassam a családomat és megünnepeljem a hálaadás napját, úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy új stratégiát, amely segít a figyelmemet azokra az emberekre összpontosítani, akiket érdekel. az ételhez való rögzítés. Úgy döntöttem, hogy egy egyszavas szándékot választok, amihez ragaszkodok a hétvége során, emlékeztetőül arra, hogy mit akarok érezni. Azt a szót választottam, hogy "ízlelem", hogy emlékeztessem magam, hogy lassítsak, lazítsak, kóstoljam meg az ételt, és élvezzem a családommal töltött időt.

Sikereket és küzdelmeket éltem át a hálaadás napján. Többször is sikeresen emlékeztem egyszavas szándékomra, és ez segített jobban a körülöttem zajló eseményekre koncentrálnom. én még mindig bűntudattal küszködött után túl sokat eszik, és a divat kedvéért kényelmetlennek és szűknek tűnő ruhát viseltem. Összességében jobban kötődtem hozzá a hála érzéseit és az idei növekedés.

Annak ellenére, hogy a hálaadás napja elmúlt, újabb ünnepek jönnek, és éber leszek a stresszre, amelyet ez okozhat evészavar gyógyulása.

Tippek az ünnepekre a falás utáni felépülés során

Az, ahogyan a felépülést definiálom, nem függ attól, hogy hiányzik-e az étkezéssel kapcsolatos gondolatokkal és viselkedésekkel való küzdelem. Arra koncentrálok, hogy felismerjem, mi történik, és ennek megfelelően irányítom magam.

Miközben az ünnepek között navigálunk, ezek a stratégiákat használok, hogy jelen legyek azzal, ami körülöttem történik, különösen olyan összejövetelek során, ahol ételről van szó.

• Lépjen odébb az újrakalibráláshoz -- Megpróbálok emlékezni arra, hogy kilépjek a szabadba, amikor a túl sok evés miatti bűntudat vonz. A friss levegő, vagy egy szoba csendje mások nélkül, segít abban, hogy a fontosra koncentráljak.
• Irányítsa át a figyelmet -- Ha úgy érzem, elmerültem az étkezéssel kapcsolatos gondolataiban, megpróbálok valakit beszélgetésbe bevonni, játékot indítani, esetleg sétálni egy csoporttal. Fordítsa át a figyelmét, ha észreveszi, hogy az ételre gondol.
• Viseljen kényelmes ruházatot -- Viseljen olyat, ami kényelmes, és jól érzi magát. Ha tele van étellel, a szűk ruházat érzése megnehezíti az ellazulást és a körülötted lévő emberekre való odafigyelést.
• Emlékeztesd magad, miért ünnepelsz -- Mi az oka annak, hogy az évnek ebben a szakaszában gyakorolja a hagyományokat? Megpróbálok emlékezni arra, hogy megünnepelem, hogy élek, és még az ételt is megengedhetem magamnak.

Remélem éber maradsz és könyörületes önmagad iránt ebben az évszakban. Bármit hoz is ez az évszak a felépülési folyamatában, ne feledje, hogy a kudarcainkból ugyanannyit tanulunk, mint a sikereinkből. Vigyázz magadra, és ha inspirálsz, írj egy megjegyzést az ünnepi szezonban szerzett élményeidről.