Az ADHD-m lehetetlenné teszi a többfeladatos munkát
Szia ismét. Az utolsó blogban megnéztük, hogyan figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) továbbvezetett az Atlanti-óceánon impulzus, egy rövid és balszerencsés kanadai utazás során. Ezúttal arról fogok beszélni, hogyan kontrollálni az impulzivitást otthon. Különösen azt az egyszerű rendszert fogom bemutatni, amelyet a dolgok elvégzésére használok.
Multitasking ADHD-vel túlterhelte az agyamat
Az enyém előtt ADHD diagnózis, szoktam túlterhelni az elakadt agyam. A jóllakottság kedvéért egyszerre lakomáznék Twitteren, könyveken, televíziós programokon és egy tucat Firefox lapon.
Hiábavaló erőfeszítés volt kielégíteni egy könnyen elterelhető elme, és mindig csalódottan végződött. Nem tudtam a teljes koncentrációmat egyetlen tevékenységnek sem nyújtani, mert mennyit zsonglőrködtem egyszerre, de unatkoztam, amikor megpróbáltam lefojtani a dolgokat. Kegyetlen helyzet volt.
Most egyszerre egy feladaton dolgozom
Miután megkaptam az ADHD-diagnózist, sikerült olyan gyógyszert találnom, amely nagymértékben megbirkózik az állapot legrosszabb túlzásaival. A következőre gondolok: a gyógyszereimnek köszönhetően a figyelemelterelésem és az impulzivitásom összehasonlítható egy olyan emberével, aki nem szenved ADHD-ban.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem kell rutint szervezni vagy megtervezni. Sőt, tekintettel arra a hajlamomra, hogy megpróbáljam és mindent egyszerre, fokozottan ügyelnem kell a szervezeti visszacsúszásra. Tehát most egy-egy feladaton dolgozom.
Saját feladatkezelési képlet
Így közelítem meg a feladatokat:
- Készítsen listát a táblán
- Először a legfontosabb feladaton dolgozzon
- Használj online időzítő, amely 30 perc után szólal meg
- Addig dolgozzon a feladaton, amíg az időzítő le nem jár
- Tartson egy rövid szünetet
- Állítsa vissza az időzítőt, folytassa a feladatot, és végezze el a munkát
- Jelölje meg a feladatot befejezettként a táblán
- Kezdje el a következő feladatot, ismételje meg a folyamat minden lépését
Ennek a módszernek az elfogadásával eltávolítok sok a a termelékenység körüli szorongás. Ha egyszerre egy feladaton dolgozom, több dolgot tudok elvégezni a nap folyamán.
Az ADHD-d akadályozza a hatékony többfeladatos munkavégzést? Tudassa velem a megjegyzésekben.
