Miért árt a szorongásomnak, ha kilököm magam a komfortzónámból?

"Lökd ki magad a komfortzónádon. Itt történik a növekedés."

Az internet tele van számos ilyen idézettel, amelyek arról szólnak, hogy kiszorítsd magad a komfortzónádon. Bár a tanács motiváló, könnyebb mondani, mint megtenni.

Szorongásos személyként, ha erőszakosan kinyomom magam a komfortzónámon kívül, az rontja a szorongást.

Miért rossz tanács a „nyomja ki magát a komfortzónáján kívülre”?

A gimnázium utolsó évében lehetőségem nyílt egy divatbemutató házigazdája lenni. Bár a szociális szorongásos zavarom mindig is arra késztetett, hogy kerüljem a társas helyzeteket, tudtam, hogy ez óriási lehetőség.

A gondolattól, hogy több száz ember előtt állhatok színpadra, szívemig megrémített. Azonban nem utasíthattam el a lehetőséget, mert féltem, hogy az emberek gyengének fognak tartani.

Úgy döntöttem, hogy kikényszerítem magam a komfortzónámon. Mindenféle terv és gyakorlat nélkül, hogyan beszéljek több száz ember előtt, felléptem a színpadra. Amint a fényes reflektorok rám találtak, a kezem remegni kezdett. A torkom kiszáradt, és hallottam a szívem dobogását. Végül pánikrohamot kaptam a színpadon, és el kellett mennem.

Tapasztalataim szerint az olyan tanácsok, mint „csak hajrá” vagy „kényszerítsd magad kellemetlen helyzetekbe”, soha nem működnek, ha nincs konkrét, lépésről lépésre szóló terved arra vonatkozóan, hogyan fogsz szembenézni a helyzettel. A színpadi fiaskóm után megfogadtam magamnak, hogy soha többé nem lépek színpadra.

Miért jobb tanács a „csecsemőlépések megtétele”?

A főiskola utolsó évében ismét lehetőség nyílt arra, hogy több száz ember előtt beszélhessek a színpadon. Egy TEDx-stílusú előadást kellett volna tartanom a mentális egészség megbélyegzéséről a dél-ázsiai közösségekben.

Ezúttal azonban ahelyett, hogy kikényszerítettem volna magam a komfortzónámból, olyan tervet készítettem, amely babalépéseket tartalmazott. Íme a baba lépéseim:

• Leírtam a beszédemet és elkezdtem a tükör előtt gyakorolni.
• Felvettem a beszédemet a telefonomon, és folyamatosan hallgattam buszozás közben és séta közben, hogy megismerjem.
• Lassan elkezdtem gyakorolni a barátok előtt.
• Mélyen belemerültem a nyilvános beszédkurzusaim jegyzeteibe, és elkezdtem használni ezeket a technikákat.
• Légzési technikákat tanultam a terapeutámtól, amelyek segítenek megnyugodni a beszédem előtt.

Míg a babalépések teljes folyamata hónapokig tartott, ezúttal leszögeztem a beszédemet. Ez a tapasztalat megtanított arra, hogy a nagy ugrások helyett tervet kell készítenem, és először a kis lépésekre kell koncentrálnom. A kis lépések lassan segítettek kitágítani a határaimat anélkül, hogy túlterheltem volna. A kis lépések nagy változásokhoz vezetnek.

Milyen tapasztalatai vannak a komfortzónáján kívülrelépéssel? Mondja el nekem az alábbi megjegyzésekben!