A kudarctól és az elutasítástól való félelem hogyan akadályoz meg minket abban, hogy új dolgokat próbáljunk ki
A legtöbb ADHD-s és anélküli ember kudarcot szenvedett. De azok számára, akik ADHD-ban és kilökődésérzékeny diszfóriában (RSD) szenvednek, annak a veszélye, hogy mindent megtesznek és elbuknak, olyan fájdalmas fenyegetést jelent, hogy nem érzi magát biztonságban.
RSD az érzelmi szabályozási zavarok egyik legzavaróbb megnyilvánulása – ez az ADHD gyakori, de gyakran félreértett tünete, különösen felnőtteknél. Az RSD egy agyi alapú jelenség, amely valószínűleg az ADHD veleszületett jellemzője. Bár az RSD megtapasztalása fájdalmas és akár traumatikus is lehet, azt gondolják, hogy nem trauma okozza.
Elutasítástól való félelem
Szinte minden ADHD-s személy tapasztal elutasítási érzékenységet, mondja William Dodson pszichiáter, M.D. Azt mondja, hogy ami ezt a fájdalmat váltja ki, az a létezés valós vagy képzelt érzékelése:
- Elutasítva
- ugratták
- Kritizált
- Csalódás (mind az életünkben fontos embereknek, mind önmagunknak, ha nem érjük el a célokat vagy nem teljesítjük az elvárásokat).
[Önteszt: Van RSD-m?]
Dr. Dodson szerint az ebből eredő érzelmi fájdalom katasztrofális lehet néhány kilökődésre érzékeny diszfóriában szenvedő ember számára. Egy epizód után eltarthat egy ideig, amíg valaki RSD-vel talpra áll.
Érzelmi szabályozási készségek
Az RSD csak súlyosbítja azokat az érzelmi diszregulációs problémákat, amelyek megnehezítik az ADHD-s emberek hangulatának kezelését és a fájdalmas érzelmek kezelését. Ezek a tippek segíthetnek javítani érzelmi szabályozás:
- Tanuld meg azonosítani a triggereket és a mögöttes érzések, hogy legközelebb másképp kezeljem a hasonló helyzetet.
- Stratégiák létrehozása, mint a mély légzés és a tudatos meditáció, az erős érzelmek kezelésére.
- Keress egy stresszoldó tevékenységet, mint például a testmozgás, a kisállatterápia vagy a rejtvények, amelyek működnek az Ön számára.
- Vedd körül magad támogató emberekkel. Kerülje a negatív személyeket és helyzeteket.
Fél a kudarctól? Próbálja ki ezeket a megküzdési tippeket
Vannak, akik ADHD-vel és RSD-vel élnek, ha feladják a kudarcot, hacsak nem garantált a gyors siker. Ha ez ismerősen hangzik, használja ezeket a tippeket, hogy segítsen megelőzni a kudarctól való félelem:
- Tisztázza a prioritásokat. Alapozza meg ezeket a személyes értékekre, erősségekre, szenvedélyekre és szükségletekre.
- Dobd el a „kelleket” - az önmagunkkal szemben támasztott elvárásaink vagy az önbeszéd, amelyet a mások velünk szembeni elvárásairól alkotott értelmezésünkből vettünk át, amelyek korlátozó elképzelések vagy szabályok lehetnek, amelyeket magunkra kényszerítünk. Ezek a „kell, lehetne, kellene” gondolatok több éves visszajelzésből származhatnak, amelyet belsővé tettünk, és heves kritikaként éltünk meg.
- Vállalja magát egy döntés mellett. Élni ADHD azt jelenti, hogy sok időt és energiát fordítanak a rossz döntés meghozatala és a kudarc miatti aggódásra. Ennek ellenére a legtöbb esetben szinte bármilyen döntésből hasznos és eredményes döntés születhet.
- Engedd el, hogy mindent megszerezz. A sikeresnek vélt dolgok iránti törekvés az idő, az energia és a pénz kimerítő kimerüléséhez, valamint kudarcokhoz vezethet.
- Ne hasonlítsd magad másokhozelkülönülést és elszigeteltséget teremtve. Inkább gondolj arra, hol voltál 10 évvel ezelőtt, és hol vagy most. Ismerje el sikereit és azt, hogy milyen messzire jutott.
- Képzeld el az akadályokat. Sétáljon át néhány lehetséges ötletet, hogyan győzheti le őket.
Az élet egy utazás, és akkor vagyunk a legboldogabbak, amikor azon vagyunk, nem pedig akkor, amikor vége. Élvezze minden pillanatát.
Félelem a kudarctól: a következő lépések
- Olvas: „A kudarctól való félelem visszatart. Hogyan engedjem el a múlt hibáit?”
- Letöltés: Az elutasításra érzékeny diszfória megértése
- Olvas: A kudarctól való félelem valódi – és mély
- Letöltés: Rein intenzív ADHD érzelmekben
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
