Ha kiszorulok a komfortzónámból, az rossz a szorongásomért

"Lökd ki magad a komfortzónádon. Ez az ahol a növekedés megtörténik– Nem értek egyet.

Az internet tele van számos ilyen idézettel arról, hogy kiszorítsd magad a komfortzónádon. Amíg a a tanácsok motiválóak, könnyebb mondani, mint megtenni. Mint valaki egy szorongási zavar, a komfortzónámon kívülre való erőszakos kiszorítás rontja a szorongásamat.

Miért rossz tanács a szorongásos betegek számára, hogy „nyomd ki magad a komfortzónádból”

A gimnázium utolsó évében lehetőségem nyílt egy divatbemutató házigazdája lenni. Míg az én szociális szorongásos zavar Mindig arra késztetett, hogy kerüljem a társasági helyzeteket, tudtam, hogy ez egy hatalmas lehetőség.

A gondolattól, hogy több száz ember előtt állhatok színpadra, szívemig megrémített. A lehetőséget azonban nem utasíthattam el, mert féltem, hogy az emberek gyengének fognak tartani.

Úgy döntöttem, hogy kikényszerítem magam a komfortzónámon. Mindenféle terv és gyakorlat nélkül, hogyan beszéljek több száz ember előtt, felléptem a színpadra. Amint a fényes reflektorok rám találtak, a kezem remegni kezdett. A torkom kiszáradt, és hallottam a szívem dobogását. A végén volt egy

pánikroham a színpadon, és távoznia kellett.

Tapasztalataim szerint az olyan tanácsok, mint „csak hajrá” vagy „kényszerítsd magad kellemetlen helyzetekbe”, soha nem működnek, ha nincs konkrét, lépésről lépésre szóló terved arra vonatkozóan, hogyan fogsz szembenézni a helyzettel. A színpadi fiaskóm után megfogadtam magamnak, hogy soha többé nem lépek színpadra.

Miért jobb tanács a 'Take Baby Steps'?

A főiskola utolsó évében ismét lehetőség nyílt rá beszélni a színpadon több száz ember előtt. Egy TEDx-stílusú előadást kellett volna tartanom a a mentális betegségek megbélyegzése a dél-ázsiai közösségekben.

Ezúttal azonban ahelyett, hogy kikényszerítettem volna magam a komfortzónámból, olyan tervet készítettem, amely magában foglalta az elvállalást baba lépései. Íme a baba lépéseim:

• Leírtam a beszédemet és elkezdtem a tükör előtt gyakorolni.
• Felvettem a beszédemet a telefonomon, és folyamatosan hallgattam buszozás közben és séta közben, hogy megismerjem.
• Lassan elkezdtem gyakorolni a barátok előtt.
• Mélyen belemerültem a nyilvános beszédkurzusaim jegyzeteibe, és elkezdtem használni ezeket a technikákat.
• tanultam légzéstechnikák a terapeutámtól, ami segít megnyugodni a beszédem előtt.

Míg a babalépések teljes folyamata hónapokig tartott, ezúttal leszögeztem a beszédemet. Ez a tapasztalat megtanított arra, hogy a nagy ugrások helyett tervet kell készítenem, és először a kis lépésekre kell koncentrálnom. A lassú lépések segítettek kitágítani a határaimat anélkül, hogy túlterheltem volna. A kis lépések nagy változásokhoz vezetnek.

Milyen tapasztalatai vannak a komfortzónáján kívülrelépéssel? Mondja el nekem az alábbi megjegyzésekben.