A legjobb izgalmak az ADHD-agyhoz: firkálás, sudoko, színezés

A telefoningerléstől és a lábremegéstől a hajcsavarásig és a gyűrűcsavarásig – van egy közös téma, amely sokakat egyesít ADDitude az olvasók kedvenc izgalmai: a mozgás. Az ehhez hasonló „gondolatlan” mozgások és tevékenységek stimulálják az ADHD-s agyat, és segítik megakadályozni a zavaró tényezőket, leküzdeni az unalmat, és növelik a termelékenységet.

Mozog szerint még az unalmas házimunkát és a monoton feladatokat is elviselhetővé teszi ADDitude olvasók, akik a közelmúltban megosztották kedvenc fideszes tevékenységeiket – a firkálástól (legtöbbször emlegetve) a betűk számlálásáig az emberek szavaiban (a leginvenciózusabb) – és ajánlották kedvenc fideszes játékaikat. Pop It, valaki?

Kötsz tévézés közben? Rágógumit rágni tanulás közben? Milyen mozgástechnika segít koncentrálni? Ossza meg kedvenc motyogási módjait az alábbi Megjegyzések részben.

„Határozott telefonos tempózó vagyok! Én vagyok néhány ezer lépés megszerzéséről hírhedt be egy hosszabb telefonhívással.” — Egy ADDitude olvasó

"Igen!

Van egy óriási doboz fideszes játékom. A kedvenceim a Tangles és a Pop Its. 27 éves vagyok, és nem szégyellem, hogy szükségem van rá izgul játékok összpontosítani és szabályozom az érzékszervi feldolgozási kérdéseimet.” — Kelly, New Jersey

[Ingyenes útmutató: Hogyan javítják a fideszesek az ADHD-viselkedést]

„Ha nyilvános előadást hallgatok, gyakran írok betűszavakat a hallott dolgokról. Tegyük fel, hogy otthon vagyok, és egy webináriumot hallgatok. Ebben az esetben firkálhatok, foroghatok a székemben, ugrálhatom a térdemet, horgolhatok, vagy átrendezhetek a közeli dolgokat. A mozdulatlanság kínzás.” – Diane, Hawaii

„Mindig is volt egy furcsa szokásom megszámolja a betűket az emberek szavaiban. Segít az elhangzottakra koncentrálni. Kiütögetem őket a tenyeremen!” — Egy ADDitude olvasó

„Bár azt a tanácsot kaptam, hogy kerüljem a többfeladatos munkát, Erős kényszert érzek a telefonomon való játékra. Ez lett az izgalom, amikor sorban állok, az áthajtásban, beszélgetések közben, lámpánál… Alig bírom, hogy egyszerre csak egy dolgot csináljak. ” — Val, Texas

„40 éves vagyok, és mindig is szükségem volt rá rázza meg és ugrálja a jobb lábamat valahányszor ülök és csinálok valamit. Most már rájöttem, hogy ez az én izgalom és a módszerem arra, hogy ingerelt és koncentrált maradjak munka közben.” — Egy ADDitude olvasó

[Önteszt: ADHD-s vagyok?]

„Mindig firkálok, amikor jegyzetelek. Eléggé felkelti az érdeklődésemet a megbeszélések iránt, de rajzaimon keresztül elkalandozhat az agyam az oldalon. Bónusz, ha szükséges, vizuálisan el tudok magyarázni magamnak egy fogalmat.” — Nicole, Ohio

„Én egy könnyű vagy közepesen nehéz Sudoku rejtvény miközben telefonon beszélek, és rádiót vagy podcastot hallgatok, miközben házimunkát végzek, például vasalok, bepakolok a mosogatógépbe vagy zuhanyozom.” — Egy ADDitude olvasó

„Nem preferált, de bőrszedés ezt csinálom legtöbbször. Néha Hangszeres zenét hallgatok. Nincs dalszöveg; az túl zavaró lenne." — Egy ADDitude olvasó

“Gyakran esztelenül játszom a hajammal, forgatva az ujjam körül olvasás, filmnézés, vagy akár vezetés közben. Általában nem veszem észre, hogy ezt csinálom. Vannak mágneses fideszes játékaim is, de azok hangosak lehetnek. Ismét nem veszem észre, milyen hangosan, amíg valaki a közelben nem szól. Munkahelyi irodámban is be kell kapcsolnom a zenét. Mondom a főnökömnek (akinek szintén ADHD-ja van). ha nem adnék valamit az agyamban lévő majomnak munka közben, mindannyian bajban lennénk.” — Christina, Arizona

„Az alkoholizmus része a történetemnek, és a kötés a kedvenc „mozgásom”, különösen, ha az egyik AA találkozómon vagyok. Tisztábban hallom a beszélőt, és sokkal hatékonyabban tudok hallgatni, ha kötök. Ha nem teszem, ezernyi más irányba jár az agyam, vagy késztetést kapok arra, hogy felálljak, kávét vegyek, kimenjek levegőt venni, vagy kimenjek a mosdóba (még ha nem is kell!). A kötés annyira leköti az elmémet, hogy csak egyet tudok csinálni azaz hallgass valami igazán fontosat!” — Susan, Ausztrália

"Zene. A zenét arra használom, hogy átvészeljem a legtöbb olyan tevékenységet, amelyet nem szeretek, vagy koncentrációt igényel. Zenehallgatással sikerült megszereznem az egyetemi diplomámat. Az emberek azt mondják, hogy nem lehet egyszerre zenét hallgatni dalszövegekkel és esszét gépelni vagy esszét átdolgozni. teljes mértékben nem értek egyet. Ennek önmagában valószínűleg azt kellett volna jeleznie, hogy lehet ADHD.” — Egy ADDitude olvasó

„Imádok firkálni! A Steno betétek és a Gelly Roll tollak lehetővé teszik, hogy egyszerre firkálhassak és hallgassak. Nagyon értékelem a fidget gyűrűket vagy általában a gyűrűket is. Diszkréten csavarhatom vagy pörgethetem őket különösebb megszakítás nélkül.” Egy ADDitude olvasó

„Amikor nincs közönségem, Tollak kattintgatok, papírt aprítok, hangokat adok ki, magamban beszélek vagy az ujjaimat ütögetem. Amikor visszafojtom a nyugtalanságomat (mint a munkahelyemen), de még mindig van energiám, megfordulok a székemben, viszket a kezem vagy a lábam, futok az ujjaim a hajamba (vagy fel-le húzom a hajam), rágcsálok valami ropogósra, vagy forgatok valamit az ujjam körül.” — Egy ADDitude olvasó

„41 éves ápolónő vagyok, és két fiú egyedülálló anyja. Telefonálni fogok a betegekkel, és jegyzettömbön vagy színben firkálok. Igen, Egy mini kifestőkönyvet tartok az irodámban. Mindig is csináltam ehhez hasonló dolgokat." – Jami, Texas

Az ADHD-fókuszban való izgalom: következő lépések

• Ingyenes letöltés: Ingyenes letöltés: Hogyan fókuszálj (ha az agyad nemet mond!)
• Olvas: Fidget játékok felnőtteknek
• Tanul: Hogyan élesíti a fidgeting a fókuszt

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest