A test-agy kapcsolat: Hogyan élesíti a fókuszálás a fidgetet?

„Összpontosítson!” „Ne feledje az anyagot!” „Bármit megtehet, ha igazán akar!” „Csak próbáljon erősebbet!”

Bárki, akinek figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenessége van (ADHD), hallotta ezeket a felszólításokat, és valószínűleg megosztotta azokat másokkal, akik küzdenek a munkahelyi koncentrálódás vagy az iskola fókuszálása során. Az ADHD agy valóban hatalmas erő a sikerhez.

De tudjuk, hogy az agyra hagyatkozás frusztráló és időnként demoralizáló hatású lehet. ADHD-agyunk nem a legmegbízhatóbb eszköz - lehetővé teszi, hogy a zavarás megszakítsa a figyelmünket. De mi lenne, ha léteznének olyan stratégiák, amelyek a „csak erőteljesebb próbálkozáson” túlmutatnák az agyunkat?

Vannak. A legújabb kutatások szerint a test ugyanolyan mértékben érinti az agyat, mint az agy a testet. Legutóbbi könyvében Szikra, John Ratey, M. D., megmutatja, hogy a fizikai aktivitás - akár olyan kevés is, mint a kéz hüvelykujja - növeli a dopamin és a norepinefrin neurotranszmitterek szintjét az ADHD gyógyszeres kezelésével. Mindkét vegyi anyag kulcsszerepet játszik a fókusz élezésében és a figyelem fokozásában.

Sydney Zentall, Ph. D., a Purdue Egyetemen tanulmányozta azokat a tényezőket, amelyek elősegítik az ADHD-ban szenvedő gyermekek osztálytermi sikerét. Ban ben ADHD és oktatás, megjegyzi, hogy a figyelem „hiánya” növekszik a feladat hosszával, ismeretével és ismételhetőségével. Más szavakkal, akkor hangolódik ki, amikor a feladatok unalmasak lesznek!

Zentall szerint egy olyan tevékenység, amelynek értelme nem az elsődleges feladathoz szükséges - zenét hallgatni egy társadalmi tanulmányi tankönyv olvasása közben - javíthatja a gyermekek teljesítményét ADHD. Két ember egyszerre csinálta, és az agy az elsődleges feladatra összpontosítja.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: A Fidget titkos ereje]

Zentall ezeket az érzékelő-motoros tevékenységeket „zavarónak” nevezi. Fidgetnek nevezzük őket - tudatlan tevékenységeket, amelyeket az elsődleges feladatok elvégzésekor végezhet. Nem arról beszélünk, hogy a helyükön ráncoljunk. fidgeting szándékosabb. Dörzsölés vagy doodlingolás telefonon, vagy rágógumival teszt elvégzése közben.

Multitasking az ADHD-k számára

Igaz, hogy sok ember csak akkor jár sikeresen, ha egyszerre egy dolgot csinál, ám ADHD-s felnőttek és gyermekek esetében általában az ellenkezője igaz. Tiszteletben kell tartanunk azt a tényt, hogy létezik a neurális sokféleség, hogy a különféle embereknek különböző módjai vannak a cselekedeteiknek - nem a preferencia vagy az ellentmondás, hanem a szükségletek miatt.

A fidgeting sok gyermeknél működik ADHD. Karen meglepte, hogy fényes fia, aki rosszul teljesített a középiskolában, hirtelen elkezdett As-t szerezni. Miközben elégedett az osztályaival, nem tudta kitalálni, mi változott. Az egyetlen különbség volt, hogy kapucnis pulóvert viselt az iskolába. Végül rájött, hogy fia titokban hallgat zenét az iPod-on, a motorháztető alatt. A zene összpontosította az agyát, és nagy különbséget tett az osztálytermében és a teszteredmények között.

A 25 éves Mary emlékszik arra, hogy nehézségei voltak az ülésen és a középiskolában a házi feladatok elvégzésében. Anyja megoldást talált: házi munkaállomások felállítása az ebédlőasztal körül. Mary minden állomáson felállt, amennyire csak tudott, dolgozott vagy olvasott, amíg nem nyugodt és továbblép a következő állomásra. Minden este este az asztal körül versenyzett, amíg a munkája meg nem történt. Felnőttként Mary izgulási stratégiákat alkalmaz, hogy segítsen neki átjutni az orvosi iskolában.

[Kattintson a letöltésre: Az ADHD másolási mechanizmusok ingyenes útmutatója]

Legyen tudatos róla

A hűtésnek szándékosan kell lennie, hogy hatékonyan működjön. A szándékos apróságok lehetővé teszik Önnek és gyermekének önszabályozását ADHD tünetek ellenőrzött, konstruktív módon. A hatékony izgul nem vonja el figyelmét az elsődleges feladatától, mert erre nem kell gondolni.

Az előadás hallgatása vagy egy hosszú telefonhívás közben a doodling lehetővé teszi, hogy jobban felszívja a beszédet. Beszélgetés közben a járás segít az elmédnek a beszélgetéshez való behangoláshoz anélkül, hogy ütemet veszítené. Arra ösztönözzük a tiszteletteljes rendezvényt - olyasmi, ami nem zavarja másoktól.

Például, ha ujjaival dobol vagy tollal kattint egy irodai ülésen, akkor ez elvonja a kollégákat. A cipő belsejében ujjongva nem lenne.

Gondoskodjon gyermekének szándékos, hatékony fidgeting ápolásáról, engedje meg neki, hogy ezt tegye. Soha ne mondja: „Ülj le!” „Nézz rám, amikor veled beszélek!” „Ne próbálj meg egyszerre két dolgot csinálni!” ismerjük fel, hogy ezek az érzékelő-motoros tevékenységek tökéletesen természetes kiigazítás, amikor egy tevékenység nem képes fenntartani a mi életünket Figyelem.

Kísérletezzen különféle stratégiákkal, és bátorítsa gyermekét, hogy kipróbáljon különféle eszközöket. Ne feledje, hogy a kedvenc izgulja nem működik érte. Az olvasás közben zenét hallgatva csodákat tehet az Ön számára fókusz, de gyermeke inkább kezét fogva tarthatja - gumilabdát szoríthat, vagy a Kis Liga gyűrűjével hegedülhet.

Az opciók megléte azt jelenti, hogy mindig van valami, amely felhasználható arra, hogy segítse gyermekét az iskolában és az életben.

Íme nyolc elem, amelyet érdemes kipróbálni:

1. Sétálj és beszélj.

Amikor a gyermeke nyugtalanná válik és elbeszélget egy fontos beszélgetést, amelyet megpróbál vele tartani, próbáljon sétálni és beszélgetni. Bármilyen nem fárasztó tevékenység, például fogáslejátszás vagy puzzle készítése együtt, szintén működni fog. Ez egy hatékony stratégia a gyermeke napja során való beszélgetéshez, vagy fontos beszélgetéshez egy olyan partnerrel, aki ADHD-vel rendelkezik.

2. Firkál.

Bátorítsa gyermekét, hogy rajzoljon vagy írjon szavakat vagy számokat, amikor hallgat egy tanár előadását (csak győződjön meg róla, hogy ő nem rajzol rajta az asztalon). A doodling segít koncentrálni abban az esetben is, ha hosszú telefonhívást kezdeményez egy ügyféllel, vagy végtelen, unalmas találkozón vesz részt.

3. Használjon többszínű tollat ​​és ceruzát.

Ez a izgul jól működik, amikor gyermekének ki kell töltenie egy feladatot, vagy olvasnia kell értéséért (aláhúzhatja a szavakat olvasása közben). Az illatos markerek szintén segíthetnek.

4. Fogd el a kezed.

Ez megkönnyíti a figyelmet, amikor egy gyermek hallgat, beszél vagy gondolkodik arról, hogyan kell egy kemény esszé-kérdésre válaszolni. Az iskolai vagy otthoni izgulók közé tartoznak a hűvös tollak vagy ceruzák, gyöngyös karkötők, gemkapcsok (ezek érdekes formákba hajlik, és összekapcsolhatók), és érdekes textúrájú ruhákkal vagy doodads. A munkahelyi felnőttek számára egy kicsi, sima kő - egy aggodalom, amely a zsebében lehetővé teszi, hogy hegedüljön anélkül, hogy a főnöke vagy kollégái tudnák. Haj göndörítése az ujj környékén is működik. Otthoni ügyfeleink úgy találják, hogy akár a Nerf golyó kötésével, akár annak megnyomásával növelhető a figyelem.

5. Beállít.

Az MP3-lejátszó csatlakoztatása segít a gyermekeknek a feladaton maradni tanulás, olvasás, testmozgás vagy akár alvás közben. Válasszon olyan zenét, amely megfelel a feladatnak: stimuláló ütem edzés közben, nyugtató hangok az alváshoz, és valami köztük tanulás vagy olvasás közben. Az irodában használja ezt a stratégiát azokon a napokon, amikor számítógépen dolgozik, és kevés kapcsolat van kollégáival.

6. Rágó gumi.

Ez segít a gyermekének, ha hosszabb ideig koncentrálnia kell - házi feladatot vagy tesztet kell tennie. A rágógumi az irodában hatékony, ha emlékeztetőt ír vagy egy hetes e-mailen keresztül kell bejelentkeznie. Ha a gumi nem választható, a citromcsepp vagy más kemény cukorka szopása szintén meg fogja csinálni a trükköt.

7. Verem az órát.

Állítson be egy időzítőt 20 percre, és futtassa a versenyt, hogy minél többet tegyen, mielőtt a riasztás kialszik. Egy felnőtt felhasználhatja ezt bármilyen unalmas házimunkára - ételek készítésére, számlák fizetésére vagy a ház körül történő felvételére. Gyermeke versenyt vehet az órával munkalapok készítésekor, a szókincs megjegyzésekor vagy a szobájának takarítása során.

8. Álljon fel vagy mozogjon.

Beszéljen a tanárral arról, hogy hagyja-e gyermekét megfelelő időben állni az iskolai nap folyamán. A gyermek ezt diszkréten megteheti a szoba hátulján vagy az asztalán. Néhány tanár kioszt egy gyermeket két íróasztallal, így szükség esetén mozoghat az egyikről a másikra. Más tanárok hagyják, hogy a nyugtalan gyerekek üzenetküldők legyenek, és valódi vagy kitalált megbízások alapján küldjék el őket.

Ha nem tud koncentrálni a munkahelyi találkozón, akkor ürügyként használjon kávészünetet vagy látogatást a mosdóban. Ha igazán nyugtalan vagy, használjon fürdőszoba látogatást, hogy néhányszor gyorsan fel-le lépjen a lépcsőn.

Az ADHD kezelése magában foglalja a választásaink felismerését és a fellépést. A izgul megközelítés lényege az agyunkban zajló események megértése és a megfelelő stratégia proaktív kiválasztása.

[Nézze meg ezt a videót: Hogyan mozgatja elő a fidgeting a fókuszt]

Frissítve 2020. január 6-án