Hogyan kezelem a kiváltó okokat verbális bántalmazás áldozataként

A verbális zaklatás áldozatává válás egyik legnagyobb kihívása a kiváltó okok kezelése. Ahogy haladok a gyógyulási utamon, lassan megtanulom, hogyan kezeljem jobban ezeket a helyzeteket, mint korábban. Számomra a legfontosabb elem az, hogy ne felejtsem el, hogy ilyenkor ne kerüljek automatikusan reaktív módba.

Állj meg, dobd le és görgess 

Sokan emlékeznek az általános iskolában elsajátított, tűzkezelés során elsajátított stop, drop, and roll technikákra. Ez a megközelítés azonban olyan kiváltó tényezőkre is alkalmazható, amelyek megnövelik a szorongás szintjét a szervezetben. Miközben a kiváltó okok kezelésének különböző módjait fedezem fel, folyamatosan nyitott vagyok arra, hogy új módszereket próbáljak ki az életem stresszorainak csillapítására.

Így kezelem a kiváltó tényezőket, amikor hasonló körülményekkel szembesülök, amelyek szorongást, stresszt okoznak, vagy régi emlékeket idéznek fel, amelyek napi tevékenységeim során merülnek fel. Azt az álláspontot képviselem, hogy a kiváltó helyzet metaforikusan lángra lobbant, ami azonnali cselekvést igényel részemről.

Állíts le mindent

Azonnal abbahagyom, amit csinálok, és felismerem a közvetlen veszélyt. Bár már nem vagyok reális veszélyben, a testem és az elmém úgy gondolja, hogy hasonló körülmények káros helyzetet fognak teremteni. Ezért meg kell akadályoznom, hogy az elmém reaktív módba ugorjon.

Tudomásul veszem, hogy egy adott esemény vagy személy olyan ismerős érzést váltott ki, ami számomra nem hasznos. Ahelyett, hogy elkerülném vagy figyelmen kívül hagynám a kiváltó okot, magáévá teszem azt az elképzelést, hogy most már felismerem a stresszorokat, mielőtt azok szorongásos helyzetekké válnának. Ezzel a lépéssel irányíthatom az érzelmeimet, és azt, hogyan reagálok rájuk most és a jövőben.

Dobd el 

Elméletileg el kell vetnem azokat a helyzeteket vagy körülményeket, amelyek a korábbi tapasztalatok miatt szorongást váltanak ki. Például, ha éppen telefonálok, akkor befejezem a hívást. Ha elolvasok egy kiváltó szöveges üzenetet vagy e-mailt, elmegyek a számítógépemtől vagy a telefonomtól. Le kell állítanom azt a cselekvést, amely stresszt okoz, mivel ez egy olyan elem, amely felett teljes mértékben kontrollálom.

Teljes mértékben én vagyok a felelős azért, hogy elkerüljem azokat a káros helyzeteket, amelyek fájdalmat és szorongást okozhatnak az életemben. Ha nem ejtem le az elméleti tűzgolyót, az elterjed, és átveszi az egész énemet, így később nehezebb lesz irányítani.

Gurulj arrébb 

A következő döntő lépés a triggereim kezelésében az, hogy hogyan gurulok el a kiváltó helyzetektől. Az utóbbi időben többet kezdtem meditálni, amikor stresszes tényezőkkel szembesülök. Éppen a múlt héten kaptam egy rendkívül megindító e-mailt, amely sok régi érzelmet idézett fel.

Akkoriban tudtam eléggé, hogy addig nem leszek eredményes a munkámban vagy más tevékenységben, amíg nem tudok uralkodni az érzelmeimen. Így hát, miután felismertem, mekkora szorongást okoz ez az üzenet, elsétáltam a számítógépemtől és költöttem a következő 20 percben a hátsó fedélzetemen a napsütésben, meditálva, amíg az elmém elég megnyugodott ahhoz, hogy visszatérjek munka.

A triggerek elismerése és elfogadása 

Nehéz lehet végighaladni a gyógyító utadon, ha nem ismered el és nem fogadod el azokat a kiváltó okokat, amelyek spirálozást okozhatnak. Ahelyett, hogy félne tőlük, tanulja meg észrevenni és hatékonyan kezelni őket. Ez a megközelítés lehet a legjobb megközelítés a továbblépéshez.

Cheryl Wozny szabadúszó író, és számos könyvet publikált, köztük egy mentális egészségügyi forrást a gyermekek számára. Miért olyan szomorú az anyukám? Az írás a gyógyítás és mások segítésének módja lett. Keresd Cherylt Twitter, Instagram, Facebook, és a blogján.