Beszélek a tükörképemmel, amikor az ED gondolatai újra felszínre kerülnek

Kirívó hazugság lenne azt sugallni, hogy az evészavarokkal (ED) kapcsolatos hiedelmek és gondolkodási minták meg sem fordulnak a fejemben. Még az évek során végzett szorgalmas, következetes helyreállítási munkám ellenére sem vagyok mentes az időnkénti bizonytalanságoktól, kísértésektől és kritikáktól. evészavar hang, amely valaha felemésztette életem minden ébrenléti pillanatát.

Míg azonban korábban reaktívan hallgattam és alávetettem magam ennek a hangnak – kérdések nélkül –, most már megértem, hogy vannak egészségesebb és erősebb alternatívák. Szóval hogyan reagáljak, amikor ezek az ED gondolatok újra felszínre kerülnek? Beszélek a tükörképemmel a tükörben.

Miért segít az ED gondolatai elleni küzdelemben, ha beszélek a tükörképemmel?

A rövid magyarázat a következő: Az igazságra emlékeztet. Amikor az ED-gondolatok újra felszínre kerülnek, hazugságokkal, kételyekkel, szorongással, félelmekkel és egyéb negatív hatásokkal felvillanyozzák agyam ingatlanjait. Ha csak egy kis műsoridőt is megengedek ezeknek az érzéseknek, az ED-gondolatokból teljessé válhatnak.

ED viselkedések. Ennek elkerülése érdekében vissza kell szereznem a hatalmat. Hangosan ki kell mondanom az igazat magam előtt, hogy elhallgattassam a tévedéseket a fejemben. Szóval beszélek a tükörképemmel – és ez gyakran működik.

Nem akarok mindig hinni az igazságban, még akkor sem, amikor kimondom. Végül is a könnyebb megoldás nem ellenállni az evészavar kísértésének, de pusztán engedni. Mivel azonban nem vagyok hajlandó megfontolni ezt a lehetőséget, szükségem van a megküzdési mechanizmus amely egy pillanat alatt praktikusnak és elérhetőnek tűnik. Tehát ha találok egy tükröt (az okostelefon szelfi funkciója is elvégzi a feladatot), megtalálom hasznos nézni a saját ajkaimat és hallani a saját hangomat a tényszerűségével ellensúlyozni a megtévesztő ED-gondolatot inverz. Mit mondjak a tükörképemnek, amikor ezek az ED gondolatok újra felszínre kerülnek? Engedjék meg, hogy egy friss példával illusztráljam a hónap elején.

Hogyan beszélek a tükörképemmel, amikor az ED-gondolatok újra felszínre kerülnek

Körülbelül egy hete a barátomnál voltam egy játékesten, amikor megkínált egy meleg áfonyás pogácsával, amit a semmiből sütöttek. Teljes nyilvánosságra hozatal: Imádom a pogácsákat, de ritkán (ha egyáltalán) engedem meg magamnak, hogy megegyem. Ez a bizonyos pogácsa azonban friss áfonyás pettyes külsejével hívott engem. Így hát lelkesen csiszoltam le, ami ritka bravúr a magam részéről evészavar gyógyulása. Természetesen perceken belül a pogácsa befejezése után ED gondolatok árama rohant meg, hogy eltöröljön minden az élvezet érzését, és a következő órát belsőleg azzal töltöttem, hogy két ismerős ellenféllel – a bűntudattal és a szégyen.

Mint mindig, a bukás megjósolható volt – nem tudtam jelen lenni a körülöttem lévő értelmes emberi kapcsolatokban, mert túlságosan lekötöttem a bennem lévő negativitást. De mivel jól ismerem ezt a mintát, képes vagyok ellensúlyozni is, ha úgy döntök, hogy az adott áramforráshoz nyúlok. Így hát kimentem a fürdőszobába, a tükör elé álltam, belenéztem a tükörképembe, és elkezdtem feljelenteni ezt. káros önbeszéd az igazság ellenszerével. Hülyeségnek tűnt, de sikeresnek bizonyult. Íme, amit mondtam magamnak:

„Évek múlva nem fog emlékezni arra a szégyenre, hogy pogácsát evett. Nem fog emlékezni arra a félelemre sem, hogy ez visszavonhatatlanul megváltoztathatja a súlyát és a megjelenését (egyébként nem fog). De te akarat emlékezz a hisztérikus nevetés, a mély beszélgetések és a közösség hiteles kötelékeinek pillanataira azokkal a barátaiddal, akiket annyira szeretsz. Az étel, amit eszel, csak másodlagos a kapcsolatokhoz, amelyekbe befektetsz, és a röpke, értékes időhöz képest ezen a földön, amiből a legtöbbet hozod ki. Még mindig ugyanaz a személy vagy, mint a pogácsa elfogyasztása előtt. Te sem nézel ki másképp. Nem változtál. Emberként belső értéke még mindig szilárdan érintetlen. Amit eszel, annak nincs alapja a személyes identitásodnak – az étel táplálék és élvezet, semmi több vagy kevesebb. Ezek a gondolatok a fejedben irracionális félelmek, ami azt jelenti, hogy erejük törékeny, és legyőzhetők."

Ha ez a gyakorlat túlságosan leegyszerűsítőnek tűnik, akkor ez a lényeg. Amikor egy ED gondolati spirálban vagyok, szükségem van az alapokhoz való visszatérési megoldásra. Fel kell idéznem, miért számít a folyamatos gyógyító munka. Át kell gondolnom, mi az, ami igazán gazdagító és fontos. Tudnom kell, hogy képesebb és öntudatosabb vagyok annál, mint amilyennek az étkezési zavarom becsülni akar. Hinnem kell, hogy az életben több van rögeszmék az étellel kapcsolatban, súly, kalóriák vagy testkép. Tehát beszélek a tükörképemmel, amikor az ED-gondolatok újra felszínre kerülnek – és megragadom azt, ami igaz.