Élvezze a nyári vakációt étkezési rendellenessége nélkül

Étkezési rendellenességek és nyaralás: Nehezen vagy talán lehetetlen élvezni a nyári vakációt anélkül, hogy az étkezési rendellenességek befolyásolnák a fejét? Össze tudok állni, és ez egy folyamatos folyamat számomra, hogy felszabadítsam az edzés vagy étel körüli megszállások és bizonytalanságok bármikor, amikor a normál rutinon kívülre utazok. Az étkezési zavaroktól és a nyaralási tervektől való felépülés azonban összekapcsolódhat.

Éppen a férjemmel visszatértem a texasi Austin-i utazásból, és ez volt az első nyaralás, amelyet évek során vettem, és amelyben nem volt jellemző az étkezési rendellenesség makacs, könyörtelen jelenléte. Imádom az utazást, és felfedezéseim hihetetlen célpontokra engedtek engem, de a közelmúltig én nem tudta túlteljesíteni azt a félelmet, hogy irracionális számú sokkal nehezebben hazatérek haza üti. Ezen a nyaraláson azonban ígéretet tettem magamnak - belemerülnék a teljes élménybe, és minden pillanatban földeltem. Kóstolnám az ételt, pihennék a tempómat, elkezdenék az új tevékenységeket, és inkább az izgalomra koncentrálnék

rögzítem a testem. Friss levegő lélegzete volt, és így választom ezt a továbbiakban. Tehát, ha azt is szeretné élvezni a nyári vakációt, hogy az étkezési rendellenessége ne befolyásolja Önt, itt vannak olyan stratégiák, amelyek számomra működtek.

Hogyan szüntesse meg az étkezési zavarokat nyaralása közben?

1. Tartsa elvárásait valósághűen és rugalmasan is. A nyaralás lényege, hogy elkerülje a mindennapi élet korlátait, és hívjon be a test pihenése, elme és szellem. Más szavakkal, nincs helye a merevségnek, amit állandóan emlékeztetek magamra, amikor utazom. Normál rutinomban edzéstervet követek és táplálék-sűrű ételeket főzök, de irreális feltételezni, hogy ezt megtehetem, ha ezer mérföldes távolságban vagyok a komfortzónámon kívül. Tehát amikor felszállok egy repülőgépre, elképzeltem magam, hogy kicsomagolom ezeket a szigorú elvárásokat a bőröndömből, és mindet hátrahagyom a aszfalton.
2. Integráljon néhány mozgást az utazási útvonalba. Természetesen aktív ember vagyok, tehát amikor nem kapok esélyt arra, hogy hosszú ideig mozgatom a testem, az én rögeszmés gondolatok a testmozgásról bekapcsolni. De mivel ezt magamról tudom, megtanultam a fizikai aktivitást a nyaralás részévé tenni. Akár kirándulok egy vulkáni szigeten Portugáliában, egy London múzeumban túrálok, felfedezem a Phoenix sivatagját, vagy sétálok a New York-i Central Park körül, lehetőségeket találok arra, hogy mind odafigyelve, mind pedig élvezetesen kinyújtsa a lábamat tevékenység.
3. Hozzon egészséges ételeket az étkezés szerkezetének növelésére. Ha az utazásról van szó, az ételek nélkülözhetetlenek - amit a világ egy része eszik, megismerheti kultúráját. Nyaralás közben elkényeztetem a helyi ételeket és az ízek ízét, amelyeket esetleg másutt nem tapasztalhatnék meg. De azt is behangolom, amire szükségem van a testemnek, és néha kihasználja a kényeztetést. Tehát előre tervezem ezt tápláló ételekkel, amelyeket kéznél tarthatok. Például, az Austinba történő leszállás után megálltam a Whole Foodsnél, és mandulát, sárgarépát, búza kekszet, gyümölcsöt, granola rúdot és avokádót vásároltam arra az esetre, ha egészségesebb lehetőségeket akarok.
4. Kommunikáljon, amikor extra támogatásra van szüksége. A férjem tisztában van a viselkedésmóddal, amelyre rábukkannak, amikor bekapcsolok, így biztonságot teremt nekem a gondolatok vagy érzelmek verbalizálására, amelyeket bombáztak. Megbeszéljük, mi lehet okozta a szorongást, és segít nekem szembenézni a az étkezési rendellenességem fekszik azt akarja, hogy ebben a pillanatban higgyek. Ez a biztonságos és őszinte kommunikáció kiszabadít a negatív fejtérből, és lehetővé teszi, hogy összpontosítsam a szépségre és a kalandra, amely körülvesz.

Hogyan kezeli az étkezési rendellenesség kiváltóit nyaralás közben?