Annyira határozatlan vagyok! Bénulás, ADHD elemzése és választás

A választás – akár jelentéktelen, akár életet megváltoztató – hétköznapi feladat, amelyet hihetetlenül megnehezítenek az ADHD és a száguldó gondolatok, a hiperfókuszos hajlamok és az önszabályozási kihívások. Az ebből eredő elemzési bénulás károsíthatja az önbecsülést és súlyosbíthatja a szorongást a felnőtteknél, akik közül sokan úgy találták, hogy az egész életen át tartó stratégiáik már nem működtek a járvány idején.

Nemrég megkérdeztük az ADDitude olvasóit, hogy vajon határozatlan hajlamok rosszabbodtak (vagy javultak) a járvány alatt, és hogyan érezték a hatást. Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzések részben.

Most határozatlanabb vagy?

„Az otthoni munkavégzés során nagyon kevés döntést kellett meghoznom. Most, hogy újra munkába állok, személyes prioritásaim megváltoztak, és újra feltalálom a mindennapi életemet. Külön kell választani, hogy mely döntéseket vagy szándékokat a járvány traumája vezérli, és melyeket az én tényleges szükségleteim és vágyaim. Igyekszem egyszerűsíteni a rutinom és az érdeklődési köreimet. Eddig jó." — Egy ADDitude olvasó

„Látom a probléma összes apró részletét, de gyakran nem a nagyobb képet. Annyira stresszes vagyok emiatt helyes döntés meghozatala hogy nem tudok tisztán gondolkodni. Olyan vagyok, mint egy szöcske, egyik fűszálról a másikra ugrálok!”— Egy ADDitude olvasó

„Általában azon kapom magam, hogy a következők valamelyikét csinálom: Rohanok és impulzívan döntök, mert félek, hogy egyáltalán nem fogok dönteni, vagy napokig töprengek a meghozandó döntéseken. Megkérdezem mások véleményét, tanulmányokat és cikkeket olvasok, mérlegelem az előnyöket és hátrányokat, és végül túl sok agyi energiát fordítok a folyamatra. Fejjel-hátra vagyok! – Jennifer, Virginia

[Letöltés: Az Eisenhower-mátrix az ADHD-döntéshozatalhoz]

„Küzdelem magam a legkisebb döntések meghozatalával. Mindig attól félek, hogy hibázok. A legtöbbször végül nem cselekszem valamiért, amíg már túl késő, vagy amíg meg nem hozták a döntésemet.” – T.G., Pennsylvania

„Gyorsabban hozok döntéseket a járvány idején, de csak azért, mert könyörtelenebb vagyok miatt feszültség.” – Demelza, Egyesült Királyság

„A határozatlanságom a világjárvány alatt tovább romlott. Sok változónak a helyén kell lennie ahhoz, hogy eldöntsem, hogyan tovább. A járvány megfosztott tőlem ezt a [struktúrát]. Újonnan elismerem a közelmúltomat ADHD diagnózis, de jó érzés tudni, hogy van egy ésszerű magyarázat arra, hogy más vagyok. Most, hogy tisztában vagyok önmagammal, jobban tudok dolgozni az agyammal, ahelyett, hogy állandóan ütköznék vele.” — Ajándék, Nigéria

„Valójában határozottabb lettem a járvány alatt, valószínűleg azért, mert megkaptam a feldolgozáshoz szükséges időt és teret." — Egy ADDitude olvasó

[Olvassa el: Mi van, ha a „Vissza a normálishoz” félelmetes – és kontraproduktív?]

„A „döntési bénulásom” határozottan tovább romlott a járvány alatt. A tipikus akadályaimtól eltekintve ma már az irányításomon kívüli változásoktól is tartok. Tavaly nyári vakációt terveztem a családomnak. Hetekbe telt, mire megvettem a repülőjegyeket és lefoglaltam a szállodát. Aztán egy hónappal később a várost ismét bezárták a COVID miatt. Idén szerettem volna átütemezni az utazást, de alig bírom rászánni magam, hogy hotel- vagy repülőjegy-lehetőségek után nézzek.” — Egy ADDitude olvasó

“Akár mit készítsek vacsorára, akár mit csináljak az életemmel, Megvárom, amíg kénytelen vagyok dönteni, és akkor megteszem impulzívan. Néha beválik, de többnyire úgy érzem, mintha még gyerek lennék, pedig most 50 éves vagyok.” — Egy ADDitude olvasó

„Mindig is küszködtem a határozatlansággal. Szerintem ez részben a lemaradástól való félelem (ha ezt választom, nem értem), részben az emberek tetszése (csak akkor érzem jól magam, ha tudom, hogy mások elégedettek velem a választás), és részben a divergens gondolkodás a konvergens gondolkodás hiányával (az egyes választások egyformán látása és értékelése, de nem arról, hogy melyik jobb). Ez úgy tűnik számomra, hogy nem tudom eldönteni, melyik filmet nézzem meg, melyik étterembe menjek el stb. A leggyengítőbb határozatlanság számomra mégis az, hogy milyen pályát válasszak. Kísértett és okozott szorongás majdnem húsz éve, és még mindig nem tudom, milyen úton induljak el.” – Mandie, Kalifornia

„Azt látom, hogy minden egyes lehetőséget meg kell vizsgálnom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a legjobb választást választom. Néha hetekbe telhet egy olyan döntés meghozatala, amely valóban nem olyan kritikus, mint például, hogy milyen izzót vásároljunk. Ez egy ócska volt…” - Jákób

„A nagy dolgok nem olyan kérdések, mint a munkával, a gyermekemmel vagy a házzal kapcsolatos döntések. De olyan apróságok, mint például, hogy megkérdezik, hova akarok menni vacsorázni? Lefagyok, és mindig ugyanazt a választ fogom adni. Nem tudok válaszolni a személyes preferenciáimat érintő kérdésekre, ha nem gondolok rá sokat.” — Egy ADDitude olvasó

„Az egyetlen olyan intézkedésem, amelyhez nincs szükség döntésre, azok, amelyek egy jól bevált rutin részét képezik. Másképp, Megbénulhatok, amikor megpróbálom eldönteni, hogy a törölközőmet vagy a fürdőszőnyeget tegyem fel előbb; hogy ez a sárgarépa jobb lesz-e a leveshez vagy az általam készített bográcssülthez; melyik üveget vegye ki legközelebb a mosogatógépből. Ennek következtében gyakran szenvedek döntési fáradtságot, mind lelki, mind fizikailag. Semmi változást nem vettem észre a járvány alatt. A nagy változást a nyugdíjba vonulás hozta, amikor egy strukturált, rutinhoz kötött munkából egy otthonba kerültem, ahol saját rutinokat kellett kialakítanom, hogy a lehető legtöbb döntést megszüntessem.” – Mary, Ohio

„A döntéshozatalt tartom az egyik legnagyobb áldozatnak ADHD. Fárasztó, kimerítő és frusztráló, hogy mekkora agymunka szükséges a látszólag apró döntésekhez, különösen a makacs részletekkel terheltekhez. A pokol egy bizonyos része magában foglalja a cselekvés és a döntés metszéspontját. Mind a feladatkezdeményezés, mind a döntéshozatal nehézségei zűrzavaros ADHD-helyzetet eredményeznek.” — Egy ADDitude olvasó

Bénulás és ADHD elemzése: következő lépések

• Letöltés:Az ADHD-agy titkainak megfejtése
• Olvas:Tisztelt Szervező Edző! — Hogyan ne legyek ilyen határozatlan?
• Olvas:Te lehetsz a Döntő

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest