A napi hiányosságok, amelyek elriasztják az energiádat

Minden reggel tudom, hogy véges idő és energia van ebben a napban ”- mondja Oprah Winfrey. Oprah ismeri az idő- és energiagazdálkodás fontosságát. Fogadok, hogy tud az energiavámpírokról, a rutinunkban rejlő dolgokról és szokások amelyek elfogyasztják az energiánkat.

Az energia értékes, különösen olyan embereknek, mint te és én, akik keményen dolgoznak kezelni az ADHD-t, arra törekszik, hogy előrehaladjon, több legyen és még több legyen.

Mi lenne, ha te több energiájuk volt minden nap? Mit tennél vele? Kezdje azzal a projektdel, amelyet elrontott? Befejezni azt a dolgot, amelyben még nem volt elegendő energiája? Fókuszáljon egy kis extra időt a szervezéshez, hogy készen álljon a támadásra holnap, amikor minden palackot tüzel?

Minden nap egy teljes „bankszámlával” indul, és egész nap elkölti. Kezelnie kell, hogyan használja. Ez trükkös, mert sok energiánkat tudatlanul költjük el. Tudta, hogy ha szünetet tart egy 15 perces YouTube-szórakozás megtekintésére, akkor 15 perc energiát veszít? Egy 10 perces vízhűtéses csevegés a munkatársakkal megterheli az energiaszámláját. A sikoltozó rádió (amelyet beszélő rádiónak hívtunk) 30 perces ingázásával hallgat energiát. Ha valami megszállott, ami nem ment végig, akkor visszavonulás történik.

Ezek kisebb bűnelkövetők, de egy nap folyamán összeadják: 3 órakor döntenek a falra, tehát nem áll módjában megoldani ezt a régóta elhalasztott projektet. 17:00 óráig az energiaszámláját lejárják. Ehelyett kihagyja az edzőtermet, és inkább a kanapé felé tart.

[Ingyenes forrás: Jobb időkezelés felnőtt ADHD-val]

Itt van a jó hír: Ha nagyobb figyelmet szentel az energiájának, akkor több energiát tart fenn a fiókjában, és még egyes kamatot is kaphat.

A megtakarítás megkezdése érdekében hívjuk fel néhány általános energia-vámpírt:

> Cukor és szénhidrátok. Ha cukrot vagy egyszerű szénhidrátot fogyaszt (reggelire gabonafélét, fánkot vagy bagelit fogyaszt), hogy induljon agy, olyan üzemanyagot használ, amely rövid energiát ad, de percek alatt felgyullad, így éhes marad újabb találat. Ditto cukros „energia” italokhoz. Ezek szintén energiavámpírok.

A proteinben ott van a fenntartott energia. 30 gramm fehérjét akar tartályába, amikor minden nap kilép az ajtón. Ez jelentősen meghosszabbítja az energiaszállítási görbét, és segít koncentrálni az ebédidőig. Nyers dió evésével egész nap kicsi energialerakódásokat hozhat létre.

> Multitasking. Amikor többfeladatot végez, energiát pazarol a tevékenységek között, mert minden egyes váltáskor újra be kell lépnie.

Válasszon egyetlen feladatot. Állítson be egy időzítőt 20, 30 vagy 60 percre. Kezdjen egy dologtól, egyfeladatosan. Amikor az energiát egy feladatra összpontosítja, gyorsabban halad tovább, és kevesebb energiát fogyaszt.

[A dolgok elkészítése egyszerűbbé vált]

A törzsünknek nehéz maradni egy folyamatos nyújtás feladatán, ám létrejön a szokása, hogy minden nagyobb feladathoz időzítőt állítson be, és megtanítja az agyad számára, hogy kicsit kevésbé legyen „ADHD-ish”.

> Vizuális rendetlenség. Sherrie Bourg Carter, Psy. D. szerint: "A rendetlenség miatt az érzékeink túlórázni kezdenek olyan ingereken, amelyek nem szükségesek vagy nem fontosak." A rendetlenség megnehezíti a fizikai és szellemi pihenést. Az a papírhalom, amellyel megtakarít vagy nem foglalkozik, energiát lop el tőled.

Így lehet megsemmisíteni a rendetlen vámpírt: Próbáljon meg létrehozni olyan látóteret a munkaterületén, amelyben nincsenek papírhalom vagy cetlik fürtök. Nem kell azokat megszerveznie vagy szemétbe helyeznie, csak távolítsa el őket a látóköréből, hogy egy szuperszervezett munkaterület benyomását keltsék. Minden egyes alkalommal, amikor leülök, újrarendezem a munkaterületet, hogy megvitassam egy fontos tennivalót. Ez egyszerű és erős.

> Hosszú tennivaló. Hallottál már a Zeigarnik effektről? Ez a pszichológiai jelenség megmagyarázza, hogy a hosszú listáján szereplő visszavont feladatok sokasága miért adóztatja mentális energiáját azáltal, hogy emlékezteti Önt mindent, amit még nem tett.

Ezt a tippet tanultam edzői mentoromatól, Laurie Dupar-tól, a PMHNP-től, az RN-től és az ADHD Coaching alapítójától Seattle-ben. Készítsen „kívánságlistát” azokról a dolgokról, amelyeket már eltávolított a teendők listájáról. Ezek azok a tételek, amelyekben beismeri, hogy nem valószínű, vagy nem kell tennie az ütemterv szerint. A teendők listájának lecsökkentésével kevesebb energiával fog elmenekülni az agyad, amikor megnézi.

Előfordulhat, hogy tétovázik a dolgok eltávolításáról a teendők listájából, attól tartva, hogy elfelejti őket. Csak add hozzá ezt a megjegyzést a lista aljához: „Ellenőrizze a kívánságlistát az újonnan releváns feladatok szempontjából.

Figyeljen az életedben az energiavámpírok azonosítására és legyőzésére. Ha ezt megteszi, sokkal több energiája lesz ahhoz, hogy elérje céljait.

[Egyenesítse ki prioritásait]

Frissítve 2018. április 27-én