Túlérzékenység, harag és önbecsülés
Az elmúlt néhány hétben azon töprengtem, hogy milyen érzelmi tulajdonságok lehetnek az alacsony önbecsülés jelei. Nemrég rájöttem, hogy hajlamos vagyok túlérzékeny lenni és gyorsan feldühödni, amikor alacsony önértékelést tapasztalok. Ma arról szeretnék beszélni, hogyan lehet ezt orvosolni.
Hogyan jelezheti a túlérzékenység és a harag az alacsony önbecsülést
A hét elején túlságosan ideges lettem, amikor egy barátom könnyelmű megjegyzést tett egy hiányosságom miatt. Ártatlan megjegyzés volt, és semmiképpen sem rosszindulatú. Tipikus válaszom az lett volna, hogy hasonló könnyed döfést teszek.
Azonban felizgultam, és néhány percre el kellett válnom egymástól. Miután végiggondoltam, rájöttem, hogy a negatív válasz az én jelenlegi alacsony önbecsülésemnek köszönhető, nem pedig magának a megjegyzésnek. Az összes független tényezőt, amely csökkentette az önbecsülésemet, arra a pillanatra hoztam, és nem megfelelően reagáltam. Ekkor jöttem rá, hogy túlérzékenységem és dühöm az alacsony önértékelés eredménye.
Az alacsony önbecsülés pillanatainak azonosítása
Szeretném gyakorolni az alacsony önértékelésű pillanatok felismerését és türelmesebbnek lenni ezek alatt. Ehhez szem előtt kell tartanom önbecsülésemet, és ennek megfelelően kell hozzáállnom az interakciókhoz. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy pillanatra megemészteni bármit, ami rossz irányba dörzsöl, mielőtt reagálnék rá.
Például, ha túlérzékenységet tapasztalok a környezetem iránt, és a szokásosnál gyorsabban dühöngök, azonosítom a helyzetet, és szakítok egy kis időt a gondolkodásra. Ha az, ami befolyásolja az önbecsülésemet, nem vonatkozik a jelenlegi helyzetemre, akkor többet fogok törekedni a reakcióimra.
Gyakorlat a túlérzékenység és a harag leküzdésére
A következő hetekben egy új gyakorlatot tervezek gyakorlatba ültetni. Az első lépés az lesz, hogy azonosítsam azokat a pillanatokat, amikor a normálisnál alacsonyabb önbecsülést tapasztalok. Ez lehetővé teszi számomra, hogy éberebben kommunikáljak másokkal, és lelassítsam azonnali reakcióimat.
A második lépés ezen reakciók körül forog. Ha már óvatosabb leszek, képes leszek megállni a rossz térdrándulási válaszoktól. Ehhez egy egyszerű számlálási módszert tervezek alkalmazni.
Ötig számolok a fejemben, ha valamire túlérzékeny reakciót éreztem. Bár meglehetősen eleminek tűnik, segít abban, hogy perspektívát kapjak a helyzetről. A rövid „lehűlési” időszak enged egy pillanatra, hogy végiggondoljam miért Negatívan reagálok, és ha ez indokolt. Javasolom, hogy próbálja ki ezt a módszert, és tudassa velem, ha hasznosnak találja.
