Megtanulni abbahagyni a túlzott bocsánatkérést, mert bántalmaztak

Ha valamit megtanultam a számtalan órányi terápia során, az az, hogy abba kell hagynom a bocsánatkérést mindenért. Bár a kanadaiak nagyon bocsánatot kérnek, ez a minta elterjedt szóbeli bántalmazás áldozatok még inkább. Alapvető vágyam, hogy mindent jobbá tegyek és legyen mindenki boldog a helyzet instabil érzelmi alapot épített az életemhez.

Minden apró dologért bocsánatot kérni túlzott bocsánatkérés

Visszatekintve most látom, hogyan engedtem meg magam bántalmazók, hogy manipulálják gondolataimat és érzelmeimet sok forgatókönyvben. Ennek eredményeképpen akkor is felelősséget éreznék, ha a helyzet nem az én hibámból vagy teljesen kikerült az irányításomból. Az egész létezésem a körül forgott boldoggá téve a bántalmazót.

Sajnos ezt a tulajdonságot felnőtt koromban is átvittem, és a létezésem részévé vált. Bocsánatot kérnék minden apró dologért, amiről úgy gondolom, hogy szorongást okozhat a másiknak, szorongás, vagy valamilyen módon kellemetlen érzés. Annak ellenére, hogy több terapeuta azt mondta, ne kérjek bocsánatot olyan dolgokért, amelyek nem az én felelősségem, továbbra is ragaszkodtam

Miért a Bocsánatkérés?

Néhány bántalmazás áldozatai, akárcsak én, önfenntartó technikaként használtam a bocsánatkérést. Ez a cselekvés a bántalmazás gyakori utóhatása, amelyet az egyének védőpajzsként használnak, hogy mások boldogok legyenek, és elkerüljék a negatív válaszokat, amelyektől félnek, hogy ismét bántalmazássá válnak.

A túlzott bocsánatkérés az alázatos állapotból fakad; amikor az egyének ezt a taktikát alkalmazzák, megpróbálják elkerülni a konfrontációt vagy a helyzet eszkalálódását. Ez a viselkedés különösen elterjedt a bántalmazás áldozatainál, akik már nincsenek együtt bántalmazójukkal, de nem gyógyultak meg megfelelően a múltjukból.

Tanulj meg egy lépést visszalépni a túlzott bocsánatkéréstől

A bocsánatkérő viselkedésből való visszalépés nem könnyű feladat. Nagyon sok tudatos erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy a gondolkodási folyamatot átirányítsd, és az agyadtól megszokottól eltérően reagálj. Szerencsére ez a folyamat kezd könnyebbé válni, bár még finomítanom kell a mindennapi körülményekhez való közelítésben.

Az egyik példa, amit kedveltem: bocsánatkérés helyett köszönetet mond a másiknak.

Például, ha elkésnék, ahelyett, hogy rohannék és bocsánatot kérnék a késésért, jobb megközelítés lenne, ha azt mondanám:

• Köszönöm, hogy vártál rám. Tudom, milyen elfoglalt lehetsz.

Egy olyan munkahelyi helyzetben, amikor lemaradtam egy projektről, ahelyett, hogy bőszen bocsánatot kérnék, használhatom ezt a módszert:

• Köszönöm a türelmed. Megértem, milyen fontos ez a projekt, és péntekig elküldöm Önnek.

Ahogy megtanulok egy lépést hátralépni, látom, hogy az automatikus bocsánatkérés mennyire kiszolgáltatott állapotban tart, hasonló érzésekkel, mintha ismét bántalmazás áldozata lennék.

Hagyd abba a bocsánatkérést 

Kezdem újra megtalálni az erőmet. A gyógyulási utam hosszú volt, de megéri, hiszen a körülöttem lévőket olyan embereknek tekintem, akik támogatnak és irányíthatnak, nem pedig lerombolnak.

Ha ismersz valakit, aki folyamatosan bocsánatot kér minden apróságért, légy vele türelmes, és próbáld megérteni a helyzetét. Előfordulhat, hogy ez az egyén sebezhetőnek érzi magát, és képtelen teljesen megbízni, ami arra készteti őket, hogy alkalmazzák azokat a szokásaikat, amelyek túlélték a nehéz időket.

Ha túlságosan bocsánatkérő vagy, próbálj meg egy lépést hátralépni, és nézd meg, mi az, ami kívül esik az ellenőrzéseden és a felelősségeden. Természetesen nem kell mindenkit boldoggá tenni, vagy minden helyzetet megoldani. De a végén jobban jársz vele.

Cheryl Wozny szabadúszó író, és számos könyv szerzője, köztük egy gyerekeknek szóló mentális egészségügyi forrás. Miért olyan szomorú az anyukám? Az írás lett a módja annak, hogy gyógyítson és segítsen másokon. Keresd Cherylt Twitter, Instagram, Facebook, és a blogján.