Az aggódási idő beosztása segít a szorongás kezelésében
Hallottál már az aggódási időről? Mint aki küzd szorongás, Egyre jobban aggódom a jövő miatt, mint valaha. Ez a félelem és aggodalom beszivárog mindenbe, amit csinálok a nap minden szakában. Felkeléstől munkába indulásig, majd visszafekvésig az elmém állandóan tele van szorongó gondolatok arról, hogy milyen lesz számomra a jövő. Ez megzavarja a mindennapi életemet, és lelkileg kimerültnek érzem magam. Hogy megbirkózzon ezzel, a terapeutám nemrégiben bemutatott egy olyan technikát, amely magában foglalja a "aggodalom ideje". Ez azt jelenti, hogy kiválasztok egy olyan időpontot a napom során, amelyet kifejezetten ennek szentelek aggasztó. Bár ez furcsán hangzik, nagy hasznomra vált.
Hogyan segített nekem az aggodalomra okot adó időpontok ütemezése
Minden alkalommal, amikor egy stresszes gondolat megfordul a fejemben, nem lépek kapcsolatba vele, hanem elhalasztom a gondolatot az "aggodalomra". Így segít nekem:
- Kevesebb időt töltök aggódással. Ahelyett, hogy az egész napot aggodalommal töltenék, mindössze 30 percet töltök aggódással a magam számára kijelölt aggódási idő alatt. Így képes vagyok túlélni a napot, és elvégezni a feladataimat nélkülem zavaró szorongás közte. Ha tudom, hogy eredményes napom volt, amikor nem töltöttem sok időt aggodalommal, akkor jól érzem magam.
- Segít racionálisan gondolkodni. Amikor egész nap aggódom, nem vagyok képes rá a munkára koncentrálni, és nem vagyok képes kezelni a szorongó gondolataimat. "Aggodalomra okot adó idővel" képes vagyok átgondolni a dolgokat. Segít felírni egy papírra, amit gondolok. Mivel a legtöbb gondolataim a jövő miatti aggódással kapcsolatosak, hajlamos vagyok rájönni, hogy mennyi minden nem az én irányításom alatt áll. Ez segít elengednem a gondolatot.
- Energikusnak érzem magam. Az aggodalomra fordított idő kevesebb, a gondolataim már nem merítenek ki lelkileg. Egész nap energikusnak érzem magam.
Az aggodalommal töltött idő korlátozása segített kevésbé stresszesnek és boldogabbnak lenni. Próbáltál már "aggodalomra okot adó időpontot" ütemezni? Neked hogy sikerült? Mondja el az alábbi megjegyzésekben.
