Omega-3 zsírsavak

February 06, 2020 06:31 | Vegyes Cikkek
click fraud protection
Átfogó információk az omega-3 zsírsavakról depresszió, ADHD, bipoláris zavar és skizofrénia kezelésére. Ismerje meg a kálium felhasználását, adagolását és mellékhatásait.

Átfogó információk az omega-3 zsírsavakról depresszió, ADHD, bipoláris zavar és skizofrénia kezelésére. Ismerje meg az omega-3 zsírsavak használatát, adagolását és mellékhatásait.

Más néven:esszenciális zsírsavak (EFA-k), többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k)

  • Áttekintés
  • felhasználások
  • Diétás források
  • Rendelkezésre álló űrlapok
  • Hogyan vegye be
  • óvintézkedések
  • Lehetséges interakciók
  • A kutatás támogatása

Áttekintés

Az omega-3 zsírsavakat esszenciális zsírsavaknak tekintik, ami azt jelenti, hogy nélkülözhetetlenek az emberi egészséghez, de a szervezet nem tudja előállítani azokat. Ezért az omega-3 zsírsavakat az élelmiszerekből kell előállítani. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a halakban és egyes növényi olajokban. Fontos fenntartani az omega-3 és az omega-6 (egy másik nélkülözhetetlen zsírsav) megfelelő egyensúlyát az étrendben, mivel ez a két anyag együtt működik az egészség előmozdítása érdekében. Többszörösen telítetlen zsírsavakként (PUFA-ként), az omega-3 és az omega-6 zsírsavak döntő szerepet játszanak az agy működésében, valamint a normál növekedésben és fejlődésben.

instagram viewer

Az omega-3 zsírsavaknak három fő típusa létezik, amelyeket az élelmiszerek táplálkoznak, és amelyeket a szervezet használ: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). Az étkezés után a test átalakítja az ALA-t EPA-ra és DHA-ra, a két típusú omega-3 zsírsavra, amelyet a test könnyebben felhasznál. A kiterjedt kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és segít bizonyos krónikus betegségek, például szívbetegségek és ízületi gyulladások megelőzésében. Ezek az esszenciális zsírsavak erősen koncentrálódnak az agyban, és úgy tűnik, hogy különösen fontosak a kognitív és viselkedési funkciók szempontjából. Valójában azok a csecsemők, akik nem kapnak elegendő omega-3 zsírsavat anyjukból terhesség alatt, veszélyben vannak a látási és idegproblémák kialakulásának kockázatán.

Mint korábban említettük, nagyon fontos fenntartani az egyensúlyt az omega-3 és az omega-6 zsírsavak között az étrendben. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, és az omega-6 zsírsavak többsége elősegíti a gyulladást. Ezeknek az esszenciális zsírsavaknak a nem megfelelő egyensúlya hozzájárul a betegség kialakulásához, míg a megfelelő egyensúly elősegíti az egészség fenntartását és még javítását is. Az egészséges táplálkozásnak körülbelül 1-4-szer több omega-6 zsírsavból kell állnia, mint az omega-3 zsírsavakhoz. A tipikus amerikai étrend 11-30-szor több omega-6 zsírsavat tartalmaz, mint az omega-3 zsírsavak és sok A kutatók szerint ez az egyensúlyhiány jelentős tényező a gyulladásos rendellenességek növekvő arányában az Egyesült Államokban Államok.

Ezzel szemben a mediterrán étrend az omega-3 és az omega-6 közötti egészségesebb egyensúlyból áll zsírsavak és számos tanulmány kimutatta, hogy az ezt az étrendet követõ emberek kevésbé hajlamosak a szív kialakulására betegség. A mediterrán étrend nem tartalmaz sok húst (amelyben magas az omega-6 zsírsavtartalom), és kiemeli az omega-3-ban gazdag ételeket. zsírsavak, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a friss gyümölcsöt és zöldséget, a halat, az olívaolajat, a fokhagymát, valamint a mérsékelt borokat fogyasztás.

Omega-3 felhasználások

A tanulmányok arra utalnak, hogy az omega-3 zsírsavak hasznosak lehetnek számos betegség kezelésében. A legerősebb bizonyíték a szívbetegségekre és a szívbetegségekhez hozzájáruló problémákra vonatkozik, de az omega-3 zsírsavak lehetséges felhasználási köre a következő:

Magas koleszterin
Azok, akik mediterrán stílusú diétát követnek, általában magasabb HDL ("jó") koleszterinszintben vannak. Hasonlóan azokhoz, akik mediterrán étrendet követnek, az inuit eszkimók, akik nagy mennyiségben fogyasztanak zsíros omega-3 zsírsavakat a halak esetében is fokozott a HDL-koleszterinszint és csökkent a trigliceridszint (a vérben keringő zsíros anyag). Ezen túlmenően kimutatták, hogy az EPA-t és DHA-t tartalmazó halolaj-kiegészítők csökkentik az LDL („rossz”) koleszterint és a triglicerideket. Végül bebizonyosodott, hogy a diófélék (amelyek gazdag ALA-ban) csökkentik az összes koleszterint és a triglicerideket magas koleszterinszintű emberekben.

Magas vérnyomás
Számos tanulmány azt sugallja, hogy az omega-3 zsírsavban gazdag étrend és / vagy étrend-kiegészítő jelentősen csökkenti a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedő embereknél. Kerülni kell azonban a magas higanytartalmú halakat (például a tonhal), mert ezek növelhetik a vérnyomást.

Szívbetegség
A szívbetegségek megelőzésének és kezelésének egyik legjobb módja az alacsony zsírtartalmú étrend megvitele és a gazdag ételek pótlása telített és transzzsíros azokkal, amelyek gazdagok egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban (ideértve az omega-3 zsírokat is) savak). A bizonyítékok arra utalnak, hogy a halolajban található EPA és DHA segít csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, ideértve a magas koleszterinszintet és a magas vérnyomást. Erős bizonyítékok vannak arra is, hogy ezek az anyagok elősegíthetik az atherosclerosis megelőzését és kezelését azáltal, hogy gátolják a plakk- és vérrögök kialakulását, amelyek mindegyike hajlamosítja az artériák kialakulását. A szívrohamban túlélők tanulmányai azt mutatták, hogy a napi omega-3 zsírsav-kiegészítők drasztikusan csökkentik a halál, az azt követő szívroham és a stroke kockázatát. Hasonlóképpen, az emberek, akik egy ALA-ben gazdag étkezést fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy halálos szívrohamot szenvednek.

ütés
A népesség-alapú vizsgálatokból származó erõs bizonyítékok arra utalnak, hogy az omega-3 zsírsav-bevitel (elsõsorban a halakból), segít megvédeni a plakk-felhalmozódást és az agyba vezető artériák vérrögét. Valójában ha hetente legalább két adagot hal eszik, akár 50% -kal csökkentheti a stroke kockázatát. Azonban az emberek, akik naponta több mint három gramm omega-3 zsírsavat fogyasztanak (napi 3 adag halnak felelnek meg), megnövekedett a vérzéses stroke kockázata, amely potenciálisan halálos kimenetelű stroke, amikor az agy artériája kiszivárog vagy megreped.

Cukorbetegség
A cukorbetegekben általában magas a trigliceridszint és az alacsony HDL-szint. A halolajból származó omega-3 zsírsavak elősegíthetik a trigliceridek szintjének csökkentését és a HDL szint növelését, így a cukorbetegek számára előnyös lehet DHA- és EPA-tartalmú ételek fogyasztása vagy étrend-kiegészítők fogyasztása. Az ALA (például lenmagról) nem biztos, hogy ugyanazt a haszonnal jár, mint a DHA és az EPA, mivel egyes emberek A cukorbetegség nem képes arra, hogy az ALA-t hatékonyan átalakítsa egy omega-3 zsírsav formává, amelyet a test felhasználhat könnyen.

Fogyás
Sok túlsúlyos ember szenved rossz vércukorszint, cukorbetegség és magas koleszterinszint miatt. A tanulmányok azt sugallják, hogy a túlsúlyos emberek, akik súlycsökkentő programot követnek, ideértve a testmozgást is, jobban ellenőrzik a vér feletti ellenőrzést cukor- és koleszterinszint, ha az omega-3 zsírsavban gazdag hal (például lazac, makréla és hering) az alacsony zsírtartalmú vágott diéta.

Ízületi gyulladás
Az omega-3 zsírsav-kiegészítőknek a gyulladásos ízületi betegségek kezelésére történő felhasználását vizsgáló legtöbb klinikai vizsgálat szinte teljes egészében a reumatoid artritiszre összpontosított. Számos, az e területen végzett kutatást áttekintő cikk arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők csökkentik az érzékenységet ízületek, csökkenti a reggeli merevséget, és lehetővé teszi a rheumatoid betegeknek szükséges gyógyszerek mennyiségének csökkentését ízületi gyulladás.

Ezenkívül laboratóriumi vizsgálatok azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag (és alacsony omega-6 zsírsavtartalmú) étrend hasznos lehet más gyulladásos rendellenességekkel, például osteoarthritissel szenvedő emberek számára. Valójában a porcot tartalmazó sejtekkel kapcsolatos több kémcsőben végzett tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és csökkentik a porcot elpusztító enzimek aktivitását. Hasonlóképpen bemutatták az új-zélandi zöld ajkú kagylót (Perna canaliculus), amely az omega-3 zsírsavak másik potenciális forrása. az ízületi merevség és fájdalom csökkentése, a tapadási erő növelése és a gyaloglás ütemének fokozása érdekében kis csoportban az emberek osteoarthritis. Néhány résztvevőnél a tünetek még azelőtt javultak, hogy javultak.

Csontritkulás
A tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak, például az EPA elősegítik a test kalciumszintjének növekedését, a kalcium lerakódását a csontokban és javítják a csontok szilárdságát. Ezenkívül a tanulmányok arra is utalnak, hogy az emberekben hiányoznak bizonyos esszenciális zsírsavak (különösen az EPA és a gamma-linolénsav [GLA], egy omega-6 zsírsav) valószínűbb, hogy csontvesztést szenvednek, mint azok, akiknek normál szintje ezekben zsírsavak. Egy osteoporosisban szenvedő, 65 éven felüli nőkkel végzett vizsgálatban az EPA- és GLA-kiegészítőket kapó nőkben szignifikánsan kevesebb csontvesztés tapasztalható három év alatt, mint azoknál, akiket placebóval kaptak. Ezen nők közül sokan a csontsűrűség növekedését is tapasztalták.

Omega-3 a depresszióhoz
Azoknak az embereknek, akik nem kapnak elegendő omega-3 zsírsavat, vagy nem tartják fenn az omega-3 és omega-6 zsírsavak egészséges egyensúlyát étrendjükben, fokozott lehet a depresszió kockázata. Az omega-3 zsírsavak az idegsejtmembránok fontos alkotóelemei. Segítik az idegsejtek kommunikációját egymással, ami nélkülözhetetlen lépés a jó mentális egészség fenntartásában.

Az omega-3 zsírsavak szintjét mérhetően alacsonynak találták, és az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya különösen magas volt a depresszió miatt kórházba került kórházban. A depresszióban szenvedő emberek egy olyan tanulmányában, akik egészséges táplálkozást fogyasztottak, amely zsíros halból áll hetente háromszor öt éven keresztül jelentősen csökkent a depresszió és a ellenségeskedés.

Omega-3 bipoláris (mániás / depresszió)
Egy 30 bipoláris rendellenességben szenvedő ember vizsgálatában azok, akiket EPA-val és DHA-val kezeltek (szokásos hangulataikkal kombinálva stabilizáló gyógyszerek) négy hónapig kevesebb hangulati ingadozást és depresszió vagy mánia kiújulását tapasztalták, mint azoknál, akik kapott placebót. Hasonló, de nagyobb tanulmány jelenleg folyik a Kaliforniai Egyetemen - a Los Angeles-i Orvostudományi Iskolán.

Omega-3 skizofrénia esetén
Az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a skizofréniában szenvedő emberek javulnak a tünetek, amikor omega-3 zsírsavakat kapnak. Egy nemrégiben egy jól megtervezett tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy az EPA-kiegészítők nem jobbak a placebónál ezen állapot tüneteinek enyhítésében. Az egymásnak ellentmondó eredmények azt sugallják, hogy további kutatásokra van szükség, mielőtt következtetéseket lehet levonni az omega-3 zsírsavaknak a skizofrénia előnyeiről. A cukorbetegséghez hasonlóan a szkizofréniában szenvedő emberek nem képesek hatékonyan konvertálni az ALA-t EPA-ra vagy DHA-ra.

Omega-3 figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességek (ADHD) esetén
Figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) rendelkező gyermekek testében alacsony esszenciális zsírsavak (beleértve az EPA-t és a DHA-t) szintje lehet. Egy közel 100 fiúnál végzett tanulmányban azok, akikben alacsonyabb az omega-3 zsírsavszint, több tanulást mutattak és viselkedésproblémák (például szokásos tantrumok és alvászavarok), mint a normál omega-3 zsírsavval rendelkező fiúknál szinteket. Állatkísérletekben kimutatták, hogy az alacsony omega-3 zsírsavszintek csökkentik bizonyos agyi vegyületek (például dopamin és szerotonin) koncentrációját a figyelem és a motiváció szempontjából. Még mindig szükség van olyan tanulmányokra, amelyek megvizsgálják az omega-3 kiegészítők képességét a figyelemhiány / hiperaktivitás zavar (ADHD) tüneteinek javítására. Jelenleg az omega-3 zsírsavtartalmú ételek fogyasztása ésszerű módszer a figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességben szenvedõk számára.

Omega-3 étkezési rendellenességekhez
A tanulmányok arra utalnak, hogy az anorexia nervosa-ban szenvedő férfiak és nők esetében az optimálisnál alacsonyabb a többszörösen telítetlen zsírsavszint (ideértve az ALA-t és a GLA-t). Az esszenciális zsírsav-hiányokkal járó szövődmények megelőzése érdekében egyes szakértők ezt a kezelést javasolják az anorexia nervosa programjai tartalmaznak PUFA-ban gazdag ételeket, például halakat és szervhúsokat (amelyek tartalmaznak omega-6 zsírokat) savak).

Burns
Az esszenciális zsírsavakat használják a gyulladás csökkentésére és a sebgyógyulás elősegítésére az égési sérültek áldozataiban. Az állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak elősegítik a fehérjék egészséges egyensúlyát a testben - a fehérjeegység fontos az égetés fenntartása utáni helyreállításhoz. További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy az omega-3-ok ugyanúgy szolgálják-e az embereket.

Bőr rendellenességek
Egy vizsgálatban 13, a fotodermatitisnek nevezett napfényre érzékeny ember szignifikánsan kevésbé volt érzékeny az UV-sugarakra, miután a halolaj-kiegészítőket szedte. Ugyanakkor a kutatások azt mutatják, hogy a helyi fényvédő krémek sokkal jobban megvédik a bőrt a nap káros hatásaitól, mint az omega-3 zsírsavak. Egy másik, psoriasisban szenvedő 40 emberből álló vizsgálatban azok, akik gyógyszerekkel és EPA-kiegészítőkkel kezelték, jobban teljesítettek, mint azok, akiket csak gyógyszerekkel kezeltek. Ezen felül sok klinikus úgy gondolja, hogy a lenmag (amely omega-3 zsírsavakat tartalmaz) hasznos a pattanások kezelésében.

Gyulladásos bélbetegség (IBD)
A gyógyszeres kezeléshez, például a szulfasalazinhoz (az IBD standard gyógyszere) adva az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás - az IBD két típusa - tüneteit. További tanulmányok készülnek ezen előzetes megállapítások vizsgálatára. Állatokban úgy tűnik, hogy az ALA jobban képes csökkenteni a bélgyulladást, mint az EPA és a DHA. Ezenkívül a halolaj-kiegészítők olyan mellékhatásokat okozhatnak, amelyek hasonlóak az IBD tüneteihez (például puffadás és hasmenés). Az időkibocsátású készítmények csökkenthetik ezeket a nem kívánt hatásokat.

Asztma
Az előzetes kutatások azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők (perillamag-olaj formájában, amely gazdag ALA-ban) csökkenthetik a gyulladást és javíthatják a tüdő működését asztmában szenvedő felnőtteknél. Az omega-6 zsírsavaknak az ellenkező hatása van: hajlamosak fokozni a gyulladást és rontják a légzőrendszert. Egy kicsi, jól megtervezett tanulmányban, amelyben 29 asztmás gyermek volt, azok, akik gazdag halolaj-kiegészítőket szedtek Az EPA és a DHA 10 hónapig javult a tüneteikben, mint a placebót szedő gyermekek tabletta.

Makula degeneráció
Egy több mint 3000, 49 évesnél fiatalabb ember számára elkészített kérdőív azt találta, hogy kevesebb volt az, aki több halat fogyasztott étrendjében valószínűleg makuladegeneráció (súlyos, életkorral összefüggő szembetegség, amely vakká válhat), mint azoknál, akik kevesebbet fogyasztottak hal. Hasonlóképpen egy tanulmány, amelyben a makuladegeneráció 350 emberét 500-ra hasonlították össze, anélkül találták, hogy az egészséges táplálkozási egyensúly az emberek az omega-3 és az omega-6 zsírsavak aránya, valamint az étrendjük nagyobb halak bevitelének kevésbé valószínű, hogy ez az adott szem rendellenesség. Egy másik nagyobb tanulmány megerősíti, hogy a halakból származó EPA és DHA hetente legalább négyszer csökkentheti a makuladegeneráció kialakulásának kockázatát. Nevezetesen, ugyanakkor a tanulmány arra utal, hogy az ALA valóban növeli a szembetegség kockázatát.

Menstruációs fájdalom
Egy közel 200 dán nőből álló tanulmányban azoknak, akik az étrendben a legnagyobb omega-3 zsírsav-táplálékfelvételt kaptak, a menstruáció alatt a legenyhébbek a tünetek.

Vastagbél rák
Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírsavban gazdag ételek jelentős mennyiségű fogyasztása csökkenti a vastagbélrák kockázatát. Például az eszkimókban, akik hajlamosak a magas zsírtartalmú étrend betartására, de jelentős mennyiségű halat esznek omega-3 zsírsavakban, alacsony a vastagbélrák aránya. Állatkísérletek és laboratóriumi vizsgálatok azt mutatták, hogy az omega-3 zsírsavak megakadályozzák a vastagbélrák súlyosbodását, míg az omega-6 zsírsavak elősegítik a vastagbéldaganatok növekedését. Az EPA és a DHA napi fogyasztása szintén úgy tűnik, hogy lassítja vagy akár visszafordítja a vastagbélrák progresszióját a betegség korai stádiumában szenvedő embereknél.

Áttétes vastagbélrákkal (más szóval rák, amely más állatokra terjedt) rákos állatokon végzett kísérletek során azonban a testrészek, például a máj), az omega-3 zsírsavak valóban elősegítették a rákos sejtek növekedését a máj. Amíg további információ nem áll rendelkezésre, a vastagbélrák előrehaladott stádiumában lévők számára a legjobb, ha elkerülik az omega-3 zsírsav-kiegészítőket és az ebben az anyagban gazdag étrendeket.

Mellrák
Bár nem minden szakértő egyetért azzal, hogy azok a nők, akik évek során rendszeresen fogyasztanak omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, kevésbé valószínű, hogy emlőrákot szenvednek. Ezen túlmenően az emlőrákban való meghalás kockázata jelentősen kisebb lehet azoknál, akik halakból és barna moszatból származó algaból nagy mennyiségben fogyasztanak omega-3-at (Japánban gyakori). Különösen igaz ez a nők esetében, akik a halat pótolják a húst. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak közötti egyensúly fontos szerepet játszik az emlőrák kialakulásában és növekedésében. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy az omega-3 zsírsavak milyen hatással lehetnek az emlőrák megelőzésére vagy kezelésére. Például több kutató spekulál arra, hogy az omega-3 zsírsavak más tápanyagokkal (nevezetesen a C-vitamin, az E-vitamin, a béta-karotin, a szelén és a Q10 koenzim) különösen értékesnek bizonyulhat az emlő megelőzésében és kezelésében rák.

Prosztata rák
A laboratóriumi és állatkísérletek azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak (különösen a DHA és az EPA) gátolhatják a prosztatarák növekedését. Hasonlóképpen a férfiak csoportjainak populációalapú tanulmányai azt sugallják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend a halból vagy halolajból származó omega-3 zsírsavak hozzáadásával hozzájárul a prosztata rák kialakulásának megelőzéséhez. A mellrákhoz hasonlóan az omega-3 és az omega-6 zsírsavak egyensúlya különösen fontosnak tűnik e betegség kockázatának csökkentése érdekében. Az ALA azonban nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint az EPA és a DHA. Valójában egy, a prosztata rákban szenvedő 67 férfit értékelő közelmúltbeli tanulmány megállapította, hogy magasabb az ALA szintje a prosztata rák nélküli férfiakhoz képest. További kutatásra van szükség ezen a területen.

Egyéb
Bár további kutatásra van szükség, előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy az omega-3 zsírsavak szintén hasznosak lehetnek bizonyos fertőzések elleni védelemben és különféle állapotok kezelése, beleértve fekélyeket, migrén fejfájást, koraszülés, emfizéma, psoriasis, glaukóma, Lyme-kór, lupus és pánik támadásokat.

Az Omega-3 étrendi forrásai

A halolaj és a növényi olaj az omega-3 zsírsavak elsődleges étrendi forrása. Az omega-3 zsírsav másik lehetséges forrása az új-zélandi zöld ajkú kagyló (Perna canaliculus), amelyet a maurók évszázadok óta használnak a jó egészség elősegítésére. Az EPA és a DHA olyan hidegvízi halakban található, mint például a lazac, a makréla, a laposhal, a szardínia és a hering. Az ALA megtalálható lenmagban, lenmagolajban, repceolajban, szójababban, szójababolajban, tökmagban, tökmag-olajban, porcelánban, perillamag-olajban, dióban és dióolajban.

Az Omega-3 rendelkezésre álló formái

Az ismertetett táplálékforrások mellett az EPA és a DHA halolaj kapszula formájában is beszerezhető. A lenmagot, a lenmagolajat és a halolajat hűtve kell tartani. A teljes lenmagokat a felhasználástól számított 24 órán belül őrölni kell, különben az összetevők elveszítik aktivitását. A lenmag is kapható talajban, speciális mylar csomagban, így a lenmag összetevői aktívak maradnak.

Ne felejtsen el vásárolni olyan omega-3 zsírsav-kiegészítőket, amelyeket olyan megalapozott vállalatok készítettek, amelyek igazolják, hogy termékeik nem tartalmaznak nehézfémeket, például higanyt.

Hogyan kell bevenni az Omega-3-at?

gyermekgyógyászati

Az összes omega-3 zsírsav-kiegészítő pontos, biztonságos és hatékony adagját gyermekeknél nem sikerült meghatározni.

EPA és DHA

  • Az EPA és a DHA természetesen megtalálható az anyatejben; ezért a szoptatott csecsemőknek megfelelő mennyiségű ilyen anyagot kell kapniuk.
  • A csecsemők számára készített tápszernek kevesebb, mint 0,1% EPA-t kell tartalmaznia.
  • A csecsemők számára készített tápszernek 0,35% DHA-t kell tartalmaznia.

ALA

  • A szoptatott csecsemőknek elegendő mennyiségű ALA-t kell kapniuk, ha az anya megfelelő mennyiségű e zsírsavat fogyasztja.
  • Az anyatej-helyettesítő tápszernek 1,5% ALA-t kell tartalmaznia.

Lenmagolaj

  • Lenmagolaj adható a gyermek étrendjéhez, hogy segítse a zsírsavak egyensúlyát. Ha egy csecsemőt szoptatnak, az anya olajat vagy friss őrölt vetőmagot ehet az anyatej zsírtartalmának növelése érdekében. Lásd alább a felnőtt adagolását.

Lenmag

  • Gyermekek (2–12 éves korig): 1 teáskanál teáskanál őrölt lenmagot vagy 1 teáskanál friss lenmagolajat székrekedéshez

Felnőtt

EPA és DHA

  • A felnőtteknek az EPA és a DHA megfelelő napi bevitelének legalább napi 220 mg-nak kell lennie.
  • Általában bizonyos egészségügyi állapotok kezelésére hetente két-három adag zsíros hal (kb. Napi 1250 mg EPA és DHA).

Halolaj-kiegészítők

  • Napi 3000–4000 mg szabványosított halolaj. (Ez az összeg hetente körülbelül 2-3 adag zsíros halnak felel meg.)
  • Jellemzően egy 1000 mg-os halolaj kapszula 180 mg EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaz

ALA

  • A felnőtteknek az ALA megfelelő napi bevitelének napi körülbelül 2220 mg-nak kell lennie.

Lenmagolaj

  • Napi egy vagy két evőkanál lenmagolaj ajánlott az általános egészség szempontjából.
  • Bizonyos állapotok megelőzésére napi 3000 mg-os dózisok ajánlottak, és ezeknek a betegségeknek a kezelésére napi 6000 mg-os adagok ajánlhatók.

Lenmag

  • 1 evőkanál naponta kétszer vagy háromszor vagy 2-4 evőkanál naponta egyszer. Étkezés előtt őrölje meg, és vegye be sok vizet.
  • Főzés (folyékony, a lenmagot vízben forralva készítve): Egy kerek evőkanál teljes magot 1–15 pohár vízben párolva 10–15 percig szűrjük és igyunk.
  • 100 gramm nyers lenmag 22 800 mg ALA-t eredményez

óvintézkedések

Mivel a mellékhatások és a gyógyszerekkel való interakciók lehetséges, az étrend-kiegészítőket csak tájékozott egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett szabad venni.

Az omega-3 zsírsavakat óvatosan kell alkalmazni azoknak, akik könnyen zúzódnak, vérzési rendellenességek vannak, vagy szedjen vért hígító gyógyszereket, mert túl sok omega-3 zsírsav vezethet vérzés. Valójában az emberek, akik naponta több mint három gramm omega-3 zsírsavat fogyasztanak (napi 3 adag halnak felelnek meg), megnövekedett a vérzéses stroke kockázata, amely potenciálisan halálos kimenetelű állapot, amikor az agyi artéria kiszivárog, vagy megreped.

A halolaj flatulenciát és hasmenést okozhat. Az időleges felszabadulású készítmények azonban csökkenthetik ezeket a mellékhatásokat.

A cukorbetegségben vagy a skizofrénában szenvedő embereknek hiányzik az a képessége, hogy az ALA-t EPA-ra és DHA-ra alakítsák, amelyek a szervezetben könnyebben alkalmazhatók. Ezért az ilyen állapotú embereknek omega-3 zsírsavaikat az EPA-ban és DHA-ban gazdag étrendi forrásokból kell beszerezniük.

Bár a tanulmányok kimutatták, hogy a halak rendszeres fogyasztása (amely magában foglalja az EPA és DHA omega-3 zsírsavakat) csökkentheti a makula kockázatát degeneráció, egy nemrégiben végzett tanulmány, amely két nagy csoportot foglal magában a férfiak és nők között, azt találta, hogy az ALA-ban gazdag étrend jelentősen megnövelheti ennek kockázatát. betegség. További kutatásra van szükség ezen a területen. Amíg ez az információ nem válik elérhetővé, a makuladegenerációval rendelkezők számára az ALA helyett az EPA és a DHA forrásaiból szerezhető be omega-3 zsírsavak.

A makuladegenerációhoz hasonlóan a halak és a halolajok megvédhetnek a prosztatarák ellen, de az ALA férfiak esetén a prosztatadaganat fokozott kockázatával járhat. További kutatásra van szükség ezen a területen.

A legjobb lipidkivonatokat, nem pedig az új-zélandi zöld ajkú kagyló por formáját használni, mivel kevésbé esik az allergiás reakció. A tenger gyümölcseire allergiásoknak kerülniük kell az új-zélandi zöld ajkú kagylókat. Néhány új-zélandi zöld ajkú kagylót szedő betegnél az artritisz tünetei súlyosbodhatnak, mielőtt javulnak.

Lehetséges interakciók

Ha jelenleg a következő gyógyszerek bármelyikével kezelik, akkor ne használjon omega-3 zsírsav-kiegészítőket anélkül, hogy előtte beszélne az egészségügyi szolgáltatóval.

Vérhígító gyógyszerek
Az omega-3 zsírsavak fokozhatják az aszpirin vagy a warfarin vérhígító hatásait. Míg az aszpirin és az omega-3 zsírsavak kombinációja bizonyos körülmények között valóban hasznos lehet (például mint szívbetegség), kizárólag egészségügyi ellátásuk irányítása és felügyelete mellett szabad őket együtt venni szolgáltatót.

Ciklosporin
Az omega-3 zsírsavak szedése a ciklosporin-kezelés alatt csökkentheti az ezzel a gyógyszerrel járó toxikus mellékhatásokat (például magas vérnyomást és vesekárosodást) transzplantációs betegekben.

Eretinát és aktuális szteroidok
Az omega-3 zsírsavak (különösen az EPA) hozzáadása az etretinate és a helyi kortikoszteroidok gyógyszeres kezelési rendszeréhez javíthatja a psoriasis tüneteit.

Koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek
Bizonyos táplálkozási előírások betartása, ideértve az étrendben az omega-3 zsírsavak mennyiségének növelését és az omega-6 omega-3 szintre csökkentését ez az arány lehetővé teheti a koleszterinszint-csökkentő gyógyszercsoportok, úgynevezett "sztatinok" (például atorvastatin, lovastatin és simvastatin) további működését hatékonyan.

Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID)
Állatkísérletekben az omega-3 zsírsavakkal történő kezelés csökkentette a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) által okozott fekélyek kockázatát. További kutatásokra van szükség annak értékeléséhez, hogy az omega-3 zsírsavaknak ugyanaz a hatása lenne-e az emberekre.

vissza a: Kiegészítő-vitaminok honlapja

A kutatás támogatása

Al-Harbi MM, iszlám MW, Al-Shabanah OA, Al-Ghavable NM. A halolaj (omega-3 tengeri triglicerid) akut adagolásának hatása a patkányokban különböző ulcerogén és nekrotizáló szerek által kiváltott gyomorfekélyre és szekrécióra. Fed Chem Toxic. 1995;33(7):555-558.

Albert CM, Hennekens CH, O'Donnell CJ, et al. Halfogyasztás és a hirtelen szívhalál kockázata. JAMA. 1998;279(1):23-28.

Ando H, Ryu A, Hashimoto A, Oka M, Ichihashi M. A linolsav és az alfa-linolénsav megkönnyíti a bőr ultraibolya okozta hiperpigmentációját. Arch Dermatol Res. 1998;290(7):375-381.

Andreassen AK, Hartmann A, Offstad J, Geiran O, Kvernebo K, Simonsen S. Hipertónia megelőzése omega-3 zsírsavakkal a szívátültetésben részesülő betegekben. J Am Coll Cardiol. 1997;29:1324-1331.

P Angerer, C. Schacky n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak és a szív-érrendszer. Curr Opin Lipidol. 2000;11(1):57-63.

Anti M, Armelau F, Marra G és mtsai. Különböző dózisú halolajok hatása a végbélsejtek proliferációjára sporadikus vastagbél-adenómákban szenvedő betegekben. Gastroenterology. 1994;107(6):1892-1894.

Appel LJ. Nem gyógyszerészeti terápiák, amelyek csökkentik a vérnyomást: új perspektíva. Clin Cardiol. 1999; 22 (Suppl. III): III1-III5.

Arnold LE, Kleykamp D., Votolato N, Gibson RA, Horrocks L. Az étrendi zsírsav-bevitel és a viselkedés közötti potenciális kapcsolat: a szérum lipidek kísérleti feltárása figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség esetén. J Child Adolesc Psychopharmacol. 1994;4(3):171-182.

Aronson WJ, Glaspy JA, Reddy ST, Reese D, Heber D., D. Bagga Az omega-3 / omega-6 többszörösen telítetlen arányának modulálása étrendi halolajokkal prosztata rákos férfiakban. Urológia. 2001;58(2):283-288.

Badalamenti S, Salerno F, Lorenzano E, et al. Hal-olajjal kiegészített étrend-kiegészítők renális hatásai ciklosporinnal kezelt májátültetéses betegekben. Hepatol. 1995;2(6):1695-1701.

Baumgaertel A. Alternatív és ellentmondásos kezelések a figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességek kezelésére. Pediatr Clin, North Am. 1999; 46 (5): 977-992.

Belluzzi A, Boschi S, Brignola C, Munarini A, Cariani C, Miglio F. Többszörösen telítetlen zsírsavak és gyulladásos bélbetegség. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (suppl): 339S-342S.

Belluzzi A, Brignolia C, Campieri M, Pera A, Boschi S, Miglioli M. Egy bélben oldódó bevonattal ellátott halolajkészítmény hatása a Crohn-kór relapszusaira. New Engl J Med. 1996;334(24):1558-1560.

Boelsma E, Hendriks HF. L. Roza Táplálkozási bőrápolás: a mikrotápanyagok és a zsírsavak egészségre gyakorolt ​​hatásai. Am J Clin Nutr. 2001;73(5):853-864.

Bonaa KH, Bjerve KS, Nordoy A. A plazma foszfolipideiben levő dokozahexaénsavak és eikozapentaénsavak eltérően kapcsolódnak a nagy sűrűségű lipoproteinekhez az emberekben. Arterioscler thromb. 1992;12(6):675-681.

Broadhurst CL, Cunnane SC, Crawford MA. A Rift Valley tó hal és kagyló agy-specifikus táplálkozást biztosítottak a korai Homo számára. Br J Nutr. 1998;79(1):3-21.

Brown DJ, Dattner AM. A közös dermatológiai állapotok fitoterápiás megközelítései. Arch Dermtol. 1998;134:1401-1404.

Bruinsma KA, Taren DL. Fogyókúra, esszenciális zsírsavbevitel és depresszió. Nutrition Rev. 2000;58(4):98-108.

Burgess J, Stevens L, Zhang W, Peck L. Hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavak figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben szenvedő gyermekek esetében. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (suppl): 327S-330S.

Calder PC. n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, gyulladás és immunitás: olajat öntenek a bajba jutott vizekre vagy más halas mese? Nut Res. 2001;21:309-341.

Caron MF, Fehér CM. Az étrend-kiegészítők antihiperlipidémiás tulajdonságainak értékelése. Gyógyszeres kezelésre. 2001;21(4):481-487.

Cellini M, Caramazzu N, Mangiafico P, Possati GL, Caramazza R. Zsírsavhasználat glaucomatous optikai neuropathia kezelésében. Acta Ophthalmol Scand Suppl. 1998;227:41-42.

Cho E, Hung S, Willet WC, Spiegelman D, Rimm EB, Seddon JM, et al. Az étrendi zsírok és az életkorral összefüggő makuladegeneráció kockázatának prospektív vizsgálata. Am J Clin Nutr. 2001;73(2):209-218.

Christensen JH, Skou HA, Fog L, Hansen V, Vesterlund T, Dyerberg J, Toft E, Schmidt EB. Tengeri n-3 zsírsavak, borbevitel és pulzusszám-változékonyság koszorúér angiográfiára utaló betegek esetén. Keringés. 2001;103:623-625.

Clark WF, Kortas C, Heidenheim AP, Garland J, Spanner E, Parbtani A. Lenmag lupus nephritisben: kétéves, nem placebo-kontrollos keresztezett vizsgálat. J Am Coll Nutr. 20 (2 Suppl): 143-148 (2001).

Connolly JM, Gilhooly EM, Rose DP. A csökkentett étkezési linolsav bevitel önmagában vagy alga-forrású dokozahexaénsavval történő kombinációja hatása az MDA-MD-231 emlőrákos sejtnövekedésre és apoptózisra meztelen egerekben. Táplálkozási lehet. 1999;35(1):44-49.

Connor SL, Connor WE. Előnyösek-e a halolajok a koszorúér-betegségek megelőzésében és kezelésében? Am J Clin Nutr. 1997; 66 (suppl): 1020S-1031S.

Curtis CL, Hughes CE, Flannery CR, Little CB, Harwood JL, Caterson B. Az N-3 zsírsavak kifejezetten módosítják az ízületi porc lebomlásában részt vevő katabolikus tényezőket. J Biol. Chem. 2000;275(2):721-724.

Danao-Camara TC, Shintani TT. A gyulladásos izületi étrend kezelése: esettanulmányok és az irodalom áttekintése. Hawaii Med J. 1999;58(5):126-131.

Danno K, Sugie N. Kombinált terápia alacsony dózisú eretináttal és eikozapentaénsavval a psoriasis vulgaris esetében. J Dermatol. 1998;25:703-705.

Davidson MH, Maki KC, Kalkowski J, Schaefer EJ, Torri SA, Drennan KB. A dokozahexénénsav hatása a szérum lipoproteinekre kombinált hiperlipidémia esetén. Egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. J Am Coll Nutr. 1997;16:3:236-243.

de Deckere EAM. A halak és halak n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak lehetséges jótékony hatása emlő- és vastagbélrákban. Eur J Cancer Előző. 1999;8:213-221.

DeDeckere EAM, Korver O, Verschuren PM, Katan MB. A halak és az n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak növényi és tengeri eredetű egészségügyi szempontjai. Eur J Clin Nutr. 1998;52(10):749-753.

de Logeril M., Salen P, Martin JL, Monjaud I., Delaye J, Mamelle N. Mediterrán étrend, a hagyományos kockázati tényezők és a szív- és érrendszeri szövődmények aránya a miokardiális infarktus után: a Lyon diéta szívvizsgálatának zárójelentése. Keringés. 1999;99(6):779-785.

De-Souza DA, Greene LJ. Farmakológiai táplálkozás égési sérülés után. J Nutr. 1998;128:797-803.

Deutch B. A menstruációs fájdalom a dán nőkben korrelált az alacsony n-3 többszörösen telítetlen zsírsav-bevitellel. Eur J Clin Nutr. 1995;49(7):508-516.

Dewailly E, Blanchet C, Lemieux S, et al. n-3 zsírsavak és szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői a nunavik inuitok körében. Am J Clin Nutr. 2001;74(4):464-473.

Dichi I, Frenhane P, Dichi JB, Correa CR, Angeleli AY, Bicudo MH, et al. Az omega-3 zsírsavak és a szulfasalazin összehasonlítása fekélyes vastagbélgyulladásban. Táplálás. 2000;16:87-90.

Edwards R, Peet M, Shay J, Horrobin D. Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav-szintje a depressziós betegek étrendjében és a vörösvértestek membránjában. J Befolyásolja a rendetlenséget. 1998;48(2-3):149-155.

Idős felnőttek zsíros halfogyasztása és ischaemiás szívbetegség-mortalitása: A kardiovaszkuláris szívvizsgálat. Bemutatkozik az American Heart Association 41. éves konferenciáján, amely a szív- és érrendszeri betegségek epidemiológiájáról és megelőzéséről szól. AHA. 2001.

Fenton WS, Dicerson F, Boronow J, et al. Placebo-kontrollos omega-3 zsírsav (etil-eikozapentaénsav) kiegészítés a skizofrénia fennmaradó tüneteinek és kognitív károsodásának kiegészítése céljából. Am J Pszichiátria. 2001;158(12):2071-2074.

Foulon T, Richard MJ, Payen N és mtsai. A halolaj zsírsavainak hatása a plazma lipidekre és lipoproteinekre, valamint az oxidáns-antioxidáns egyensúlyhiányra egészséges alanyokban. Scan J Clin Lab Invest. 1999;59(4):239-248.

Freeman VL, Meydani M, Yong S, Pyle J, Flanigan RC, Waters WB, Wojcik EM. A zsírsav prosztatikus szintje és a lokalizált prosztatarák kórszövettana. J Urol. 2000;164(6):2168-2172.

Friedberg CE, Janssen MJ, Heine RJ, Grobbee DE. Halolaj és glikémiás kontroll cukorbetegség esetén: meta-elemzés. Cukorbetegség-gondozás. 1998;21:494-500.

Frieri G, Pimpo MT, Palombieri A, Melideo D, Marcheggiano A, Caprilli R, et al. Többszörösen telítetlen zsírsav-étrend-kiegészítő: adjuváns megközelítés a Helicobacter pylori fertőzés kezelésére. Nut Res. 2000;20(7):907-916.

Gamez-Mez N, Higuera-Ciapara I, Calderon de la Barca AM, Vazquez-Moreno L, Noriega-Rodriquez J, Angulo-Guerrero O. A Kaliforniai-öböl Sardinops sagax caeruleus-ból származó szardíniaolaj zsírsav-összetételének és minőségének szezonális eltérései. Lipidek. 1999;34)6_: 639-642.

Geerling BJ, Badart-Smook A, van Deursen C, et al. Táplálékkiegészítés N-3 zsírsavakkal és antioxidánsokkal a betegekben a remissziós Crohn-kórban: az antioxidáns állapotra és a zsírsavprofilra gyakorolt ​​hatás. Inflamm Bowel Dis. 2000;6(2):77-84.

Geerling BJ, Houwelingen AC, Badart-Smook A, Stockbrügger RW, Brummer R-JM. Crohn-kórban szenvedő betegek zsírtartalma és zsírsav-profilja a plazma foszfolipideiben és zsírszövetében, összehasonlítva a kontrollokkal. Am J Gastroenterol. 1999;94(2):410-417.

Gibson SL, Gibson RG. Az ízületi gyulladás kezelése a Perna canaliculus lipidkivonatával: randomizált vizsgálat. Kiegészítés Ther Med. 1998;6:122-126.

Griffini P, Fehres O, Klieverik L, et al. Az étrendi omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak elősegítik a vastagbél carcinoma metasztázisát patkánymájban. Can Res. 1998;58(15):3312-3319.

GISSI-megelőző nyomozók. Étrend-kiegészítő n-3 többszörösen telítetlen zsírsavakkal és E-vitaminnal miokardiális infarktus után: a GISSI-Prevenzione vizsgálat eredményei. Lancet. 1999;354:447-455

Halpern G-M. A Perna canaliculus (Lyprinol) stabilizált lipidkivonatának gyulladásgátló hatásai. Allerg Immunol (Párizs). 2000;32(7):272-278.

Harper CR, Jacobson TA. Az élet zsírai: az omega-3 zsírsavak szerepe a szívkoszorúér betegség megelőzésében. Arch Intern Med. 2001;161(18):2185-2192.

Harris WS. N-3 zsírsavak és szérum lipoproteinek: humán vizsgálatok. Am J Clin Nutr. 1997; 65 (5): 1645S (10).

Hayashi N, Tsuguhiko T., Yamamori H, et al. Az intravénás w-6 és w-3 zsíremulziók hatása a nitrogén-visszatartásra és a protein kinetikára égett patkányokban. Táplálás. 1999;15(2):135-139.

Hibbeln JR. Halfogyasztás és súlyos depresszió. Lancet. 1998;351(9110):1213.

Hibbeln JR, Salem N, Jr. Étkezési többszörösen telítetlen zsírsavak és depresszió: ha a koleszterin nem kielégíti. Am J Clin Nut. 1995;62(1):1-9.

Holman RT, Adams CE, Nelson RA és munkatársai. Az anorexia nervosa-ban szenvedő betegek kimutatják a kiválasztott esszenciális zsírsavak hiányát, a nem esszenciális zsírsavak kompenzációs változásait és a plazma lipidek csökkent folyadékát. J Nutr. 1995;125:901-907.

Homan van der Heide JJ, Bilo HJ, Tegzess AM, Donker AJ. A halolajjal történő étrend-kiegészítők hatása a ciklosporinnal kezelt vesetranszplantációs betegek vesefunkciójára. Átültetés. 1990;49:523-527.

Horrobin DF. A membrán foszfolipid hipotézise, ​​mint a skizofrénia neurodevelopmental fogalmának biokémiai alapja. Schizophr Res. 1998;30(3):193-208.

Horrobin DF, Bennett CN. depresszió és bipoláris zavar: kapcsolatok a káros zsírsav- és foszfolipid-anyagcserével, valamint a cukorbetegséggel, szív- és érrendszeri betegségekkel, immunológiai rendellenességekkel, rákkal, öregedéssel és csontritkulással. Prostaglandinok Leukot Essent zsírsavak. 1999;60(4):217-234.

Horrocks LA, Yeo YK. A dokozahexaénsav egészségügyi előnyei. Pharmacol Res. 1999;40(3):211-225.

Howe PR. Javasolhatjuk a halolaj magas vérnyomás kezelésére? Clin Exp Pharmacol Physiol. 1995;22(3):199-203.

Hrboticky N, Zimmer B, Weber PC. Az alfa-linolénsav csökkenti az arachidonsav lovasztatin által kiváltott növekedését, és megemeli a celluláris és lipoprotein eikozapentaénsav és dokozahexaénsav szintjét a Hep G2 sejtekben. J Nutr Biochem. 1996;7:465-471.

Hu FB, Stampfer MJ, Manson JE et al. Az étrendben alkalmazott alfa-linolénsav és a nők halálos ischaemiás szívbetegségének kockázata. Am J Clin Nutr. 1999;69:890-897.

Iso H, Rexrode KM, Stampfer MJ, Manson JE, Colditz GA, Speizer FE et al. Hal és omega-3 zsírsav bevitel, valamint a stroke kockázata nőkben. JAMA. 2001;285(3):304-312.

Jeschke MG, Herndon DN, Ebener C, Barrow RE, Jauch KW. Magas vitamin-, fehérje-, aminosav- és omega-3 zsírsavtartalmú táplálkozási beavatkozás javítja a fehérje anyagcserét a hipermetabolikus állapotban termikus sérülés után. Arch Surg. 2001;136:1301-1306.

Juhl A, Marniemi J, Huupponen R, Virtanen A, Rastas M, Ronnemaa T. Az étrend és a simvistatin hatása a szérum lipidekre, inzulinra és antioxidánsokra hiperkoleszterinémiás férfiaknál; egy randomizált, ellenőrzött vizsgálat. JAMA. 2002;2887(5):598-605.

Klurfeld DM, Bull AW. Zsírsavak és vastagbélrák kísérleti modellekben. Am J Clin Nut. 1997; 66 (6 Suppl): 1530S-1538S.

Kooijmans-Coutinho MF, Rischen-Vos J, Hermans J, Arndt JW, van der Woude FJ. Diétás halolaj renalis transzplantációs betegekben, akiket ciklosporin-A-val kezeltek: nincs kedvező hatás. J Am Soc Nephrol. 1996;7(3):513-518.

Krauss RM, Eckel RH, Howard B, et al. AHA tudományos nyilatkozat: AHA étrendi iránymutatások, 2000. évi felülvizsgálat: Nyilatkozat az egészségügyi szakemberek számára az American Heart Association táplálkozási bizottságából. Keringés. 2000;102(18):2284-2299.

Kremer JM. N-3 zsírsav-kiegészítők rheumatoid arthritisben. Am J Clin Nutr. 2000; (1. melléklet): 349S-351S.

Kris-Etherton P., Eckel RH, Howard BV, St. Jeor S, Bazzare TL. AHA tudományos tanácsadás: Lyon étrend szívvizsgálat. A mediterrán stílusú, a nemzeti koleszterin oktatási program előnyei / az American Heart Association I. lépésének étrendje a szív- és érrendszeri betegségekben. Keringés. 2001;103:1823.

Kris-Etherton PM, Taylor DS, Yu-Poth S és munkatársai. Többszörösen telítetlen zsírsavak az élelmiszerláncban az Egyesült Államokban. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (1 készlet): 179S-188S.

Kruger MC, Coetzer H, de Winter R, Gericke G, Papendorp DH. Kalcium, gamma-linolénsav és eikozapentaénsav kiegészítése szenilis osteoporosisban. Aging Clin Exp Res. 1998;10:385-394.

Kruger MC, Horrobin DF. Kalcium-anyagcsere, csontritkulás és esszenciális zsírsavak: áttekintés. Prog Lipid Res. 1997;36:131-151.

Kulkarni PS, Srinivasan BD. Ciklooxigenáz és lipoxigenáz útvonalak az uveában és a kötőhártyában. Prog Clin. Biol. Res. 1989;312:39-52.

Kuroki F, Iida M., Matsumoto T, Aoyagi K, Kanamoto K, Fujishima M. A szérum n3 többszörösen telítetlen zsírsavak kimerültek a Crohn-kórban. Dig Dis Sci. 1997;42(6):1137-1141.

Laugharne JD, Mellor JE, Peet M. Zsírsavak és skizofrénia. Lipidek. 1996; 31 (Suppl): S-163-165.

Levy E, Rizwan Y, Thibault L, et al. Megváltozott lipidprofil, lipoprotein összetétel, valamint oxidáló és antioxidáns státusz gyermekkori Crohn-kórban. Am J Clin Nutr. 2000;71:807-815.

Lockwood K, Moesgaard S, Hanioka T, Folkers K. Az emlőrák látszólagos részleges remissziója a „magas kockázatú” betegekben táplálkozási antioxidánsokkal, esszenciális zsírsavakkal és Q10 koenzimmel kiegészítve. Mol Aspects Med. 1994; 15Suppl: s231-s240.

Lopez-Miranda J., Gomez P., Castro P. és mtsai. A mediterrán étrend javítja az alacsony sűrűségű lipoproteinek hajlandóságát az oxidatív módosulásokra. Med Clin (Barc) [spanyolul]. 2000;115(10):361-365.

Lorenz-Meyer H, Bauer P, Nicolay C, Schulz B, Purrmann J, Fleig WE és munkatársai. Omega-3 zsírsavak és alacsony szénhidráttartalmú étrend a Crohn-kór remissziójának fenntartására. Véletlenszerűen ellenőrzött többcentrikus vizsgálat. Tanulmányozó csoport tagjai (német Crohn-betegség-tanulmányozó csoport). Scan J Gastroenterol. 1996;31(8):778-785.

Mabile L, Piolot A, Boulet L, Fortin LJ, Doyle N, Rodriquez C, et al. Az omega-3 zsírsavak mérsékelt bevitelével az eritrociták stabil oxidatív stressz-rezisztenciát mutatnak hipertrigliceridemiás betegekben. Am J Clin Nutr. 2001;7494):449-456.

Mayser P, Mrowietz U, Arenberger P, Bartak P, Buchvald J, Christophers E és munkatársai. Omega-3 zsírsav-alapú lipid infúzió krónikus plakkos psoriasisban szenvedő betegek esetén: kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos, többcentrikus vizsgálat eredményei. J Am Acad Dermatol. 1998;38(4):539-547.

Meydani M. Az omega-3 zsírsavak megváltoztatják az endoteliális funkció oldható markereit szívkoszorúér betegségben szenvedő betegekben. Nutr Rev. 2000; 58 (2 pt 1): 56-59.

Mitchell EA, Aman MG, Turbott SH, Manku M. Hiperaktív gyermekek klinikai jellemzői és szérum esszenciális zsírsavszintjei. Clin Pediatr (Phila). 1987;26:406-411.

Montori V, A Farmer, Wollan PC, Dinneen SF. Halolaj-kiegészítők 2. típusú cukorbetegség esetén: mennyiségi, szisztematikus felülvizsgálat. Cukorbetegség-gondozás. 2000;23:1407-1415.

Mori TA, Bao, DQ, Burke V. és mtsai. Diétás hal, mint a súlycsökkentő étrend fő alkotóeleme: a szérum lipidek, glükóz és az inzulin anyagcseréjére gyakorolt ​​hatás túlsúlyos hipertóniás egyéneknél. Am J Clin Nutr. 1999;70:817-825.

Morris MC, Sacks F, Rosner B. Csökkenti a halolaj a vérnyomást? A kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Keringés. 1993;88:523-533.

Nagakura T, Matsuda S, Shichijyo K, Sugimoto H, K. Hata Táplálékkiegészítés halolajban gazdag omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakkal bronchiális asztmában szenvedő gyermekek számára. Eur Resp J. 2000;16(5):861-865.

Nestel PJ, Pomeroy SE, Sasahara T, et al. Az artériás megfelelőség elhízott betegeknél javul a lenmagolajból előállított étrendi n-3 zsírsav felhasználásával, annak ellenére, hogy fokozódik az LDL oxidálhatóság. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 1997. július; 17 (6): 1163-1170.

Újonnan érkezett LM, IB király, Wicklund KG, Stanford JL. A zsírsavak és a prosztata rák kockázatának összefüggése. Prosztata. 2001;47(4):262-268.

Okamoto M., Misunobu F., Ashida K, et al. Az n-3 zsírsavak étrend-kiegészítésének hatása az n-6 zsírsavakkal összehasonlítva a hörgő asztmára. Int Med. 2000;39(2):107-111.

Okamoto M., Misunobu F., Ashida K, et al. A perillamagolaj-kiegészítés hatása a leukociták leukotriéntermelésére lipometabolizmussal járó asztmás betegekben. Int Arch Allergia Immunol. 2000;122(2):137-142.

Olsen SF, Secher NJ. Alacsony tengeri fogyasztás a terhesség korai szakaszában, mint a koraszülés kockázati tényezője: prospektív kohort tanulmány. BMJ. 2002;324(7335): 447-451.

Prisco D, Paniccia R, Bandinelli B, et al. Közepes távon n-3 többszörösen telítetlen zsírsav adagolás hatása enyhe hipertóniás betegek vérnyomására. Thromb Res. 1998;91:105-112.

Paul KP, Leichsenring M, Pfisterer M, Mayatepek E, Wagner D., Domann M, et al. Az n-6 és n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak hatása a kísérleti tuberkulózis ellenállására. Anyagcsere. 1997;46(6):619-624.

Peet M, Laugharne JD, Mellor J, et al. Alapvető zsírsavhiány krónikus skizofrénia betegek vörösvértestek membránjain és az étrend-kiegészítők klinikai hatásai. Prostaglandinok Leukot Essent zsírsavak. 1996;55(1-2):71-75.

Puri B, Richardson AJ, Horrobin DF, et al. Eikozapentaénsav kezelés skizofrénia esetén, tünet-remisszióval, a vér zsírsav normalizálódásával, csökkent neuronális membrán foszfolipid-keringéssel és agyi szerkezeti változásokkal. Int J Clin Pract. 2000;54(1):57-63.

Rhodes LE, Durham BH, Fraser WD, Friedmann PS. Az étkezési halolaj csökkenti a bázisos és az ultraibolya B által generált PGE2 szintet a bőrben és növeli a polimorf fénykibocsátás provokálásának küszöbét. J Invest Dermatol. 1995;105(4):532-535.

Rhodes LE, Fehér SI. Diétás halolaj mint fényvédő szer a hidroa vakcinában. Br J Dermatol. 1998;138(1):173-178.

Richardson AJ, Puri BK. A zsírsavak potenciális szerepe a figyelem-hiány / hiperaktivitás rendellenességben. Prostaglandinok Leukot Essent zsírsavak. 2000;63(1/2):79-87.

Rose DP, Connolly JM, Coleman M. Az omega-3 zsírsavak hatása a metasztázisok progressziójára meztelen egerekben növekvő humán emlőrákos szolid daganatok műtéti kivágása után. Clin Cancer Res. 1996;2:1751-1756.

Sakaguchi K, I. Morita, S. Murota Az eikozapentaénsav gátolja a csontok elvesztését patkányok petefészek-rendellenessége miatt. Prostaglandinok Leukot Essent zsírsavak. 1994;50:81-84.

Sanders TA, A. Hinds A dokozahexaénsavban magas halolaj hatása az egészséges férfi önkéntesek plazma lipoprotein- és E-vitamin-koncentrációira és hemosztatikus funkciójára. Br J Nutr. 1992;68(1):163-173.

Seddon JM, Rosner B, Sperduto RD, Yannuzzi L, Haller JA, Blair NP, Willett W. Étkezési zsír és az előrehaladott életkorral összefüggő makuladegeneráció kockázata. Arch Opthalmol. 2001;119(8):1191-1199.

Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC. Modern étrend az egészségügyben és a betegségben. 9. kiadás Baltimore, Md: Williams & Wilkins; 1999:90-92, 1377-1378.

Shoda R, Matsueda K, Yamato S, Umeda N. Az N-3 többszörösen telítetlen zsírsav terápiás hatékonysága kísérleti Crohn-kórban. J Gastroenterol. 1995, 30 (Suppl. 8): 98-101.

Simopoulos AP. Alapvető zsírsavak egészségben és krónikus betegségekben. Am J Clin Nutr. 70 (30 Suppl): 560S-569S.

Simopoulos AP. Az N-3 többszörösen telítetlen zsírsavak emberi igénye. Poult Sci. 2000;79(7):961-970.

Smith W, Mitchell P, Leeder SR. Étrendi zsír- és halbevitel, valamint az életkorral összefüggő makulopathia. Arch Opthamol. 2000;118(3):401-404.

Soyland E, Funk J, Rajka G, Sandberg M, Thune P, Ruistad L, et al. Az étrend-kiegészítők nagyon hosszú láncú n-3 zsírsavakkal történő kiegészítése psoriasisban szenvedő betegek esetén. N Engl J Med. 1993;328(25):1812-1816.

Stampfer MJ, Hu FB, Manson JE, Rimm EB, Willett WC. A szívkoszorúér betegség elsődleges megelőzése a nők étrend és életmód révén. N Engl J Med. 2000;343(1):16-22

Stark KD, Park EJ, Maines VA, et al. A halolajkoncentrátum hatása a szérum lipidre posztmenopauzában szenvedő nőkben, akik hormonpótló kezelést kaptak és nem kaptak placebo-kontrollos, kettős vak vizsgálatban. Am J Clin Nutr. 2000;72:389-394.

Stevens LJ, Zentall SS, Abate ML, Kuczek T, Burgess JR. Omega-3 zsírsavak viselkedésbeli, tanulási és egészségügyi problémákkal küzdő fiúkban. Physiol Behav. 1996;59(4/5):915-920.

Stevens LJ, Zentall SS, Deck JL, et al. Alapvető zsírsav-anyagcsere a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben szenvedő fiúknál. Am J Clin Nutr. 1995;62:761-768.

Stoll AL, Severus WE, Freeman MP, et al. Omega 3 zsírsavak bipoláris rendellenességben: előzetes kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Arch pszichiátria. 1999:56(5):407-412.

Stoll BA. Mellrák és a nyugati étrend: a zsírsavak és az antioxidáns vitaminok szerepe. Eur J Cancer. 1998;34(12):1852-1856.

Terry P, Lichtenstein P, Feychting M, Ahlbom A, Wolk A. Zsíros halfogyasztás és a prosztata rák kockázata. Lancet. 2001;357(9270):1764-1766.

Tsai W-S, Nagawa H, Kaizaki S., Tsuruo T, Muto T. Az n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak gátló hatása a szigmoid vastagbélrák transzformánsokra. J Gastroenterol. 1998;33:206-212.

Tsujikawa T, Satoh J, Uda K, Ihara T, Okamoto T, Araki Y és mtsai. Az n-3 zsírsavban gazdag étrend és táplálkozási oktatás klinikai jelentősége a Crohn-betegség remissziójának fenntartásában. J Gastroenterol. 2000;35(2):99-104.

Ventura HO, Milani RV, Lavie CJ, Smart FW, Stapleton DD, Toups TS, Price HL. Ciklosporin által kiváltott magas vérnyomás. Az omega-3 zsírsavak hatékonysága szívátültetés utáni betegekben. Keringés. 88 (5 Pt2): II281-II285.

von Schacky C, Angere P, Kothny W, Theisen K, Mudra H. Az étrendi omega-3 zsírsavak hatása a koszorúér érelmeszesedésre: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Ann Intern Med. 1999;130:554-562.

Voskuil DW, Feskens EJM, Katan MB, Kromhout D. Az alfa-linolénsav bevitele és forrásai idős holland férfiakban. Euro J Clin Nutr. 1996;50(12):784-787.

Wagner W, Nootbaar-Wagner U. A migrén profilaktikus kezelése gamma-linolénsavval és alfa-linolénsavval. Cephalal. 1997;17(2):127-130.

Werbach MR. Táplálkozási hatások a betegségre. 2nd ed. Tarzana, Calif: Harmadik vonal sajtó; 1993:13-22, 655-671.

Yehuda S, Rabinovitz S, Carasso RL, Mostofsky DI. Zsírsavak és agyi peptidek. Peptidek. 1998;19(2):407-419.

Yosefy C, Viskoper JR, Laszt A, Priluk R, Guita E, Varon D, et al. A halolaj hatása a hipertóniára, a plazma lipidekre és a hemosztázisra hipertóniás, elhízott, diszlipidémiás betegekben, cukorbetegséggel és anélkül. Prostaglandinok Leukot Essent zsírsavak. 1999;61(2):83-87.

Zambía, D, Sabate J, Munoz S, et al. Az egyszeresen telítetlen zsírok helyettesítése javítja a hiperkoleszterinémiás férfiak és nők szérum lipid profilját. Ann Intern Med. 2000;132:538-546.

Zimmerman R, Radhakrishnan J, Valeri A, Appel G. Előrelépések a lupus nephritis kezelésében. Ann Rev Med. 2001;52:63-78.

A kiadó nem vállal semmiféle felelősséget az információ pontosságáért vagy az alkalmazás alkalmazásából, felhasználásából vagy annak visszaéléséből eredő következményekért. az itt szereplő információk, beleértve a személyi vagy vagyoni sérüléseket és / vagy károkat a termék felelősségének, gondatlanságának vagy egyéb okokból. Az anyag tartalmára semmiféle kifejezett vagy hallgatólagos garancia nem vonatkozik. A jelenleg forgalomba hozott vagy nyomozás alatt álló gyógyszerekre vagy vegyületekre nem vonatkoznak igények vagy jóváhagyások. Ez az anyag nem az öngyógyítás útmutatója. Az olvasónak javasoljuk, hogy beszélje meg az itt megadott információkat orvosával, gyógyszerészével, ápolójával vagy más felhatalmazott egészségügyi szakemberrel, és ellenőrizze a terméket információ (beleértve a csomagolást is) az adagolással, óvintézkedésekkel, figyelmeztetésekkel, kölcsönhatásokkal és ellenjavallatokkal kapcsolatban bármely gyógyszer, gyógynövény vagy kiegészítő beadása előtt itt tárgyalt.

vissza a: Kiegészítő-vitaminok honlapja