A szorongó túlgondolkodás hatással van a társasági életére?

A szociális interakció aggodalmas túlgondolása gyakori esemény. Valószínűleg mindannyian átéltünk már olyan időszakot, amikor nem tudtuk abbahagyni, hogy elmélkedjünk egy beszélgetésen, és azon gondolkozzunk, amit mondunk, vagy mit mondhattunk volna másként. Azoknak, akikkel együtt vagyunk szorongásos zavarok, ez a szorongó túlgondolkodás kicsúszhat az irányítás alól, hatással lehet társasági életünkre, és akár a miénket is szorongás rosszabb. Nekem személy szerint a túlgondolással van bajom. Gyakran töprengek ezeken a kérdéseken: haragszik rám? Valami rosszat mondtam? Túl sokat beszéltem? Mást kellett volna mondanom? Talán ezek a gondolatok olyan ismerősek neked, mint nekem.

A kognitív torzulások szorongó túlgondolkodást okoznak

A szorongó túlgondolás gyakran azt jelenti, hogy bele kell foglalni kognitív torzulások, gondolatok, amelyek meggyőznek minket valamiről, valódi bizonyítékok nélkül is igazak.¹ Például, amikor túlelemzek egy interakciót, gondolataim követik annak kognitív torzulását

katasztrofális (gondolom a legrosszabbra fog megtörténni), kijelentések (arra koncentrálva, hogy mit kellett volna másképp csinálnom), gondolatolvasás (azt hiszem, tudom, hogy mások mit gondolnak), és érzelmi érvelés (valaminek azt hinni, hogy bizonyíték nélkül igaz, mert igaznak érzi magát).²

Arra koncentrálok, mit kellett volna mondanom, vagy mit nem kellett volna, és meggyőzöm magam, hogy ennek eredményeként a másik személy a legrosszabbat gondolja rólam. Néha még a beszélgetés elől is elmegyek, és úgy érzem, hogy jól sikerült, aztán később folytatom túlelemzek minden ütemet, minden mikrokifejezést és minden lehetséges módot, ahogy a szavaim eljöhettek volna át. Ez a szorongó túlgondolkodás torz elképzelést hagy bennem arról, hogyan zajlott az interakció a saját képzeletemből származó hamis feltételezések alapján.

Ha túl sok időt töltünk a szorongó gondolatokon való elmélkedéssel, agyunk elfogadhatja a torz gondolatokat igazságként, ami arra késztet bennünket, hogy ezeken a hamis feltételezéseken alapuló döntéseket hozzunk. Ez teremt önbizalomhiány és a bizonytalanságot táplálja. Nem élvezzük a barátainkkal töltött időt, amikor mindent túlgondolunk, mert a jelen helyett a múltban élünk. Ez kevésbé valószínű, hogy megszólítunk másokat, barátságokat kötünk, és élvezzük azokat a társasági eseményeket, amelyeket élvezhetnénk, ha nem lennénk elfoglalva a túlgondolkodással.

Évekig féltem megkérni a barátaimat, hogy töltsenek velem időt, mert úgy gondoltam, hogy a jelenlétem zavarni fogja őket. Féltem is új emberekkel beszélni, mert attól féltem, hogy elutasítanak, ha valami rosszat mondok. A szorongásos bizonytalanságom megfosztott a lehetséges barátságoktól és kapcsolatoktól.

A kihívást jelentő kognitív torzulások megfékezik a szorongó túlgondolkodást

Az egyik módja annak, hogy megbirkózzunk a szorongó túlgondolkodással, amelyet kognitív átstrukturálásnak neveznek, ennek egyik fő része kognitív viselkedésterápia. Minden alkalommal, amikor azon kapom magam, hogy túlgondolom és kognitív torzításokat használok, megpróbálom emlékeztetni magam, ezek a gondolatok nem tükrözik pontosan a történteket. Felteszem magamnak a kérdést, hogy gondolataimat bizonyítékok támasztják-e alá, és hogy a helyzet olyan problémás-e, mint amennyire az elmémben kezelem.

Egy hiba nem szakítja meg a kapcsolatot, és ha valaki e tévedés alapján ítéli meg az egész karakteremet, úgysem kell aggódnom ennek a személynek a véleményével. Arra is próbálom emlékeztetni magam, hogy az emberek nem gondolnak rám annyit, mint én. Én vagyok a főszereplő a saját életemben, de másodlagos vagy háttérszereplő valaki másban.

A kognitív torzulások kihívása nem könnyű. Az agy érzelmi része hallgat az érzésekre, és gyakran nem befolyásolják a tények vagy a bizonyítékok. Tudunk tudni valami nem igaz és még mindig érez hogy ez igaz, de valahányszor kihívást teszünk kognitív torzulásainknak, egy kicsit jobban meglazítjuk az érzelmeink szorítását.

Hogyan kezeli a szorongó túlgondolkodást? Mi a társadalmi tapasztalata a túlgondolkodással kapcsolatban? Ossza meg történeteit a megjegyzés részben.

Források

1. Peterson, T.Ne légy depressziós. Használja most ezeket az önsegítő eszközöketHealthyPlace, 2016. július.
2. Ackerman, C. "Kognitív torzulások: Amikor az agyad hazudik neked" Pozitív pszichológia, 2020. október.