Reggeli rohanás ADHD-vel: Stresszmentes reggelek a családnak
K: „A reggelek stresszesek az egész családom számára. Az én tinédzser fiam, akinek ADHD-ja van, úgy tűnik, nem veszi észre, hogy ketyeg az óra. Kiadom az iskolába, de megkockáztatom, hogy elkésem a munkából, mert mennyi időbe telik, hogy továbblépjen. A legtöbb reggel rohanok vele, ami tudom, hogy szorongatja, és elkerülhetetlenül megterheli mindannyiunkat. Hogyan törhetjük meg a körforgást?”
A reggeli rohanás sok család számára nehéz, különösen akkor, ha figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) van jelen. (Tudnom kell, ADHD-s szülőként ADHD-s tizenévesek.) Gyermeke rohanása, még ha jó szándékkal is, kétségtelenül növeli a reggeli stresszt, és befolyásolhatja a nap hátralévő részét.
Az ADHD összefügg idővakság, ezért nem szokatlan, hogy fia nehezen „érzi” az idő múlását, ami segíthet megmagyarázni a reggeli késéseket. Ennek ellenére ez nem mentség arra, hogy késik az iskolából, és az Ön esetében a munkából való késés. Próbálja ki a következő stratégiákat, hogy a reggeleket a lehető legfeszültségmentesebbé tegye:
[Ingyenes letöltés: A reggeli túlélési útmutató ADHD-családoknak]
- Együttműködjön a tinédzserével. Te és a tinédzsered egyaránt stresszmentes reggelekre vágysz. Beszéljétek meg egymással (lehetőleg a hétvégén), hogy ezt hogyan valósítsák meg. Vizsgálja meg reggeli rutinok és gondoljon olyan változtatásokra, amelyek megoldhatják a problémákat. Például gyermeke elakad egy bizonyos lépésnél a reggeli rutinjában? Hasznos lehet-e neki egy olyan eszköz használata, mint a Időzítő „látni” az idő múlását? Segítsen gyermekének elképzelni, hogy a reggel milyen részletesen fog lezajlani. Készítsen tervet a követés biztosítására.
- Állítsa be a nem alku tárgyát, mint például a pontos idő, amikor az autónak el kell hagynia a felhajtót, hogy időben eljusson az iskolába és dolgozni. Ügyeljen arra, hogy a reggeli rutinja kötelező tennivalóival is foglalkozzon – például valamilyen formában reggeli iskola előtt. (Ha az ülős reggeli túl sok időt emészt fel, fontolja meg az útközbeni ételek elkészítését.) Világosan közölje fiával ezeket a meg nem alkuvó dolgokat – és a következményeket.
- Hagyd menni a dolgokat. Ez nehéz lehet, de fontolja meg, hogy módosítsa az elvárásokat amellett, hogy gyermekének mit kell átlépnie a reggeli rutinján, különösen akkor, ha bizonyos dolgok nem érintenek közvetlenül téged. Ez azt jelentheti, hogy időben odaérnek az autóhoz, de nincs megmosva a hajuk (vagy a foguk), és még mindig pizsamában vannak. Úgy legyen.
Morning Rush és ADHD Teens: Következő lépések
- Ingyenes letöltés: Mintaütemezések a megbízható családi rutinokhoz
- Olvas: Gyermekem reggeli rutinja olyan lassú – és dacos
- Olvas: Hogyan taníthatom meg a tinédzseremet az idő „látására”?
A cikk tartalma részben az ADDitude ADHD Experts webináriumából származik, melynek címe: "Szorongás gyermekeknél: figyelmen kívül hagyott jelek és hatékony támogatások” [Video Replay & Podcast #401]”, Caroline Buzanko, Ph. D. közreműködésével, amelyet 2022. május 19-én sugároztak.
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
