Természetes kezelések az ADHD kezelésére gyermekeknél: tudatosság, alvás, táplálkozás

A Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia A gyermekek ADHD-jának gyógyszeres és viselkedésterápiás kezelését javasolja, azonban sok család megvizsgálja és kipróbálja a természetes kezeléseket is.

A legutóbbi ADDitude webinárium során, melynek címe: „Életmódváltozások, amelyek a legnagyobb hatással az ADHD-s gyerekekre”, több száz kérdést kaptunk a szülőktől, akik érdeklődtek az alvás, a táplálkozás, a testmozgás és az éber figyelem hasznosítása iránt gyermekeik ADHD kezelésében. Itt az ADDitude szerkesztői válaszolnak néhány leggyakoribb kérdésére, és hivatkozásokat biztosítanak a relatív forrásokhoz.

1. kérdés: Hogyan segíthetek a gyermekemnek elég hosszú ideig koncentrálni ahhoz, hogy az éber figyelem technikáit átvegye?

Az ADHD-s gyermekeket rávenni, hogy lassítsanak, és csendesen üljenek lótuszpózban, nem könnyű és nem is szükséges a hatékony éberség gyakorlatához. A nyugodt és egyenletes meditációs rutinnak nem kell csendben vagy mozdulatlan állásban megtörténnie. Fontolja meg a figyelmes

"ÜLÉS”, amely az azonnali érzések, érzelmek, cselekvések és gondolatok gyors áttekintését tartalmazza. A "néma sóhaj” egy lassú kilégzés, amely az olvadás szélén használható, és az igényesebb mélylégzési gyakorlatok alternatívájaként. Ha talált egy olyan tevékenységet, amely vonzó gyermeke ADHD agyának, a következő lépés a következetes gyakorlat ösztönzése.

Következő lépések:

• Letöltés: Mindfulness ADHD-s gyerekeknek: 10 egyszerű meditációs gyakorlat
• Felejtsd el a Lotus Position-t: Hogyan meditáljunk – ADHD stílus
• Néz: Szülői útmutató az éber figyelem és önszabályozási stratégiákhoz ADHD-s gyermekek számára

2. kérdés: Van-e javaslata olyan ADHD-s gyermek számára, aki nehezen alszik el?

Az éjszakai alvás mindössze egy óra elvesztése hatással lehet a gyermek tanulmányi teljesítményére Amerikai Alvógyógyászati ​​Akadémia. Ha az ADHD agyát alvó módba akarja csalni, próbálja meg tartsa ugyanazt az alvásidőt a gyermekedért minden este. Adjon nekik legalább egy órát, hogy lefekvéshez készüljenek anélkül, hogy elektronikai eszközökhöz férnének hozzá. A napközbeni fokozott testmozgás segíthet kifárasztani az elmét és a testet is, bár a legjobb, ha legalább három órával azelőtt befejezi a fizikai tevékenységet, hogy a lámpák kialudnának. Néhány szülő sikert ért el súlyozott takarók, fehérzaj gépek és illóolajok használatával.

Következő lépések:

• Letöltés: Hangos alvási megoldások ADHD-s gyerekeknek
• Olvas: Jó éjszakát gyermeke ADHD alvási kihívásaihoz
• Néz: Fiam szorongása ébren tartja éjszaka
• Olvas: Miért utálják az ADHD-s gyerekek a lefekvést?

3. kérdés: A melatonin hosszú távú használata biztonságos? A 11 évesem nem tudja „kikapcsolni az agyát” anélkül.

A melatonint egészségesnek, biztonságosnak és hatékonynak tartják a legtöbb gyermek és felnőtt számára kis adagokban és rövid távú használat mellett. A tanulmányok nem mutattak ki kapcsolatot a függőséggel, de hiányoznak az adatok a melatonin hosszú távú szedésének biztonsága. Beszéljen kezelőorvosával vagy gyermekorvosával a lehetséges mellékhatásokról, és határozza meg a gyermeke számára legjobb adagot.

4. kérdés: A 13 éves fiam a cukor megszállottja. Ez normális ADHD esetén, és segítünk-e neki, ha korlátozzuk a cukorbevitelét?

Az ADHD agyában jellemzően hiányzik a dopamin. Nem meglepő tehát, hogy az ADHD-s gyerekek vágynak a cukor által biztosított dopaminhullámra. Bár a kutatás folyamatban van, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a több cukor fokozott hiperaktivitáshoz és impulzivitáshoz vezethet. Próbálja meg tesztelni a cukor hatását gyermeke viselkedésére a cukorteszt. Csökkentse a bevitelüket 10 napig, amennyire csak lehetséges. A 11. napon vezessen be egy cukros harapnivalót vagy italt, és nézze meg, hogy ez befolyásolja-e az energiájukat és a fókuszt.

Következő lépések:

• Letöltés: Mit kell enni (és mit kerülni) az ADHD tüneteinek javulásához
• Olvas: Van egy válogatós evő a kezedben? Íme, hogyan kell megbirkózni
• Miért kriptonit a cukor:ADHD táplálkozási igazságok

5. kérdés: Hogyan valósíthatom meg a táplált szívvel kapcsolatos megközelítést, ha a 2e gyermekem pártfogónak találja? Dicsérem apró dolgokért, amiket rendszeresen elmulaszt.

Ha gyermeke elutasítja a Ápolt szívvel való megközelítés a pozitív szülői neveléshez, még ne csüggedj. Továbbra is hagyja figyelmen kívül a negatív viselkedést, és energikusan jutalmazza a fejlődést, és erőfeszítéseinek végül kifizetődőnek kell lennie. A viselkedés javítására azonban nincs mindenkire érvényes stratégia. Dr. Robert Brooks javasolja a használatát „kompetencia szigetei” és a hozzájárulási tevékenységek amelyek magukban foglalják a gyermek erősségeit és érdeklődését. Azt is megfontolhatja Szülő-gyermek interakciós terápia, Napi különleges idő, vagy ez az olvasói javaslatok listája.

Következő lépések:

• Letöltés: Ingyenes útmutató a konfrontációk és a dac megszüntetéséhez
• Radikálisan pozitív szülői technika: A táplált szív megközelítése
• Olvas: „Az én gyerekem mindennek ellenáll! Megnyílik valaha az új tapasztalatok előtt?”

6. kérdés: Vannak természetes módszerek az ADHD-s és szorongós gyermekek támogatására?

Beszéljen gyermeke gyermekorvosával vagy szakképzett orvosával inozit és theanin kiegészítők, amelyek az agyra gyakorolt ​​nyugtató hatásukról ismertek. Az inozitol a B-vitamin komplex része, a teanin pedig a zöld teában található aminosav. Sok illóolajat, mint például a levendulát és a tömjént gyakran használnak relaxációra. Fontolja meg ezeket a támogatás egyéb formái mellett, mint például a kognitív viselkedésterápia, a meditáció és a természetben töltött idő.

Következő lépések:

• Önteszt: Gyermekemnek van generalizált szorongásos zavara?
• Olvas: Illóolajok szorongás ellen
• Olvas: Vitamin Erő! 8 legjobb kiegészítő az ADHD-hez

A cikk tartalma az ADDitude ADHD Experts webináriumán élő résztvevők által feltett kérdéseken alapult, melynek címe: "Életmódváltozások, amelyek a legnagyobb hatással az ADHD-s gyerekekre” [Video Replay & Podcast #414] Sandy Newmark, M.D. közreműködésével, amelyet élőben közvetítettek 2022. augusztus 4-én.

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest