Barna zaj: ADHD termelékenységi hackek és zene a fókuszért
Az akaraterő önmagában nem növelheti az ADHD agy termelékenységét. Szintén nem hasznos: a szokásos tippek, trükkök és stratégiák, amelyeket egy neurotipikus személy számára terveztek. Ha hatékony, ADHD-barát módszereket keres a dolgok elintézésére, ne keressen tovább, mint az ADDitude közössége – és a hozzád hasonló olvasók, akik próbálgatással és hibával találták meg a nyerő stratégiákat.
A közelmúltban arra kértük az ADDitude olvasóit, hogy osszák meg tapasztalataikat a buzz-méltókkal termelékenységi eszközök, beleértve a barna zajt, a binaurális ütemeket és a bionikus olvasást. Kipróbáltad az alábbi módszerek valamelyikét? Az alábbi megjegyzésekben tudassa velünk, hogy működtek-e az Ön számára (vagy nem).
Bionic Reading és Binaurális ütemek
„Egy hatalmas szerződést kellett elolvasnom és aláírnom, amivel egy rémálom figyelmetlen ADHD és diszlexia. Tudtam, hogy a bionikus olvasással könnyebben elolvashatom online, de szerettem volna egy mentett példányt is. Eltartott egy ideig, míg a sok aldokumentumot bionikus szöveges PDF-be nyomtatták, de aztán olyan könnyű volt az egészet elolvasni! Hú, mekkora különbség a stresszszintem között. éreztem
Inkább megértettem a tartalmat, mintsem harcoltam vele.” - Egy ADDitude olvasó[Ingyenes útmutató: A felnőttkori diszlexia 19 tünete]
„Nemrég kezdtem el hallgatni binaurális ütemek lejátszási listáit miközben a mély koncentrációt igénylő munkaprojektekre összpontosít. találom segít a „zónában” tartani. Inkább a gyorsabb tempókat szeretem, mert úgy tűnik, hogy sürgősségérzetet keltenek, amitől láthatóan függök a dolgok elvégzésében.” – Kelly, Egyesült Királyság
Barna zaj vs. Fehér zaj
„A fehér zajtól kellemetlen módon viszketett az agyam. Kicsit tétováztam, hogy kipróbáljam-e a barna zajt, de nagy élmény volt számomra. Egy feladatnál tudok maradni, mint a szobatisztaság, még akkor is, ha el kell hagynom a szobát. Képes vagyok maradni a küldetésemnél, és nem kerülök olyan könnyen félre.” — Egy ADDitude olvasó
„Hallgatom a barna zaj a zajszűrős fejhallgatómon, amikor ki kell zárnom a világot és egyetlen feladatra koncentrálni. Rájöttem, hogy ez valóban segíthet mindaddig, amíg nem olyan feladat, amely megköveteli, hogy magamon beszéljek a problémáról.” – Aimee, Florida
“Az egyetlen [eszköz], amely valaha is működött számomra fehér zaj. A ventilátorhoz hasonló dolog még jobb. Az újabb dolgoktól borzasztóan megviseli az agyam… A fideszes játékok divatosságának köszönhetően találtam néhány igazán nagyszerű játékot, amelyek segítenek, ha kint vagyok, de barna zaj és furcsa ütemek és hangok? Nem túl sok." – Elly, Kanada
[Hallgassa meg: 13 termelékenységi lejátszási lista az ADHD-agyak központosításához és fókuszálásához]
„A barna zajt az egyetemen fedeztem fel, ami remekül elfedte a szobatársaim hangját, és segített ellazulnom. Nem minden barna zaj egyformaazonban. Nekem csak az egyik tetszik igazán SimplyNoise.com.” – Jecca, Utah
„Láttam egy barna zajjal kapcsolatos hirdetést, és lenyűgöző volt. Valóban sikerült biztosítson egy kis „kikapcsolót” amikor hallgattam. Ki fogom próbálni, amikor megpróbálom kizárni az egyéb zavaró tényezőket, vagy amikor nem szorongás érzése.” - Egy ADDitude olvasó
Kipróbálható termelékenységi alkalmazások
„Ami bevált nekem, az következő Tiago Forte módszertana egy „második agy” felépítéséhez. Lehetővé teszi, hogy gondolataimat, feljegyzéseimet, orvosi információimat és egyéb olyan dolgokat tároljak, amelyekhez hozzá kell férnem a pillanatnyi észrevétellel egy központosított, kereshető jegyzetkészítő alkalmazásban anélkül, hogy túlságosan túlterhelné magát információ. használom Hajó, bár mások használják Evernote, Fogalom, Obszidiánstb. Felbecsülhetetlen értékű volt a zavaros, feledékeny emberem számára ADHD agy.” — Russ, Mississippi
„Én egy nevű alkalmazás Unpluq amely röviden figyelmezteti Önt, amikor képernyőt szív a telefonodon. Folytathatja, de csak egy sorompó áthaladása után, amely néhány másodpercig késlelteti Önt, ami éppen elég idő ahhoz, hogy mérlegelje, megéri-e az időt. Ha nem, akkor könnyebb megszakítani, mert már kikerült az áramlásból.” — Ilse, Hollandia
“[e-mail védett] meglepett. Csökkenti az egyéb feladatok húzását és növeli a vágyat, hogy a feladatot meghatározott időn belül elvégezze. Meglepő valamiért, ami úgy hangzik, mint egy törött láncfűrész.” — Andrea, Ausztrália
“Eső Eső az én go-to app az alvási zaj. Több zajt is keverhet, és sok ingyenes. Szeretem keverni a „leveleket a szélben”, a „barna zajt” és a „pattogó tüzet”. A YouTube-on ASMR- és helyreállítási videókat is nézek, amelyek segítenek lenyugodni lefekvés előtt. Tudom, hogy a képernyők lefekvés előtt nem jók, de nekem működik, és segít elkerülni az elkerülhetetlen szorongásos spirált, ha az elmém a saját magára marad.” – Katelyn, Ontario
ADHD termelékenységi hackek: következő lépések
- Letöltés: 6 módszer a fókusz megőrzésére (ha az agy nemet mond!)
- Olvas: Különös termelékenységi hackek a könnyen unatkozó agy számára
- Regisztrálj: GTD @ Dolgozzon ADHD webináriummal
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
