Miért gátolja az időbecslés az ADHD-elméket: Tervezési tévedésünk
K: „Soha nem voltam jó az időbecslésben. Néha tökéletesen tudom időzíteni a dolgokat. Máskor a becsléseim nevetségesen eltérhetnek a céltól. Miert van az? És hogyan tudnám jobban kitalálni, hogy mennyi időbe telik egy feladat elvégzése?”
A te időbecslési nehézségek rámutat a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarra (ADHD) jellemző őrjítő következetlenségre és kiszámíthatatlanságra. Tovább rontja a helyzetet, hogy ha csak egyszer becsüli meg helyesen az időt, a világ azt várja, hogy minden máskor helyesen becsülje meg az időt.
Az ADHD maga is pontatlan időbecslést okoz. Idővakság meggörbíti és meghajlítja a belső vonalzót, amellyel méri, mennyi ideig tart valami. A becslések nem megfelelőek, mert a mértékegységek inkonzisztensek. Lehet, hogy az Ön számára egy óra „érzése” nem az, ahogyan a neurotipikus emberek érzik ugyanazt az időegységet. Hasonlóképpen, az egyórás termelékenység óráról a másikra nagyon eltérő lehet.
[Ingyenes letöltés: Kövesse nyomon az idejét]
Egy másik tényező, amely nehezíti az időbecslést, az a tendencia, hogy az emberek
ADHD meg kell feszíteni egy feladatot, hogy kitöltse a rendelkezésre álló időt. Ha például három órája van egy feladat elvégzésére, akkor valószínűleg ennyi időbe telik, amíg átlátja a feladatot. Ugyanakkor, ha csak egy órád lenne ugyanarra a feladatra, akkor azt is sikerülne elvégezned ebben az időkeretben.Egyes feladatok kevésbé változékonyak, mint mások, mint például a fűnyírás a kutatási dolgozat írásával szemben. A javítás egyik módja időbecslés Az ismétlődő feladatokhoz néhányszor meg kell mérni őket. Nem kell T-re időzítenie; egy ballpark becslés jól működik. Mindenképpen szándékosan mérj. Jegyezze fel például, hogy hányszor tereli el a figyelmét, és ez mennyi időt növel a feladattal.
Azoknál a feladatoknál, ahol az időbecslés ködösebb, a legjobb megoldás az lehet, ha egyszerűen csak ad egy meghatározott időt a munkára. Készüljön fel a sikerre azáltal, hogy mindent összegyűjt, amire szüksége van a feladathoz, és előre látja és kiküszöböli a zavaró tényezőket.
Egy másik ökölszabály: Mindig adj magadnak több időt, mint amennyit gondolsz. Valószínű, hogy gyakran inkább alábecsüli, mint túlbecsüli, hogy mennyi időre van szüksége. Ne essen a tervezési tévedés áldozatává, ha tudja, hogy hajlamos alullövésre.
Időbecslés és ADHD: következő lépések
- Ingyenes letöltés: Érjen oda időben, minden alkalommal
- Olvas: Hogyan vetemíti el az ADHD az időérzékelést – Stratégiák az időpazarlás megállítására és az időgazdálkodás megkezdésére
- Olvas: „Késő futás… újra! Az idővakságról és az ADHD-s agyamról”
A cikk tartalma részben az ADDitude ADHD Experts webináriumából származik, melynek címe: "Miért olyan csúszós az idő? Az idővakság megértése ADHD-s emberekben„[Video Replay & Podcast #424]”, Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST, amelyet 2022. október 4-én sugároztak.
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
