Hagyd abba az előrelátó szorongást, a félelmet attól, ami megtörténhet

Amikor tapasztalom szorongás, az egyik fő tünetem a túlzott aggódni amiatt, hogy mi fog történni a jövőben, vagy előrelátó szorongás. Ez a tünet az, ami miatt éjszaka nem alszom el, amikor rosszul alszom, és ez gyakran ennek a következménye tolakodó gondolatok amelyek megzavarják a koncentrációmat, amikor összpontosítani próbálok.

Amikor előrelátó szorongást tapasztalok, az néha egy közelgő eseményhez kapcsolódik, ami miatt aggódom, de néha nem. Néha kezdem érezni szorongásos tünetek, például gyorsan ver a szívem, vagy légszomjat érzek, és nem tudom, honnan jön. Aztán megpróbálom kitalálni, hogy miért érzem magam így, és lehet, hogy ennek tulajdonítom, amit érzek valamire, ami miatt jelenleg aggódom, például valamire, ami a következőben fog megtörténni nap.

Ezzel az a baj, hogy kezdenek szaporodni az aggodalmak, és mielőtt észrevennék, túlterheltek és képtelen vagyok tisztán gondolkodni. A szorongás gyakran odáig fajul, hogy nem csak aggodalmat tapasztalok, hanem valódi, ellenőrizhetetlen félelmet is. Még azt is tapasztalhatom, hogy a

pánikroham. Gyakran tudatában vagyok annak, hogy irracionálisan gondolkodom, de a gondolataim eljutnak odáig, hogy az enyém az érzelmek kontrollálhatatlanok, és ezen a ponton úgy érzem, nem tudom irányítani a helyzetemet.

Hogyan birkózom meg a megelőző szorongással

Megtanultam, hogy a relaxáció kulcsfontosságú az előrelátó szorongásban. Relaxációs technikákat kell megvalósítanom, mint pl mély lélegzés, meditáció, és nyugodt, békés környezettel veszem körül magam.

Egy másik stratégia, ami segít nekem, hogy egyszerűen elvonja a figyelmemet valamivel, ami felkelti a figyelmemet. Ez olyasmi lehet, mint az edzés, ami gyakran elég ahhoz, hogy teljesen elvonja a gondolataimat attól, ami miatt aggódom. További hasznos zavaró tényezők, ha filmeket nézek a családommal, vagy ha másokkal társalogok.

Azt is hasznosnak találtam, ha elképzelem a "a legrosszabb esetben" a helyzetről, és ez gyakran nem olyan rossz, mint ahogy az érzelmeim elhinnék. Így néha ez segít abban, hogy átfogalmazzam a helyzet nézőpontját, ahol kevesebb érzelmi reakciót tapasztalok a körülötte lévő gondolataimmal szemben.

Végső soron a leghatékonyabb stratégia, amelyet hasznosnak találtam, a használata éberség. Amikor az éberséget használom, az lehorgonyoz engem és engem maradj földön. A Mindfulness segít visszarántani erről a lejtőről, ahol az aggodalommal kapcsolatos gondolataim felgyorsulnak, és pánik és rémület érzéseivé válnak. Ezenkívül észrevettem, hogy amikor az éberséget gyakorolom, hogy segítsek az ilyen típusú szorongásokon, képes vagyok belenyugodni az alvásba. Eltartott egy ideig, míg megszoktam ezt a technikát, de minél többet használom, annál inkább rájövök, hogy tudok hozzá fordulni, amikor kell.

Vannak konkrét stratégiák, amelyek segítenek leküzdeni az előrelátó szorongást? Ha igen, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.