Általános szorongásos zavar (GAD): Hagyjon aggódást az ajtónál

Általános szorongásos zavar (GAD) a szorongás és aggodalom könyörtelen tapasztalata. Az aggodalom és a szorongás az emberi tapasztalatok része; még létezik olyan egzisztenciális szorongásnak nevezett szorongás, amelyet egyszerűen azért érezünk, mert létezünk. A GAD szorongása és aggodalma azonban jóval meghaladja a szokásos szorongást. Függetlenül attól, hogy milyen szorongást tapasztal, még akkor is, ha olyan diagnosztizálható rendellenesség, mint a GAD, békét találhat, amikor megtanulja, hogy aggodalmat hagyjon az ajtóban.

Általános szorongásos rendellenesség (GAD) poggyásza van

A szorongás típusától függetlenül a szorongás szerencsétlen lehet. Az generalizált szorongásos zavar túlzott mértékű és szinte ellenőrizhetetlen gond több dologról az életében. Szerint a Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás (DSM-5), A GAD a következő három vagy több tünettel jár:

• Nyugtalanság vagy szélsőséges érzés
• Fáradtvá válni könnyen
• Koncentrációs nehézség, az elme üres lesz
• Ingerlékenység
• Feszültség
• Alvási problémák

Kezdeni engedje el a szorongást és csökkentsék a GAD-ot, fontos elengedni az összes járó poggyászot. Ez egy olyan folyamat, amely azzal kezdődik, hogy aggodalmát az ajtón hagyja.

Hagyja aggódni az ajtón, hogy elengedje az általános szorongást

A szorongás, függetlenül attól, hogy ez generalizált szorongásos zavar, körülöttünk rejt, és vonakodik elengedni. Bárhová is megyünk, szorongás van. Ha a szorongás mindenütt jelen van, akkor átgondoljuk a dolgokat, meggördülünk az aggodalmakkal, új gondokat találunk és „mi van, ha van”, megtapasztaljuk az érzelmek hullámvasútját, és érezzük magunkat a szorongás fizikai tünetei. A szorongástól való megszabadulás egyik fontos első lépése az aggodalom a ház előtt hagyása.

Az ázsiai és néhány skandináv kultúrában szokás, hogy az otthoni belépés előtt le kell venni a cipőjét. Az ok egy része egészségügyi, rész a hagyományokhoz és a kultúrához kapcsolódik, rész pedig szimbolikus. Amikor valaki leveszi a cipőjét az ajtón, arra készül, hogy belépjen a külvilágtól elkülönült magánvilágba. Helytelen lenne csapdába esni egy házon keresztül, és a közmondási pofát kívülről a belső szent térben húzza. A cipő eltávolítása elmozdítja az elmét a stressztől és a nyomástól a külvilág belsejébe és a nyugodtabb belső szentélybe.

Gondolj a szorongásra, mint a piszkos cipőjére. Ha az ajtón hagyja őket, akkor beléphet egy olyan helybe, ahol szorongása jelentősen csökken.
Ha visszatér otthonába, vegye le a cipőjét. Ha ezt már megteszed, az remek. Kezdje szándékossá válni róla. Mondja el magának, hogy levette a cipőjét, és szorongást hagyott az ajtóban.

Ha ritkán hagyja el otthonát (ha például együtt él tériszony vagy kerülendő személyiségzavar), továbbra is aggodalmat hagyhat az ajtóban. Hozzon létre egy szentélyt otthonában, és gyakran lépjen be ebbe a helyiségbe, a szorongását az ajtó mellett hagyva.

Amikor aggodalmai felszínre kerülnek, amint az eleinte gyakran megmutatkozik, óvatosan, de határozottan emlékeztesse őket, hogy az ajtónál hagyta őket, és elhagyásakor újra felveszi őket. (A GAD esetében a nem aggódás valójában fokozhatja a szorongást. Ezért, ha megnyugtatja a később visszatérő aggodalmait, akkor jobban tudod őket félrehúzni.) Képzelitek a szorongásmentes zóna tiszteletét.

Az egyszerű lépések: hagyja aggódásait az ajtón, és aktívan emlékeztesse magát, hogy aggodalma nem az ahol Ön vagy, olyan folyamat, amely fokozatosan segít csökkenteni az általános szorongásos rendellenességeket és más szorongás. Végül meg fogsz kezdeni mezítláb.

Forrás: American Psychological Association. (2013). Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás. Arlington, VA: Amerikai Pszichológiai Társaság.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.