Az önbántalmazás egészséges alternatíváinak felfedezése
Az önsérülés az egyetlen lehetőség a megkönnyebbülésre, bármin is mész keresztül, de nem az. Az önkárosítás egészséges alternatíváinak feltárása lehetővé teszi, hogy jobb és hatékonyabb módszereket találjon a megbirkózásra.
Példák az önkárosító alternatívákra
A legnagyobb hazugság, amit önkárosítóként, tudatosan vagy tudatlanul mondunk magunknak, hogy nincs más választásunk. Amikor úgy érzed, hogy sarokba szorítottak, nehéz elhinni, hogy az önbántalmazáson kívül van más alternatíva.
Csak mert az érzi igaz nem teszi azzá. Valójában nagyon sok lehetőség közül választhat. A trükkös rész az, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet – de erről egy pillanatra bővebben. Egyelőre néhány példát szerettem volna megosztani, hogy megnyíljon az elméd az önkárosítás alábbi (és más) lehetséges alternatívái előtt:
- Bizalmas megbízható barátnál, családtagnál vagy mentális egészségügyi szakembernél
- Minőségi idő eltöltése olyan emberekkel, akiknek a társaságát élvezi, még akkor is, ha nem „tudatosan”
- A test mozgatása szórakoztató módon – pl. túrázás, úszás, tánc, jóga, sport stb.
- Önmaga kezelése– talán egy kellemes, hosszú habfürdővel, a kedvenc étkezésével vagy egy éjszakával a kedvenc könyvével vagy filmjével
- Naplózás, vizuális művészet alkotása vagy kitalált történetek írása – bármi, ami segít rendezni az érzéseit
- Zenét hallgatni– vagy azért, hogy kiadja, amit érzel, vagy finoman váltson sebességet kellemesebb lelkiállapotba
Ezeket és még sok mást is használtam. Számomra az írás, a zenehallgatás és a séta mind-mind olyan sarokkő alternatívák, amelyeket bármikor használok, amikor úgy érzem, hogy túlterheltek vagy kiváltak.
Megtaláljuk a megfelelő alternatívákat az önbántalmazásra
Itt nem szabad elfelejteni, hogy mindannyian mások vagyunk. Bár lehet, hogy mindketten önkárosítók vagyunk (vagy talán csak ismersz valakit, aki megsérti magát, és törődsz vele), az élettörténetemben valószínűleg van néhány olyan fordulat, ami egyáltalán nem hasonlít a tiédre. Lefogadom, hogy a testünk sem egyforma.
Röviden: az önkárosító útjaink különbözőek, és a onnan kivezető utak sem fognak teljesen egyformán kinézni. Ami nekem bevált, az neked nem feltétlenül fog.
Honnan tudhatja tehát, hogy az önkárosítás mely alternatívái segítenek abban, hogy tisztán tudjon maradni – és meg is maradjon?
Sok esetben egy terapeuta vagy más mentális egészségügyi szakember felbecsülhetetlen útmutatást nyújthat, hogy a lehető leghatékonyabban és legeredményesebben megtalálja a keresett válaszokat. De ha ez most nem lehetséges, akkor van néhány tippem a válaszok önálló kereséséhez.
Van bármilyen más tippje vagy alternatívája az önsértésre, amelyet meg szeretne osztani? Hagyjon megjegyzést lent – minél több jó ötletet tudunk kitalálni együtt, annál jobb!
