Régebben bántottam magam, amikor kudarcot vallottam

Ha megsérted magad, amikor valamiben nem sikerül, tudd, hogy nem vagy egyedül. Mások, köztük én is küzdöttek ezzel a késztetéssel – és azóta jobb módszereket találtak a megbirkózásra.

Miért bántom magam, amikor kudarcot vallottam

Számomra az önsértés mindig olyan érzésekkel volt összefonva, mint a szégyen és a bűntudat. Mint ilyen, az önsérülés több volt, mint az érzelmi szellőzésem – ez volt az önmaga által kiváltott büntetés is. Amikor megsértettem magam, amikor kudarcot vallottam, némi katarzist éreztem, amikor azt mondtam magamnak, hogy én így vagyok vele fizetnie kell az elkövetett hibáimért – ez a tranzakció senkinek sem előnyös, és végül érzelmileg is elhagyott nyomorgó.

Nem számított, miben buktam el, és milyen gyakran. Mit tette nem számít, mekkora jelentőséget tulajdonítottam a helyzetnek. Minél jobban kellett a sikerhez, annál jobban fájt, amikor kudarcot vallottam – és annál valószínűbb, hogy önsértéshez fordulok mind a büntetésért, mind a megkönnyebbülésért.

Alternatívák az önbántásra, amikor kudarcot vallasz

Ha megsérülsz magadnak, amikor kudarcot vallasz, akkor nem az a megoldás, hogy mindenáron elkerülöd a kudarcot. Mindannyian csak emberek vagyunk, és időről időre kudarcot vallunk. Igen, fáj, és igen, szívás, de egyben esélyt is jelenthet számunkra, hogy tanuljunk, és ellenállóbbá váljunk – még akkor is, ha csak annyit tanulunk, hogy többet tudunk túlélni, mint amennyiért hitelt adtunk magunknak. Nem olyan leckét szeretünk tanulni, de mégis hasznos.

Természetesen, amikor megszoktad, hogy önsérüléshez fordulsz, hogy megbüntesd magad a hibáidért, akkor nehéz lehet ezt elengedni, és egészségesebb alternatívákat keresni. Nem tudom megmondani, melyik alternatíva válik be a legjobban az Ön számára, de elmondhatom: a gyógyulás a perspektíva megszerzésével kezdődik.

Teljesen lehetséges, sőt valószínű, hogy aránytalanul fújja ki a hibáit. Tudom, milyen könnyű ebbe a csapdába esni; Mindig ezt csináltam. Még ha nem is ez a helyzet, az önsértés soha nem az egyetlen megoldás – és nem a legjobb. Ehelyett próbálja meg:

• Kreatív gyakorlatok, mint például az írás vagy a művészetterápia, hogy biztonságosan kiadja érzéseit
• Fizikai mozgás segít egyensúlyban tartani az agy vegyi anyagait, és egészségesebb kilátást kapni; könnyebb fenntartani a perspektívát, ha jobban érzi magát fizikailag
• Kognitív-viselkedésterápiás technikák ami segít megkérdőjelezni a negatív gondolati mintákat, és végül megszabadulni tőlük
• Beszélni valakivel– ideális esetben egy egészségügyi szakember, vagy legalább egy megbízható szeretett személy –, aki segíthet azonosítani a torz gondolatokat, és új megvilágításba helyezni lehetőségeit
• Mindfulness technikák, mint például a meditáció vagy a jóga, hogy segítsen szabályozni az intenzív érzelmeket, és tisztán találjon egy nyugodtabb kilátást

Amikor úgy érzed, komoly kudarcot vallottál, nehéz lehet megbocsátani magadnak és továbblépni – de pontosan ez kell ahhoz, hogy meggyógyulj. Ez azonban nem olyan, amit azonnal elsajátíthat; időre, türelemre és sok gyakorlásra lesz szükség. Minél hamarabb kezdi el a gyakorlást, annál hamarabb lesz képes fejlődni és elkezd gyógyulni.