Önkárosító komfortaudio használata a megküzdéshez

Az egészséges megküzdési eszközök, mint például az önkárosító kényelmi hang, kritikus szerepet játszhatnak a nem öngyilkos önsérülések megtisztításában és a tisztán tartásban.

Mi az a Self Harm Comfort Audio?

Lehet, hogy már látta ezt a kifejezést az interneten lebegni, különösen, ha önállóan keresett helyreállítási eszközöket. Nincs szótári definíció, amelyre itt vissza lehetne térni, de azt mondanám, hogy az önsérelmes komforthang bármilyen típusú hallási bemenet, amely segít megbirkózni a sóvárgással és ellenállni a vágynak, hogy bántsa magát.

Ez az. Ennyire egyszerű – és nagyon alkalmazkodó.

Ön zenerajongó? Ebbe a kategóriába tartozik minden olyan zene, amely csökkenti a triggerek negatív hatását. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy halk zongoramuzsikát hallgatnak, hogy megnyugodjanak, míg mások a heavy metalon vagy a rapen keresztül keresik a katarzist. A műfaj nem számít, hanem az, hogy segít-e megbirkózni vele.

Az önkárosító kényelem hangjának nem is kell zenének lennie. Egyesek a környezeti hangokat, például az óceán hullámait vagy a kávézói csevegést megnyugtatóbbnak találják, mint a ritmusos zenét. Mások számára az irányított meditációk vagy akár csak gyengéd megerősítések (amelyek számos, a YouTube-on jelen írás pillanatában megtalálható önkárosító kényelmi hangsávot tartalmaznak) hatékonyabbak lehetnek.

Az önkárosító komforthang használata a felépüléshez

Az önkárosító kényelmi hangot könnyű megtalálni – ha még nem rendelkezik jó hangulatú zeneszámokkal, találhat valamit, ha a zenestreamelő webhelyeken vagy alkalmazásokban keresgél. Számos ingyenes környezeti hanggyűjtemény is található az interneten – és természetesen, ha kétségei vannak, nézze meg a YouTube-ot.

Valószínűleg a legkézenfekvőbb az önkárosító hanganyag, ha meghallgatod, amikor erős késztetést érzel arra, hogy árts magadnak. Emiatt célszerű megbizonyosodni arról, hogy bármilyen hanganyagot választasz is, könnyen hozzáférhetsz egy cseppnyire.

Ha van egy okostelefonja, amelyet mindig magánál tarthat, valószínűleg ez lesz a mentőöv a kényelméhez hangot – de ha nem, akkor érdemes lehet befektetni néhány dollárt valamibe, például egy kis, hordozható mp3-lejátszóba és néhány fülhallgatók. Ha szereted a természet hangjait, érdemes lehet találni néhány kedvenc helyet – mondjuk a verandán vagy egy parkban –, amelyeket könnyedén ellátogathatsz, hogy személyesen hallgasd kedvenc hangjaidat.

Tapasztalataim szerint azonban az önkárosító komforthangzás akkor a leghatékonyabb, ha máskor is használják. Az ehhez hasonló megküzdési technikák használata nem csak a késztetések pillanatnyi leküzdését jelenti. Arról van szó, hogy csökkentsd a tartásukat, és idővel javítsd az ellenálló képességedet. Az egyik fontos trükk, amit meg kell tanulnunk, hogy felismerjük, mikor váltanak ki. Ezután használhatja az önkárosító kényelmi hangot, hogy megnyugtassa magát, mielőtt érzelmei késztetésekké válnának.

Az önkárosító komfort hangja szintén kiváló önnyugtató technika lehet bármilyen lehetséges szégyen, depresszió, szorongás vagy más nehéz érzelmek megküzdésére, amelyeket akkor tapasztalhat meg, ha csináld minden igyekezete ellenére engedjen a késztetéseinek.

Arra is rájöttem, hogy az önkárosító kényelem hangjának beépítése a napi gyakorlatba, például a reggeli meditációba vagy a délutáni sétába, különösen hasznos lehet. Az a kis kényelem, amelyre minden nap várni kell, igazi áldás lehet a gyógyulási út során (sőt azon túl is).