Az ünnepek összetettek az étkezési zavarok gyógyulásában

Minden évben, ahogy a naptár novemberre csúszik, emlékeztetőt kapok arról, hogy az ünnepi szezon milyen bonyolult az evészavarból való felépülésben. Természetesen ez nem csak azokra jellemző, akiknek evészavarjai voltak. Az évnek ez az időszaka mindenki számára megterhelő lehet. 2021-ben ötből három megkérdezett amerikai érezte úgy, hogy mentális egészsége romlik az ünnepek alatt, 60 százalékuk a szorongás növekedését, 52 százalékuk pedig a depresszió növekedését észlelte.¹ Most mindezt evészavar stresszorokkal vagy viselkedési formákkal párosítja, és ez a hektikus évszak még feszültebbé válhat. Tehát a 2022-es ünnepek a sarkon, ismerjük el: az ünnepek összetettek az evészavarból való felépülésben – és ez így van rendjén.

Nem akarom többé figyelmen kívül hagyni, hogy az ünnepek milyen bonyolultak

Fiatalabb koromban az egész ünnepi időszak hangos, lármás ügy volt, amitől kimerültem. Nagy olasz családból származom, akik szeretnek főzni és enni, miközben megbeszélik a főzésük és az elfogyasztásuk kalóriamennyiségét. Az ünnepi asztaloknál, ahol nőttem fel, normális volt, hogy együttéreztem azokkal az ételekkel, amelyeket "nem szabad" elfogyasztanunk, vagy hogy mennyi "kárelhárítást" kell később megtennünk, mint vezeklést az étkezésért. Gyerekkoromban mindig kellemetlennek éreztem ezt a rituálét, de amikor tinédzserként elhatalmasodott rajtam az anorexia, a beszélgetések nyomása egyenesen tarthatatlanná vált. A probléma az volt, hogy soha nem tudtam pontosan megfogalmazni a saját szorongásaimat, így csak csöndben füstölgettem egy nyugodt, sztoikus maszkkal az arcomon.

Akkoriban megtanultam, hogyan tudom figyelmen kívül hagyni az ünnepi időszak mentális és érzelmi megterhelését. Kényszerítettem magam, hogy mosolyogjak és nevessek az ételközpontú viccelődésen, miközben úgy tettem, mintha nem fogok összeroppanni a belső szorongástól. Azt hittem, az én szerepem a családban az, hogy elfogadjam ezt a normalizált status quót, még akkor is, ha ez lassan megtört. De most sokkal másképp érzem magam, és nem fogok habozni, le kell zárnom (vagy el kell hagynom) egy káros beszélgetést. Sőt, úgy teszek, mintha az ünnepeket könnyű lenne eligazodni, mert – legalábbis tapasztalataim szerint – nem. Nem akarom többé hamisítani a könnyedséget, a kényelmet vagy a függetlenséget. Inkább megengedem magamnak, hogy tisztában legyek azzal, hogy az ünnepek összetettek az evészavar gyógyulásában.

Megtanulok gondoskodni magamról, amikor az ünnepek összetettek

Lehet, hogy eljön az idő, amikor ez a szezon már nem okoz feszültséget vagy túlterhelt. Jelenleg azonban az ünnepek még mindig összetettnek és gyakran fárasztónak tűnnek. Nem szégyellem ezt, de az evészavarból való felépülésemet sem vagyok hajlandó veszélyeztetni. Így hát megbirkózom a kegyelem bőségével. Ha a szokottnál nagyobb önegyüttérzésre van szükségem, azt megkapom. Ha egyedül időre van szükségem a dekompresszióhoz, vállalom. Ha szükségem van egy bizonyos határra, azt bocsánatkérés nélkül érvényesítem. Ezek a tettek messze kívül esnek a komfortzónámon, de dönthetek úgy, hogy szeretem és törődöm magammal egy összetett ünnepi szezon kellős közepén.

Forrás

1. Ünnepi stresszjelentés, 2021: a szorongás, a depresszió és a COVID-hoz kapcsolódó stressz növekedése. (2021, november). Szezám. https://sesamecare.com/blog/lowering-holiday-stress-2021