Túlélni a karácsonyt ADHD-vel

A karácsony az év csodálatos időszaka. Még ha nem is vagy különösebben vallásos, az ünnepi szezon lehetőséget kínál az embereknek arra, hogy újra felvegyék a kapcsolatot családjukkal és barátaikkal a vidám és jókedv légkörében. A figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedőknek azonban a karácsony problémákat okozhat.

Hogyan állítsuk meg, hogy az ADHD tönkreteszi a karácsonyt

Íme néhány tipp, amellyel biztosíthatom, hogy a karácsony roppant legyen – ez az az időszak, amikor ritkán tör ki a baj.

Ismerje fel a stressz hotspotokat

A karácsony évente csak egyszer van. És annak érdekében, hogy ez egy különleges alkalom legyen, a stressz gyakran tönkreteheti a napot. Ez a stressz különböző módon nyilvánul meg, és típusonként változik. Ha azonban ADHD-ja van, és olyan, mint én, a stressz kiszámítható módon jelenik meg.

Például a karácsony napján – és a teljes ünnepi időszakban – elérhető szórakoztatás mennyisége gyakran ellenem dolgozott. Egyszerre megpróbáltam filmeket nézni, ajándékokkal játszani, kitakarítani a házat és megnézni a vacsorát. Ez a viselkedés csak csalódást és frusztrációt okozott.

Ha valami hasonlót csinál, akkor egyszerre csak egy dologra összpontosítson. Ha filmet néz, nézze meg a filmet – az ajándékok (és a csomagolás) a film végén is ott lesznek. Idegesít a rendetlenség? A film végeztével tegye rendbe a szobát. Nem azt javaslom, hogy a karácsony napját katonai műveletként kezelje; elvégre ez állítólag egy szórakoztató idő. Ha azonban ADHD-je van, akkor felismerheti a többfeladatos munka hiábavalóságát, és előnyös lehet, ha egyszerre csak egy dolgot csinál.

Tegyen tudatos erőfeszítést annak érdekében, hogy zen legyen

Nyugodtnak lenni könnyebb mondani, mint megtenni. Ha ADHD-s és karácsony van, ez kétszeresen igaz. Ami még rosszabb, az a vágy, hogy a karácsonyt különlegessé tegyük, elég stresszt okozhat ahhoz, hogy a rossz okok miatt is különleges legyen. Ezért fontos, hogy lélegezzen, lazítson, és megértse, hogy bármi is aggaszt, valószínűleg nem olyan nagy baj, mint gondolná.

A sült burgonyán való izgalom között szánjon időt arra, hogy emlékezzen a karácsony fontos dolgaira – családra, barátokra, szórakozásra és remek ételekre.

Határozza meg a menekülési nyílást

Ezek a tippek ugyan hasznosak, de nem tökéletes védekezés. Minden erőfeszítésed ellenére előfordulhat, hogy minden túl sok lesz, és időt és távolságot kell szánnod magad és a karácsony között, ami történik. Amikor eljön az idő, szükséged van egy csendes helyre, ahová el tudsz menni. Ez azt jelentheti, hogy bemész a hálószobába, és felteszed a fejhallgatót. Vagy ez egy hosszú sétát jelenthet. Bárhogyan is dönt, szánjon rá egy kis időt, ami csak az Ön számára szól. Ez az idő önmagában feltöri a napot, javíthatja a hangulatot, és vidámabbá teheti Önt, ha újra csatlakozik az ünnepséghez.

ADHD-s? Ti hogy bírjátok a karácsonyt? Tudassa velem a megjegyzésekben.