Ellentétes cselekvés: Hasznos eszköz a változáshoz

Az Ellentétes cselekvés egy olyan készség, amelyet betegként tanultam meg Dialektikus viselkedésterápia (DBT) három évvel ezelőtt. Elkezdtem a DBT-t – a terápia egy formáját, amely olyan készségeket próbál megtanítani, amelyek segíthetnek ellensúlyozni egy adott viselkedést – érzelmi volatilitás, és az egyik legelső készség, amit megtanultam, az Opposite Action volt.

Ez a képesség pontosan az, aminek hangzik; amikor a célzott viselkedés megpróbál megnyilvánulni (az én esetemben, amikor az érzelmeim lázas szintre emelkedtek, és úgy éreztem, hogy sikoltozni kell, vagy szét kell törni egy széket), a páciens ennek az ellenkezőjét próbálja megtenni. Magától értetődik, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, és a sikerességi arányom nagyon sokáig lehangoló volt. Gyakorlattal, de mással kombinálva DBT készségek, viszonylag könnyedén alkalmazhattam az Opposite Action-t és lebontottam a volatilitásomat.

Az Opposite Action több mint akut válságra szól

Hatalmas híve vagyok a DBT-nek, mint terápiaformának, de sok készsége az akut pszichológiai helyzeteken túl is alkalmazható. Ha például az ellenkezőjét teszi annak, amit egy megszokott neurális áramkör mond, proaktív eszköz lehet az elavult állapot megváltoztatására.

személyiségjegyek amennyire ez eszköz krízisbeavatkozás.

Mindannyiunkban vannak dolgok, amin szeretnénk változtatni magunkon, és bár ezeknek a hajlamoknak nem mindegyikére érdemes hallgatni, néhányra igen. Önelfogadás és önimádat ne zárja ki az átalakulást. Ez az átalakulás lehet spontán vagy szándékos. Ha szándékos, az Ellentétes cselekvés hatékony eszközként szolgálhat.

Ellentétes cselekvés akcióban

Ezt a képességet a terápiás tapasztalatomon kívül is nagy sikerrel alkalmaztam. Életem túlnyomó részében szörnyű önképem volt. Azt hittem, visszataszító vagyok, és nem volt olyan fizikai tulajdonság, ami miatt ne éreztem volna magamat. Körülbelül másfél éve úgy döntöttem, ezen változtatni kell. Ahelyett, hogy újra elhatároztam volna, hogy elveszítem a testet és a zsírt, pénzt spórolok egy orrműtétre, és megtanultam megcsinálni a hajam és a sminkemet, hogy elrejtse a végtelennek tűnő hibáimat, úgy döntöttem, hogy megtámadom a a bizalom hiánya maga. Ezt az Opposite Action segítségével tettem.

Amikor elmentem az edzőterembe, kényszerítettem magam, hogy hátratartsam a vállaimat, felemeljem a szememet, és lassan és egyenletesen mozogjak. Elpihentem magam gyönyörű nők jelenlétében, és újra és újra azt mondtam pánikba esett agyamnak, hogy nincs rajtam semmi. Röviden, úgy gyakoroltam, mintha az enyém lenne a világ. Nevetségesnek és kínosnak tűnt, és nem ment könnyen, de idővel az erőfeszítésem meghozta gyümölcsét. Valójában akkor kezdtem hinni magamban, amikor beléptem az ajtón.

A hiúságot félretéve nem tudom kifejezni, hogy ez a gyakorlat mennyire megváltoztatta az életemet. Alig emlékszem, milyen érzés volt utálni magam minden porcikáját, és el akarok tűnni a falban. Azáltal, hogy az ellenkezőjét tettem annak, amit az elmém mondott, gyakorlatilag megváltoztattam a véleményemet, és te is megteheted.

Ha valamit meg akarsz változtatni magadon – az önbizalomhiányon vagy a saját túlzottan bocsánatkérő természet vagy bármi más – azt mondom, hajrá. Kezdjen el kísérletezni az Opposite Action-el, és csatlakoztassa hosszú távra. Nem lesz jó érzés, de egy nap az lesz. Csak nyomd tovább.