Hogyan kezeljük a kritikát önbecsülésének károsodása nélkül

Legtöbbünk „nyílt a kritikára” az önéletrajzunkban. De az igazat megvallva a kritika, különösen, ha az negatív, nem tartozik a legjobb pillanataink közé.

Az emberi lények utálják, ha leértékelődnek, és a kritika éppen ezt teszi. Ez egy megerősítés, hogy nem vagy elég jó, és ha nem kezelik megfelelően, negatívan befolyásolhatja mentális és érzelmi egészségét. Elkezded kudarcosnak tekinteni magad, és szabotálni az elképzeléseidet, még a jókat is, mert úgy gondolod, hogy nem életképesek.

Például egy negatív munkahelyi teljesítményértékelés kétségbe vonhatja a kompetenciáját, és úgy érezheti, hogy nem alkalmas a szerepre. Ezenkívül az intelligenciájára vagy megjelenésére vonatkozó lekicsinylő megjegyzések kicsinek és jelentéktelennek érezhetik magukat, csökkentve önbizalmát és önértékelését. Hogyan lehet tehát kezelni a negatív kritikát anélkül, hogy sértené önbecsülését?

A kritika konstruktív kezelésének módjai

• Válaszd el a kritikát az önértékelésedtől.

A kritika a tetteidre, viselkedésedre vagy munkádra vonatkozik, nem pedig rád, és nem szabad hagynod, hogy ez meghatározza azt, ki vagy, vagy mit érhetsz el.

•  Fogadd el, hogy nem vagy tökéletes.

Mindenkinek vannak hibái, és ha megbirkózik ezzel, az segít jobban kezelni a kritikát. Abbahagyod magad másokkal való összehasonlításból, és hagysz magadnak némi fejlődési lehetőséget. Ez is segíthet abban, hogy jobb emberré válj.

Az egyik hatékony módszer, ha felírsz legalább 10 legnagyobb hibádat, majd keresed a módját, hogyan javíthatsz, vagy ezekkel a hibákkal együtt is teljes életet élhetsz.

• Értse meg a különbséget a destruktív és az építő kritika között.

Az építő kritikának az a célja, hogy segítsen neked, míg a destruktív kritikának csak az a célja, hogy fájdalmat okozzon. A kettő közötti különbség ismerete lehetővé teszi annak meghatározását, hogy a kritika helytálló-e, és ha igen, hogyan használhatja fel saját maga építésére.

• Hallgass figyelmesen / maradj nyugodt.

Hallgassa meg a másik felet anélkül, hogy védekezővé vagy érzelmessé válna. Próbáld meg látni a másik személy nézőpontját, és azt, hogy mit próbálnak közvetíteni. Az is fontos, hogy nyugodt maradj. Ne reagáljon impulzívan, és ne támadjon védekezően. Vegyél egy mély lélegzetet, és maradj nyugodt mindvégig.

• Kérjen felvilágosítást

Ha valami nem világos, ne habozzon felvilágosítást kérni. Eltávolítja a fejéből az összes megválaszolatlan kérdést, és segít jobban elfogadni a kapott javaslatot.

Összefoglalva

A kritika, különösen a negatív kritika soha nem szórakoztató. De a kritika az élet része. Mindannyian tanulunk, és néha, bár úgy gondolja, hogy az Ön megoldása a legjobb, lehet, hogy van egy jobb út a helyzet megkerülésére. Annak érdekében, hogy a kritika ne befolyásolja önbecsülését, a legjobb, ha a pozitívumokra összpontosít, és ezt a tanulás és fejlődés lehetőségének tekinti.