Segítség a skizofrénia kezelésében rutinnal

A skizofréniában és a GAD-ben (generalizált szorongásos zavarban) szenvedő elmém gyakran kaotikusnak érezheti magát. Egyszerre tapasztalhatok szaglási hallucinációkat (szagokat), paranoiát és kerékpáros gondolatokat a legrosszabb forgatókönyvekről vagy más tünetekről. Ezek a tünetek kevés helyet hagynak az agyamban az egészségnek és a jólétnek. Éppen ezért, amikor otthon vagyok, betartom a rutint, hogy rendet és biztonságérzetet adjak. A rutinok azt az érzést kelthetik bennünk, hogy van valami, amire számíthatunk. Olyan struktúrát is kínálhatnak, amely segíthet abban, hogy az irányítás elvesztését érezze.

A napom nagy részét megtervezem, de nem mindenki akarja ezt megtenni, de a rutin kialakításának apró lépéseinek megtervezése segíthet rendet teremteni a tünetek által okozott káoszban. A következő videóban megbeszélek néhány apróságot, amelyek segíthetnek biztonságérzetet és rendet teremteni egy tünetmentes napon.

Mit csináljak azon kívül, amit a videóban említettem? Minden reggel megveszem az ágyam, amikor felkelek. Ébredéskor és lefekvés előtt fogat mosok és fogselymet mosok. Sok nap rendszeresen nyújtok és lélegzem, hogy megpróbáljam feloldani a feszültséget, amelyet a szorongás generál a testemben. Próbálok minden este nagyjából ugyanabban az időben elaludni. Igyekszem befejezni a részmunkaidős munkámat, mielőtt a férjem hazaér, hogy vele tölthessem az estét. Párként a férjemmel minden este vacsora közben megkérdezzük egymástól a legjobb dolgokat, ami aznap történt, és játszunk egy szójátékot, amit szeretünk. mielőtt belevágnánk, hogy megnézzünk egy-két epizódot egy olyan televíziós műsorból, amely nem tartalmaz erőszakot, és nem ijesztő vagy túl izgató.

A rutinom magában foglalja az étkezéseimet 

Gyakran ugyanazt eszem a hét legtöbb napján. Reggelire joghurtot és banánt eszek, délelőtti uzsonnának rostban gazdag pirítóst, ebédre salátát és gyümölcsöt, vacsorára zöldségeket, és általában babos ételt, tésztát vagy rizst. Két zabpehelysütit is fogyasztok desszertként és uzsonnára tévézés közben lefekvés előtt. Az ilyen szintű rutin követése kevésbé bonyolulttá teszi az életemet, és hajlandó vagyok bármit megtenni, hogy könnyebbé tegyem az életemet.

A rutinom a napom és az estém nagy részét teszik ki, és megértem, hogy ezt sokan megunnák az ismétlés szintjét, de segít olyan dolgokat adni, amelyekre számíthatok, amíg kiszámíthatatlan lelkiállapotban élek betegség.