Ismerje meg depresszióját egy hangulatnapló segítségével

A hangulatnaplózás, ami egyszerűen azt jelenti, hogy naplót vezet a hangulatokról, számos előnnyel jár, különösen a depresszióban szenvedők számára. Az érzések papírra helyezése terápiás hatású lehet, kiveszi a fejéből a palackozott érzelmeket, és enyhíti az érzelmi terhelést. Az érzések lejegyzésének gyakorlása segíthet jobban kommunikálni azokat barátaival, családjával vagy terapeutájával. A hangulati naplóbejegyzések visszatekintése pedig segíthet a trendek, a kiváltó tényezők és a lehetséges kezelések azonosításában.

A hangulatnaplózás előnyei depresszió esetén

Az érzelmek zavaróak és elsöprőek lehetnek, különösen, ha depresszió is érintett. Néha az emberek ösztönösen elrejtik a negatív vagy értelmetlen érzéseiket. Ez gyakori a depressziónál, amely minden látható ok nélkül szomorúvá, reménytelenné vagy zsibbadttá tehet. Ha megpróbálja figyelmen kívül hagyni ezeket az érzéseket, csak hagyja, hogy elszaporodjanak és növekedjenek, miközben lejegyzésük segíthet felismerni és elfogadni őket – ez az első lépés a megbirkózás megtanulásához.

Mivel a hangulatnaplózás segít jobban megérteni a nehéz érzéseket, könnyebben kommunikálhatja ezeket az érzéseket másokkal. Az érzések megbeszélése több okból is kihívást jelenthet, ami megnehezíti, hogy még a leginkább támogató barátoktól és családtagoktól is segítséget kapjunk. A hangulatnaplózás segíthet abban, hogy megtanuld kifejezni érzéseidet mások felé, beleértve a szeretteit és a terapeutákat is.

A hangulatnapló segíthet megérteni nem csak azt, hogy mit érzel, hanem miért is. A hosszú távú naplóírás segíthet felismerni a gyakori kiváltó okokat – és meglephetnek. Ha tudod, hogy mi váltja ki ezeket a negatív érzéseket, elkezdhetsz módot keresni a leküzdésükre.

Hogyan indítsunk hangulatnaplót a depresszió kezelésére

Kezdje azzal, hogy feljegyzi érzéseit, hogy elkészítse első naplóbejegyzését. Nem kell hosszúnak, jól megírtnak vagy akár teljes mondatoknak lennie – csak vidd le ezeket az érzelmeket, és kezdj el szokásokat kialakítani. Elsőre melósnak tűnhet, de ha minden nap szánsz rá öt percet, rájössz, hogy a hangulatnaplózás nem igényel sok időt. Írj le minden érzelmet, amit érzel, mi okozhatta, és hogyan reagáltál rá.

Ha már egy ideje rendszeresen naplót vezet, újra átnézheti bejegyzéseit. Keresd a trendeket az érzéseidben. Összefüggenek-e egy adott napszakkal, évszakkal, tevékenységgel vagy személyrel az életedben? Minél többet ír naplót, annál inkább látni fogja ezeket a trendeket. Ha megérted, mi váltja ki érzéseidet, már korán észreveszed a figyelmeztető jeleket. És előfordulhat, hogy vannak olyan emberek, helyek vagy tevékenységek, amelyek javítják a hangulatát és enyhítik a depressziót.