Hogyan összpontosítsunk a bipoláris zavarra a munkahelyen

Nehezen tud valaha is a munkával kapcsolatos feladatokra koncentrálni? A fókusz hiánya és a figyelemelterelhetőség gyakori tünete azoknak az embereknek, akik bipoláris zavarban szenvednek mániában és depresszióban. Ezek a tünetek befolyásolták képességemet az új információk tanulására és integrálására, valamint arra, hogy hatékonyan tudjak végrehajtani fontos feladatokat. Új technikákat kellett alkalmaznom ahhoz, hogy sikeres legyek a munkában.

Hogyan koncentráljunk a munkahelyen bipoláris zavar esetén

Meg kell találnom az egyensúlyt a munkahelyi gyorsítás és lassítás között. Az agyam kaotikus tud lenni, sokféle gondolat egyszerre, grandiózus gondolkodás és a figyelemelterelés. Amikor száguldó gondolatokat és impulzivitást tapasztalok, hajlamos vagyok e-maileket küldeni lektorálás nélkül. Ilyenkor hasznos lehet lassítani, újraolvasni az e-maileket, lektorálni a dokumentumokat, és néha megkérni valakit, hogy nézze át őket, mielőtt véglegesítené őket. Néha az ötleteim grandiózusak és nagyobbak az életnél. Ebben az esetben fontos, hogy ezeket az ötleteket egy közeli kollégával beszélje meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy reálisak.

Nagyon hasznosnak találom a teendők listáját. Az agyam hajlamos arra, hogy egyszerre több lap, e-mail és dokumentum legyen nyitva. Gondoskodnom kell arról, hogy egyszerre csak egy projektre koncentráljak, és amikor elértem a teljes befejezést, törölhetem a listámról. Minden feladathoz beállítok egy időzítőt 15 percre, hogy tudjam, hogy csak erre a konkrét feladatra tudok koncentrálni arra a 15 percre. Ha a projekt nagyobb feladat, kisebb komponensekre bontom úgy, hogy létrehozok egy teendőlistát az adott projekthez. Ezután a naptáramban időt különítettem el erre a projektre, így nem ütemezek találkozót erre az időre.

Hogyan segítheti a fizikai aktivitás a koncentrációt a bipoláris epizódok alatt?

A yin jóga kulcsfontosságú volt abban, hogy eligazodjak a bipoláris zavaromban. Lehetővé teszi, hogy befelé forduljak, és meditatív állapotba kerüljek. Gyakorlásom során egy szándékra összpontosítok, és ez önmagában növeli a képességemet, hogy egy témára koncentráljak. Minden alkalommal, amikor elkalandozik a gondolatom, visszatérek ugyanahhoz a témához. Ez a gyakorlat abban is segít, hogy csökkentsem a versenyzéssel kapcsolatos gondolataimat, és jobban tisztázzam, hova szeretném a figyelmemet összpontosítani. Ha a meditáció túlságosan megfélemlítőnek tűnik, a yin jóga jó kiindulópont. Szerintem nagyon pihentető éjszaka is.

Leginkább a túrázást és a tempós sétákat szeretem. Ha a reggelemet túrával kezdem, vagy a nap közepén sétálok, az segíthet az endorfinok felszabadulásának, és jobb mentális térbe juttathat a munka folytatásához. Hatalmas célokat tűzni ki a fizikai aktivitásra, de a kicsik is óriási előnyökkel járhatnak.

A munkahelyi összpontosítás hiánya a legnagyobb bukásom. Azonban nem hagyom, hogy ez akadályozza a sikeremet. Olyan technikákat használok, amelyek csökkentik a figyelemelterelést. Ha mindennap hasonlónak érzed magad, mint én, próbáld ki az általam említett technikákat, és nézd meg, ezek is segítenek-e a sikerben.