A visszaesés figyelmeztető jelei a mentális egészség helyreállítása során
A mentális betegségből való felépülés nem lineáris. Ez a kijelentés semmiképpen sem új vagy kinyilatkoztatás. Valójában ez egy olyan érzés, amelyet gyakran hallottam, és jó okkal. Ez igaz; a helyreállítás korántsem lineáris. Sok akadállyal, zökkenővel és lassulással szembesültem a saját utam során, és gyakran nem vettem észre, hogy elkezdtem csúszni, amíg már nehéz helyzetbe kerültem. Könnyebb rajtakapni magam a megcsúszáson, majd irányt váltani, mint folyamatosan ezekben a zuhanásokban találni magam, ezért hasznosnak találtam, ha azonosítom a saját figyelmeztető jeleimet a mentális egészség felépülésében.
A felépülés visszaesésére utaló személyes figyelmeztető jelek azonosítása
A figyelmeztető jel olyan cselekvés, hajlam vagy hangulatváltozás, amely arra a tényre utal, hogy esetleg visszacsúszok.
Íme néhány példa a saját figyelmeztető jeleimre:
- Inkább az anyagokba hajolva. Amikor stresszes vagyok, elkezdek vágyni az alkoholra.
- Könnyen ingerültté válik. Azok a dolgok, amelyek általában nem zavarnának, hirtelen idegesítenek vagy feldühítenek.
- Fókuszálási nehézség. Munka és beszélgetés közben könnyen elvonom a figyelmemet. "Unatkozom" még akkor is, ha olyan dolgokban veszek részt, amelyeket általában élvezek.
A támogatási rendszer használata a visszaesés megállítására
A figyelmeztető jeleim azonosításának ezt a koncepcióját a terápia során ismerkedtem meg. Ez volt az első alkalom, hogy szándékosan elmélkedtem a szokásaimról és tüneteimről, amelyek általában a mélypont előfutárai voltak.
A terápiás ülés legmenőbb része az volt, hogy megkértek, hogy hozzak magammal egy közeli barátomat, és magyarázzam el nekik, hogyan néznek ki a figyelmeztető jeleim. Néha nehéz magamnak észrevenni a piros zászlókat, ezért hasznos volt, ha szeretteim is figyelmeztettek rájuk.
A figyelmeztető jelzések azonosítása után megkértek, hogy magyarázzam el, hogyan tudna valaki a legjobban segíteni, amikor elkezdem megjeleníteni ezeket a figyelmeztető jelzéseket. Ez egy nagyon fontos lépés volt számomra. Ahogy korábban említettem, az egyik figyelmeztető jelem az ingerlékenység, ezért nem mindig vagyok fogékony, ha valaki olyan aggodalmat vet fel, amellyel nem szeretnék szembenézni. Egy lépést hátralépve a helyzetből arra tudtam igazítani a gondolkodásomat, hogy "ha ez a személy úgy gondolja, hogy ez elég komoly ahhoz, hogy felvegye, jobb, ha meghallgatom, amit mond."
Figyelmeztető jelek használata a kudarcok megállítására
A figyelmeztető jelek azonosítása az első, nehéz lépés a visszaesés megállításához. Ha egyszer tudatában vagyok annak, hogy csúszok, akkor képes vagyok cselekedni. Ez úgy tűnhet, mint a támogatási rendszerem elérése, a közösségi média korlátozása, a kívül töltött idő előtérbe helyezése, vagy bármi, ami megnyugtat, és egészséges, produktív módon enyhíti a stresszt.
A kudarcok trükkösek és szégyenletesek, de ez a felépülési út része. Ha ismeri saját figyelmeztető jeleit, könnyebben elkaphatja és véget vethet a kudarcoknak, így újra élvezheti az életet.
Michaela Jarvis folyamatosan az önfejlesztés felé vezet, miközben kezeli a bipoláris zavart, figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD), és az élet kihívásai, amelyek azzal adódnak, hogy az életedben élsz 20-as évek. Keresd Michaelát Instagram, LinkedIn, és a weboldalát.
