Az önismeretem fejlesztése, amikor szorongok

Kozepette szorongás, az elmém a gondolatok zűrzavarát hozza létre. Nem tudom eldönteni, mikor kezdték, hogyan kezdték, vagy hogyan fejezzem be őket. Ez a küzdelem néha egészségtelen kísértésekhez és/vagy viselkedésekhez vezet. Kilenc év szorongáskezelés után megtanultam egy nagyon hasznos készséget, hogy megértsem és megváltoztassam gondolataimat és viselkedésemet: öntudatosság. Ebben a bejegyzésben négy olyan módszert tárgyalok, amellyel az önismeretem javult.

4 módszer, amely javítja az önismeretemet

1. Tudom, hogy a szorongás általános érzelem. Néha az enyém szorongásos rohamok zavarba hozni, különösen nyilvánosan. Például, amikor kudarcot vallottam egy filozófiában teszt a főiskolán az előadóterem közepén sírtam. Automatikusan azt feltételeztem, hogy megbuknék az órán, ami aztán kísértett, hogy kihagyjam.
   Néhány osztálytársam észrevette az összeomlásomat. Kiderült, hogy az órát és a tesztet is nehéznek találták. Izgatottak voltak a készülő anyag miatt is. Nem csak én voltam. Így hát mindannyian létrehoztunk egy tanulócsoportot. Ezt követően a következő teszten B-t kaptam. Jó volt tudni, hogy nem vagyok egyedül.
   instagram viewer
2. Röviden elterelem a figyelmemet pozitív zenével. A vidámság bekapcsolása zene segít feltöltődni a stresszes időkben. Egy nappal egy randevú előtt hangosak és negatívak voltak a gondolataim. Felraktam tehát egy energikus lejátszási listát pozitív szövegekkel. Az ismétlődő megerősítések hallgatása, valamint a hangerőre és a szórakoztató ütemre való összpontosítás segített jobban érezni magam magabiztos. Miután levettem a fejhallgatót és elmentem randevúzni, jól ment. A randevúzással szépen lefolyt a beszélgetés, és nem gondoltam túl mindent.
3. A szorongásomról írok. Egy másik dolog, ami segít, hogy papírra fektetem a kiváltó okokat, gondolataimat és válaszaimat. Például amikor az ebédszünet végén átkeltem egy úton, egy sofőr majdnem elütött. én voltam mérges mert elsőbbségi jogom volt. Így ahelyett, hogy ecseteltem volna az eseményt, átkoztam a sofőrt.
   Amikor este hazaértem a munkából, még mindig az eset járt a fejemben. Bűntudatot éreztem a reakcióm miatt. Így miután írtam róla, rájöttem, hogy nem tudom irányítani, mit csinál a sofőr. De a legfontosabb az volt, hogy még életben voltam. Ettől kezdve úgy döntöttem, rágógumit rágok, hogy enyhítsem a szorongásaimat az úton való átkelés közben.
4. A szorongásomat megbeszélem a terapeutámmal. Sokszor előfordult, hogy a szorongás bizonyos viselkedésekhez vezetett, amelyeket nem ismertem fel. Például egy zsúfolt munkanapon néhány évvel ezelőtt nagyon türelmetlen lettem egy vásárlóval szemben, akinek nagy rendelése volt, hogy felhívjon. Amikor a terapeutám megkérdezte, hogyan reagáltam erre az ügyfélre, eszembe jutott, hogy az illetőre forgattam a szemem. Ezt nem kellett volna pénztárosként tennem.
   A terapeutám segített felismernem, hogy tisztában kell lennem az arckifejezésemmel és a testbeszédemmel a munkahelyemen. Azt javasolta, vegyen három mély lélegzetet, mielőtt nagy rendeléseket csenget. Aztán azt ajánlotta nekem vizualizálni magam egy nyugodt helyen. A terapeutám ötletei segítettek hozzáállásom, munkateljesítményem és stresszszintem javításához.

A jövőben is folytatni fogom ezeket a stratégiákat. Ha szorongással és önismerettel küszködik, remélem, néhány tipp segít Önnek. Van valami saját meglátásod az önismeretről? Ha igen, kérjük, ossza meg őket a megjegyzésekben.