Naplóírási tippek a mentális egészséged kezeléséhez

A naplóírás kivételes eszköz lehet a mentális egészség kezelésében, és találtam olyan kreatív tippeket, amelyek segítettek átfogalmazni, mit is jelent a naplóírás. A „naplóírás” hallatán korábban a „kedves napló” bejegyzésekre gondoltam, de most már azt hiszem, sok a naplóírás. olyan taktikák, amelyek hasznosak a szorongás, a depresszió és a bűntudat leküzdésében, valamint a mentális betegségek felépülésének mérésében előrehalad. Izgatott vagyok, hogy megoszthatok néhány kreatív módszert, amellyel a naplóírással segítettem mentális egészségem kezelésében.

Naplózási tippek a hálához

A hálanapló az egyik módja a depressziós epizód feldolgozásának. Eltereli a figyelmet, és pozitív irányba változtatja a gondolkodási mintáit. Ezeket a bejegyzéseket gyakran egyszerűnek tartom. Szeretek rövid listákat készíteni azokról a dolgokról, amelyeket értékelek, amiket várok, vagy akár firkákat is készítek azokról a dolgokról, amelyeket szeretek (például a macskám, virágok stb.) Ha egy lépést hátralépek, és a jóra koncentrálok, általában kellemes, pozitív energiát ad lendületet.

Egy másik módja annak, hogy hálát naplózzak, az, hogy megírom a múltbeli önmagam leveleit. Kiválasztom azt a kort, amelyet meg akarok szólítani, és írok magamnak erre a verziójára. Tegyük fel például, hogy 16 éves önmagamnak szeretnék írni; Elmondom neki, hogy milyen céljai voltak, amelyeket elértem, és mi az, ami pozitív az életemben jelenleg. A legfontosabb, hogy köszönöm múltbeli énemnek, hogy túléltem a nehéz időket. Úgy érzem, az önértékelés gyakran figyelmen kívül hagyott gyakorlat.

Naplóírási tippek, ha ideges vagy

Az egyik kedvenc trükköm a szorongás leküzdésére a kérdéseken alapuló gyakorlat. Ebben a gyakorlatban kiválasztok egy érzést (például szorongást, bűntudatot vagy haragot), majd folyamatosan kérdezek magam "Miért?" vagy más kérdéseket, amíg el nem jutok érzéseim gyökeréhez, és bele nem helyezem a helyzetet perspektíva.

Íme egy példa arra, hogyan használom ezt a gyakorlatot:

Naplózási tippek a mentális egészség helyreállításának nyomon követéséhez

Régi folyóirataim sorakoznak a könyvespolcomon, hogy nyomon kövessék az évek során elért fejlődésemet. Nemrég átlapoztam egy régi naplót, és rendkívül meggyőzően láttam, hogy a legnagyobb aggodalmaim közül néhány, amivel küszködtem, már a múlté.

Ezekben a bejegyzésekben gyakran írok bekezdésekben a jelenlegi állapotomról, a jól menő dolgokról és a zavaró dolgokról. A korábban felmerült aggodalmaim áttekintése arra emlékeztet, hogy képes vagyok leküzdeni a nehéz időket. A mostani aggodalmaim teljesen mások, mint két évvel ezelőtt, ami megnyugtató emlékeztető arra, hogy két év múlva aggodalmaim is a múlté lehetnek.

Újragondolja a naplóírást a mentális egészségéért

A naplóírás hatékony eszköz a nehéz érzések feldolgozására, és a különböző tippek és taktikák kipróbálása frissítő módszer lehet a naplóírás újragondolására. A naplóírás jó menekülés lehet, ha minden érzésedet papírra vetheted, de nem mindig kell rengeteg írás, vagy időigényes. Számos hasznos, kreatív módszer létezik a naplóírásra, amely megnyugtató, érvényesítő és néha még szórakoztató is lehet.

Michaela Jarvis folyamatosan az önfejlesztés felé vezet, miközben kezeli a bipoláris zavart, figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD), és az élet kihívásai, amelyek azzal adódnak, hogy az életedben élsz 20-as évek. Keresd Michaelát Instagram, LinkedIn, és a weboldalát.