6 módszer az induláshoz abban a projektben

Képzelje el ezt. Szombat reggel van, és leül a számítógépéhez, hogy dolgozzon egy jelentést az Ön munkájáról.

Egy kézibeszélő papírral és egy csésze kávéval kéznél elkezdi gépelni az új termék bevezetésének lehetséges sikereit. Nem szombaton akarsz csinálni, hanem ragaszkodsz hozzá, és egy órán belül elkészíted.

Oké, most felébredhetsz. Figyelemhiányos rendellenességgel rendelkező felnőttek (ADHD vagy ADD) szeretném, ha így lennénk figyelmes a nehéz feladatokra ez nem vonzza érdeklődésünket. Az albatroszom ír.

Amikor azt mondom, hogy pénteken elküldöm a tervezetet a szerkesztőnek, tudja, hogy ez hétfő. Nem az, hogy nincs időm pénteken eljuttatni hozzá; ez olyan, hogy gonosznak nehezen tudok elindulni. Indítom a számítógépet, beírom a címet, elmenti a fájlt egy fájlba, ülök és bámul az üres oldalra. Unatkozom.

Felhívom tehát egy író barátomat, és megkérdezem, hogyan megy az ő cikke, vagy beteszek egy kosár ruhát, vagy megbízást rendezek. Egy délután megtörtént az adóim, amikor állítólag egy darabon dolgoztam.

[Kvíz: Mennyire komolyan késlelteti?]

Ha azt akarja, hogy elmeneküljön egy távoli szigetre, amikor egy projekt megkezdésén gondolkodik, akkor a következő stratégiák listája segíthet, amelyek közül sokan már elindították az ügyfeleimet. véget vet a késleltetés:

1. Felkészültnek lenni.

Munka után sokkal könnyebb megállni az edzőteremben, ha a sporttáska csomagolva van és az autó csomagtartójában található. Amikor nehezen tudok visszatérni egy futó rutinba, lefekszem a rövidnadrágomat és a tank tetejét. Azonnali emlékeztető, amikor felébredek, hogy a futás a napirendöm legfontosabb eleme.

Ha reggel indít egy projektet, gyűjtsön össze minden szükséges információt - papírokat, grafikonokat, utasításokat a főnöktől, és helyezze be a beérkező levelek mappájába vagy egy mappába, amelyet éjjel a székén hagyhat előtt.

2. Kezdje az elején.

Korábban már hallotta: Az egyes projekteket apró feladatokra oszthatja és határozza meg az elvégzendő első lépést. Ezután ragaszkodjon hozzá, amíg az első feladat befejeződik. Gyakran ez minden, ami ahhoz van szüksége, hogy izgatott legyen a projekt többi részéről.

[Ingyenes forrás: Kezelje életét és ütemezését]

Számomra az üres dokumentum címkézése nem elegendő az első lépés, de egy bekezdés írása az. Mutassa ki, mi a kritikus első lépés az Ön számára, és fejezze be.

3. Nyugodjon meg.

Ügyfelkem, Stephen ügyvéd, megnyugtató csésze kedvenc áfonya almateát készít, és CD-lemezt készít Hawaii zenéről, mielőtt rövidnadrágot készít vagy levelet ír. Más ügyfelek légzési gyakorlatokat vagy rövid meditációk egy ijesztő projekt megkezdése előtt.

4. Legyen szórakoztató.

Helyezzen egy fülhallgatót és táncoljon vákuum közben. Énekeljen az ablakok mosása közben, vagy hagyja ki a szemetet. Ahelyett, hogy a konyha padlóját lemossa, az egyik ügyfelemet Endusttal permetezi a zoknira, és a konyha körül siklik, és úgy tesz, mintha olimpiai jégkorcsolyázó lenne. Amikor a morzsák rendezett kis halomban vannak, bolygóközi lézerpisztollyal - egy porlappal - csapja be őket.

5. Távolítsa el a zavaró képességeket.

Számos, az ADHD-val rendelkező főiskolai hallgató könnyebb megkezdeni a házi feladatot, ha az osztály után közvetlenül a könyvtárba megy, ahelyett, hogy elfoglalt kollégiumi szobájába mennének. Ha problémát jelent a zaj - és nincs csendes területe, ahol tanulni - próbálja ki a zajcsökkentő fejhallgatót. Tényleg működnek - bárhol.

Ha versenyzői gondolatai elvonják Önt, írja le őket egy Jegyzettömbre, hogy kitűnjön az elmédből és a papírra. A munka során tudassa vele a kollégákkal, hogy amikor bezárja az irodai ajtót, valami nagyon fontos munkán dolgozik. Ha nincs irodája, fogjon egy laptopot és menjen egy konferencia terembe.

6. Óvakodj a multitasking-tól.

Általános szabályom, hogy az íróasztalomon csak azt szerezzem, amelyen jelenleg dolgozom. A szem elől, az elme elől való megközelítés jó megközelítés - csak győződjön meg arról, hogy a befejezetlen feladatot hozzáteszi a teendők listájához.

A tanulmányok kimutatták, hogy az ADHD-kkel rendelkezők jól tudnak dolgozni két ismerős és egyszerű dologon, amelyek azonban kevésbé hatékonyak, ha összetett és ismeretlen projektekkel foglalkoznak. Az egyik projektről a másikra történő áttérés zökkentése érdekében állítsa le az első projektet olyan helyen, ahol könnyen felveheti.

Annak a vágyamban, hogy ezt a darabot elkészítsem, egy másik stratégiára épültem fel: Kérje meg egy barátját, hogy hívjon meg egy előre meghatározott időben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ragaszkodik-e a műhöz. Amikor a szerkesztőm megkérdezte tőlem, mikor kapom meg neki a másolatot, határidőt adtam neki, és pánikba estem. Hívtam egy barátomat, aki szintén rendelkezik ADHD-vel, és azt mondtam: „Felhívsz két órán belül, és megbizonyosodsz arról, hogy továbbra is dolgozom ezen a cikknél?”

Amikor ő megtette, büszkén mondtam neki, hogy megírtam az első két bekezdést. Jó segítséget kérni, és örömömre szolgál, ha egy nap visszatér a szívességet. Nem erre készülnek a barátok? Hogy elősegítsük az életünk elindulását akkor és akkor?

---

Hogyan kell mondani, hogy igen, amikor az agyad nem

A késleltetés okai lehetnek mélyebbek, mint gondolnád. Ezek összekapcsolódhatnak a kudarc vagy a tökéletlenség félelmével vagy más pszichológiai akadályokkal. Próbálja ki ezeket a tippeket a mentális akadályok megszüntetéséhez:

Gondolkodj pozitívan.
Ne közeledjen a rettegett feladathoz, gondolkodva: „Ez sokáig tart, és már olyan késő….” Ehelyett mondja magának: „Lehet, hogy nem tudom ezt még befejezni, de megtehetem az első két lépést. ”

Kigyullad az agyad.
Ahelyett, hogy jutalmat adna magának egy feladat elvégzése után, próbáljon meg először valami kellemes dolgot csinálni, hogy „meggyújtsa” az agyát. Az ADHD-ban szenvedõk sokasága úgy találja, hogy ha érdeklõdésük megváltozik, alkalmazhatják ezt a pozitív részvételt egy kevésbé élvezetes feladatra.

Menj sétálni, zenét hallgatni- csak győződjön meg arról, hogy állítson be egy időzítőt 20 percre, így nem szabad belemerülnie a kellemes tevékenységbe.

[A Procrastinator útmutatója a dolgok elkészítéséhez]

Frissítve 2019. december 2-án