17 boldogságszabályok, amikor az ADHD-érzelmek megrémülnek

Figyelemhiányos rendellenességekkel (ADHD vagy ADD) szenvedő embereknek nehézségeik vannak az érzelmek és a hangulatok ellenőrzésében. Ha nem értjük, hogy érzelmeink hogyan befolyásolják az életünket, és nincs módunk arra, hogy visszatartjuk őket, napjaink hullámvasútnak válhatnak. Mindannyiunknak tudatában kell lennie az érzelmi kiváltóinknak - és stratégiákat kell kidolgozniuk, hogy elkerüljük őket -, hogy egyenletesen maradhassunk.

1. Strukturált „kiszabadítási ideje” van. Minden héten helyezze el a szabadon bocsátási időt. Bármit is szeretne csinálni - hangos zene robbantása, kirándulás a versenypályára, ünnepe -, hogy biztonságosan elengedje.

2. Töltse fel az elemeket. A legtöbb felnőtt ADHD kell egy kis időt pazarolni minden nap anélkül, hogy bűntudat lenne róla. Nevezze „ideje az akkumulátorok újratöltésére”. Fogjon be egy napszemüveget, nézzen tévét vagy meditáljon.

3. Válasszon egészséges rögzítéseket, például a testmozgást. Számos ADHD-val szenvedő felnőtt kényszerítő személyiséggel rendelkezik, vagy hajlamos függőségekre. Próbáld pozitívvá tenni a megszállottságát.

4. Értse meg a hangulatváltozásokat. Tudja meg, hogy a hangulata megváltozik, nem számít, mi folyik körülötted. Ne pazarold az időt arra, hogy kitaláld az okot, vagy keress valaki hibát. Összpontosítson arra, hogy megtanulja elviselni a rossz hangulatot, tudva, hogy ez is elmúlik -, és keresse meg a módját annak, hogy hamarabb átadja. Segít az új tevékenységek (lehetőleg az emberek bevonása) bevonása - kávé egy közeli barátnál, teniszezés vagy olvasócsoportba való belépés -.

[Önellenőrzés: Lehet-e érzelmi hiperarális?]

5. Ismerje fel a következő ciklust, ami gyakori az ADHD-s felnőttek körében. Valami „megrázza” a pszichológiai rendszerét - változás vagy átmenet, csalódás vagy siker. A „meglepő” oka lehet triviális, ám ezt egy mini-pánik követi, hirtelen a perspektíva elvesztésével. A világ topsy-zavaros lesz. Megpróbálja kezelni a pánikot a helyzet egyik vagy másik aspektusának megszállottságával és dörzsölésével. Ez órákig, napokig, akár hónapokig is eltarthat.

6. Tervezze meg a forgatókönyveket az elkerülhetetlen hibák kezelésére. Van egy listája a barátoknak, akikre fel lehet hívni. Válasszon néhány olyan videót, amelyek mindig magával ragadnak, és törődnek vele a dolgokkal. Ha dühös energiája van, kéznél van lyukasztó vagy párna. Ismételje meg a saját magának tartott beszédet, például: „Te már itt voltál. Ezek az ADHD blues. Hamarosan elmúlnak. Rendben vagy."

7. A siker után szomorú érzéseket várhat. Az ADHD-ben szenvedők panaszkodnak, hogy nagy siker után érzik magukat. Ennek oka az, hogy a hajsza, a kihívás vagy az előkészítés ösztönzése véget ért. A cselekedet megtörtént. Nyerj vagy veszítsen, az ADHD-val szenvedő felnőtt hiányzik a konfliktusról, az ingerről, és defláltnak érzi magát.

8. Fejlessze ki a beszédeket rövidítésként a csúszások, hibák vagy hangulati ingadozások perspektíva beillesztésének módjai. Ha jobbra fordul balra, és egy 20 perces kitérőn veszi a családját, jobb mondani: „Megint ott van az ADHD-m”, mint ha hat órás küzdelem lenne az öntudatlan vágya miatt, hogy szabotáld a utazás. Ezek nem mentség. Felelősséget kell vállalnia a tetteiért. Jó tudni, hogy honnan jönnek a cselekedeteid.

[Ingyenes letöltés: Robbanásveszélyes ADHD-érzelmek hatástalanításának 15 módja (és megértése)]

9. Használjon „időkorlátozásokat”, mint a gyerekeknél. Ha ideges vagy túl stimulált, hagyja el a helyiséget, sétáljon a blokk körül, és nyugodjon meg.

10. Tanulja meg saját érdekeit. Az ADHD-s felnőttek megszokták, hogy kritizálják őket, tehát szükségtelenül védekeznek azzal, hogy saját esetüket előterjesztik. Ha talál módot arra, hogy kiálljon magáért, akkor nem leszel olyan védekező, ha valakinek marhahús van veled.

11. Kerülje az idő előtti bezárást egy projekt, egy konfliktus, egyezség vagy egy beszélgetés. Ne vágja túl gyorsan a hajszaba, még akkor is, ha akarod.

12. Kóstolja meg sikeres pillanatait. Erre ki kell képeznie magát, mert az ADHD-s emberek hamarosan elfelejtik sikereiket. Ne feledje, hogy az ADHD magában foglalja a hiperfókuszálásra való hajlamot. A hiperfókusz konstruktívan vagy pusztítóan használható. Légy tudatában annak elpusztító hajlamára, hogy megszállhasson egy elképzelt probléma felett.

13. Erőteljesen és rendszeresen edzjen. A testmozgás az ADHD egyik legjobb kezelése. Kialakítja a felesleges energiát és az agressziót, megnyugtatja az elmét, terápiásán serkenti a hormonális és idegkémiai rendszert, megnyugtatja és megnyugtatja a testet. Tegye valami szórakoztatóvá a fizikai tevékenységet, így maradhatsz vele egész életében.

14. Tanuld meg viccelődni magaddal és másokkal a különféle tünetekről, a feledékenységtől és az egész idő alatt eltévedtől kezdve, hogy tapintatlan vagy impulzív. Ha a hibákat humorérzékkel kezeli, mások gyorsabban megbocsátanak.

15. Ütemezze a tevékenységeket barátaival. Hűségesen tartsa be ezeket az ütemezéseket. Rendkívül fontos, hogy kapcsolatban maradj másokkal.

16. Keressen és csatlakozzon csoportokhoz amelyben szeretetteljesítik, értékelik, megértik, élvezik. Másrészt, ne tartózkodjon túl sokáig ott, ahol nem ért meg vagy értékel.

17. Fizetsz bókokat. Szánjon időt arra, hogy mások észrevegye és beszéljen velük. Kaphat szociális képzést, ha erre van szüksége.

[Mondj köszönet a társadalmi sikernek]

Edward Hallowell, M. D., tagja a Az ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Frissítve 2019. december 13-án