Napi cselekvési terv készítése

Figyelemhiányos rendellenességgel rendelkező felnőttek (ADHD vagy ADD) elhalasztja. Vagy ne veszítse el a figyelmet a feladatra. Ez megnehezítheti a tételek napi ellenőrzését tennivalók.

Ez nem azt jelenti, hogy minden egyes alkalommal meg kell vernie magát, amikor elfelejti a találkozót, vagy elmulasztja az indítását. Ehelyett alakítsa át az ellenőrző listáját egy napi cselekvési tervbe, a következő három lépéssel.

Napi cselekvési terv készítése

Az ADHD-s emberek számára az idő nem különálló pillanatok sorozata - ez egy nagy MOST.

A sorrend vagy prioritás érzékelése nélkül ijesztőnek találjuk a tennivalók listáját. Lehetetlen, még.

Tény, hogy többre van szüksége, mint egy naptár és ellenőrzőlista. A feladatok hatékony és egyértelmű kitöltéséhez kövesse ezt a három lépést.

1. Hozzon létre egy mesterlistát.

Gyűjtsd össze az összes öntapadó jegyzetet, szalvétát és papír maradékot írásbeli emlékeztetőkkel. Írja be őket egy hosszú Google Dokumentumba.

Bontja a nagy projekteket kisebb egységekre, amint csak megy. Például: „Új autó vásárlása” lesz: „Kutatási autó opciók”. „Határozzuk meg a kereskedelem értékét.”

Jelölje meg a magas prioritású tételeket egy „A.” -kal. Az alacsonyabb prioritású feladatok kapnak „B” -et (ha van időm) vagy „C” -et (kövér esély).

2. Készítse elő a tervezőt.

Sok ADHD-s felnőtt túlbecsüli a szabadidejét, mert nem emlékszik arra, mikor már foglaltak.

Ülj le egy naptárral, és hétről hétre írjon be minden idő- és dátumfüggő tételt.

Ez magában foglalja a születésnapokat, évfordulókat, esedékességi dátumokat, találkozókat és találkozókat.

Ütemezze a napi és a heti házimunkákat, például élelmiszerbolt vagy edzőterembe járás.

Ezután megnézheti, hogy hány óra van hátra a teendők listájának kezeléséhez.

3. Mindent összerakni.

Minden nap vizsgálja felül a főlista „A” és „B” prioritásait.

Becsülje meg, hogy hány elem fér el az ütemezett feladatok körül. Ez a napi cselekvési terv.

Ügyeljen arra, hogy:

• Tervezze meg, hogy kevesebbet csinál, mint gondolnád
• Adjon hozzá egy 15 perces párnát váratlan eseményekhez
• Az ételek és az ügyletek közötti tranzit időbeli tényezője
• Egyensúlyt kell teremteni az egyszerű és a döntésigényes feladatok között
• Minden nap vegye figyelembe a szabadban töltött időt

Tartsa kéznél a listát, hogy új elemeket rögzítsen, ahogy azok előfordulnak.

Hetente egyszer sorrendbe állítsa újra a listát, és indítsa újra a folyamatot.

Szerkesztõink is javasolják

Ingyenes letöltés: 18 ADHD-barát módszer a dolgok elkészítéséhez
A dolgok elkészítése egyszerűbbé vált

Frissítve 2019. június 19-én