7 módszer meditálásra egy elfoglalt agy segítségével

Az éberség és a meditáció megtanítja, hogy figyeljen a gondolataira és az érzelmi állapotára, így te is szokás reagálnak impulzív módon, és akarat különféleképpen reagálnak a stresszes élményekre.

De ha egész életen át versenyezõ gondolatokkal teli agyával töltötte magát, nehéz lehet elképzelni, hogy békésen ült a lótusz helyzetben. A kevéssé ismert tény az, hogy nem kell leülnie - vagy akár abba kell hagynia a meditációt.

Nézze meg ezt a videót a tanuláshoz hogyan kell meditálni egy elfoglalt ADHD agy.

7 módszer meditálásra egy elfoglalt agy segítségével

Az agyában nem lehet meditálni egy ADHD flippergépekkel... igaz?

Rossz.

„A nagy titok: Nem kell ülnie a lótusz helyzetben, hogy meditálj, nem is kell leülnöd - vagy abba kell hagynia a mozgást.” - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Még az ADHD-s gyermekek és felnőttek is békés lelkiállapotot kaphatnak ezekkel a lépésekkel.

1. Használd a zenét a középpontjában.

A meditációnak nem kell, hogy csendben történjen.

Gyakorold a lélegzetelállító behatolást a hangszeres dal dallamához.

2. Nyugtázza és engedje szabadon a gondolatokat.

Amikor a figyelmed valami más felé fordul, óvatosan válassza le és tegye vissza a figyelmét a lélegzetére. Eleinte sokat megismétli ezt a folyamatot, és ez rendben van.

3. Ne „kéne” magát.

Ha a meditáció először nehéz, ismételje meg ezeket a mantrákat:

• "A meditáció gyakorlat."
• "Nincs helytelen módszer a meditációra."
• "Tartózkodom attól, hogy megítéljem magam."

4. Próbálja meg mozgatni a meditációt.

Nyugodja meg a hangya testét egy egyszerű, ismétlődő mozgással - mint például a séta -, miközben meditál.

5. Kezdje kicsi.

Kezdje meditációval öt percig, naponta néhányszor.

Amikor ez kényelmessé válik, növelje az ülés hosszát.

6. Tegye szokássá.

Foglaljon be egy edzőt, egy barátot vagy egy alkalmazást, hogy ösztönözze Önt arra, hogy maradjon a pályán, amíg a gyakorlat nem része a napi rutinnak.

7. Használjon éberséget a mindennapi életében.

A meditáció segít kezelni az erős érzelmeket munkahelyen vagy otthon. Megtanítja, hogy lépjen vissza a zajtól, és tegye a figyelmét a választott fókuszra.

„Továbbra is lesz pozitív és negatív tapasztalata. De amint könnyebbé válik önmagának rendezése és a stressz kezelése, Ön és családja megtapasztalhatja azt a jólétet, amelyet megérdemel. ”- Mark Bertin, M.D.

Szerkesztõink is javasolják

Az addiktív ADHD-kezelés additív útmutatója
9 nap egy kevésbé stresszes neked

Frissítve 2018. december 5-én