Indítsa újra az agyát: ADHD-barát eszközök az érzelmi stressz kezelésére

Akik velünk vannak ADHD képes megélni, szemben a túléléssel, amikor megtanuljuk megismerni magunkat. A fogalmak és eszközök, amelyeket be fogok mutatni neked, arra szolgálnak, hogy erősítsék ezt a szeretet és támogatási érzést. Ha megteheti, visszaállíthatja magát, ha ütközik egy akadályra, visszaesésre vagy bármire, ami újraindítja az agyad Pánik mód.

Gondolj arra a listára, amely az agy számára az ön számára a nehéz kihívások elé áll Érzelmi stressz szindróma.

1. Az elfogadás eszköze

Elfogadás bátorságot ad, hogy szembenézzen az ADHD-vel.

• Fogadja el, hogy így állítja be az agyad.
• Fogadja el azt a bölcsességet és IQ-t, amelyet ADHD-je ellenére, vagy akár azért is.
• Fogadja el, hogy az ADHD nem az identitás fő jellemzője. Ez csak valami rólad szól, messze nem az egyetlen, ami magában áll.
• Fogadja el a kezelés lehetőségét. Mostantól a kezelőcsoport legfontosabb tagja leszel.
• Fogadja el, hogy az életedben továbbra is lesznek hullámvölgyek, mint mindig. Lehet, hogy van néhány költészet az egész életen át tartó egyensúlyi törekvésekért.
instagram viewer
• Fogadd el magad. Figyelem, nem mondtam: „Szereted magad” vagy „Próbáld meg nem gyűlölni magad”.

2. Az éberség eszköze

Az éberség gyakorlása szünet gombként működik, és még soha sem találkoztam senkivel, akinek nem kellett időnként szünetet tartani. Az évezredek óta gyakorolják a figyelmet a figyelmen kívül hagyására, ha a jelen pillanatra koncentrálnak. A stresszmentes agy képei a figyelmetlenség gyakorlása előtt és után azt jelzik, hogy az agy megjavíthatja a kopott idegi kapcsolatokat.

[Önellenőrzés: Lehet-e érzelmi hiperarális?]

Az ADHD-vel rendelkezők számára a következmények nagyon biztatóak. Több problémánk van, mint a legtöbb embernél, nem csak a koncentrálással, hanem annak eldöntésével is, hogy mire érdemes koncentrálni, és mi várhat. Az éberség segít nekünk rendezni. A legalapvetőbb meditáció úgy dönt, hogy figyelmet fordít arra, ami most történik, anélkül, hogy megítélnénk a tapasztalatokat.

3. A humor eszköze

Régóta „ADHDer” -ként rehabilitálnom kellett az élet nevetésére. Pályafutásom elején, amikor egy pszichiátriai kórházban dolgoztam, egy humoros előadón vettem részt egy nagyon vicces miniszter által. Emlékeztette bennünket, hogy minden alkalommal, amikor nevetünk, mélyen levegőzünk, és lehetővé teszjük, hogy egy pillanatra semmi másra ne gondoljunk, csak azért, ami vicces. Mindkettő nagyon hasznos hiperaktív elménk számára.

A humor felkarolásáért kockázatosnak kell lennie. Azt javaslom, hogy ostobanak lássa az alázat és az öröm gyakorlását. Soha nem késő megtanulni, hogyan kell. Az a természetes képesség, hogy ostoba kinézettel és a humor felkarolásával járjon, akárcsak az enyém volt, évekkel töltött évek során, amikor humorot használtam szemöldökként - másoknak vagy önmagamnak való szórakozáshoz. De mindezt nagyon könnyű volt legyőzni mély lélegzettel és elfelejtve, hogy komolyan veszem magam.

4. Az intuíció eszköze

„Ne próbáld megérteni az elméddel” - írta Madeleine L’Engle a regényben Ránc az időben. „Elméd nagyon korlátozott. Használd az intuíciódat. ”

[Ingyenes forrás: Rein Intenzív ADHD érzelmek]

Születéskor mindannyian megkaptuk az intuíció ajándékát, de kevesen használjuk fel. Az intuíció a hatodik érzék, a bélreakció. Az intuíció infúzióban van a tudás, vagy a tudás tudás nélkül. Az ADHD-kben szenvedő emberek többsége az életre szóló félreértések alapján, hogy kik ők és hogyan működnek, nem bíznak saját belső tapasztalataikban. Bármilyen segítségük megtanítja őket, hogy támaszkodjanak a stratégiákra, amelyek kívülről érkeznek rájuk: olyan kérdésekre, mint a kutatás-alapú protokollok és a gyógyszeres kezelés. Nem tanítják meg, hogyan kell megbízni a meglévő intuícióban, vagy hogyan kell fejleszteni azt a intuíciót, amely még nem rendelkezik (még).

Az ADHD-s emberek nem feltétlenül rendelkeznek erősebb intuícióval, de lehet, hogy hatékonyabban tudják használni, mint a „normális” barátaik. Ez lehet az al-aktív prefrontalis kéreg hátránya.

De várjon - hogyan bízhatunk az intuícióban? Hogyan lehet megmondani a különbséget az intuíció és az impulzivitás között? Az intuíció és az impulzivitás úgy jellemezhető, mint „aha” pillanatok: „Tudom! Meg fogom csinálni! ”De ahol az impulzivitás gyakran bajba kerül bennünket, az intuíció bölcs és megalapozott helyre vezet.

Amikor legközelebb egy kérdéssel vagy kihívással küzd, kérdezd meg magadtól: “Mi a következő és? a legegyszerűbb intézkedés, amelyet megtehetek a rendelkezésemre álló információkkal? ”Nézze meg, mi jön neked - néhány másodpercen belül, már nem. Nézze meg, hogy kap-e „jó” impulzust, ötletet vagy javaslatot, amely a bölcs hatodik érzékéből származik, nem pedig az ADHD zavart.

5. A képzelet eszköze

A képzelet az elme egyik legmagasabb és legjobb felhasználása, és tapasztalatom szerint az egyik legterápiásabb. A képzelethez való csatlakozás a legjobb módja annak a belső biztonságérzetnek az újjáépítésére, amely évek óta hiányzik, vagy talán soha nem volt ott. Képzelete a saját videószerkesztő eszköz. Az egészséges képzelet lencséjén keresztül látva, az élete az ADHD-val sokkal kevésbé tűnik káosznak, és sokkal inkább kalandnak. A legfontosabb, hogy a fantáziád fejlesztése megerősíti a kapcsolatokat önmagával.

6. A stratégiai, terápiás álmodozás eszköze

Lehet, hogy azt mondták, hogy az álmodozás értelmetlen. Lehet, hogy azt mondták neked, hogy vágja ki, főleg, ha nehezen tudta tartani a kezedben lévő feladatot. Amikor megpróbálja újjáépíteni magát, az álmodozás a feladat (lásd fent az oldalsávot). Az összes korábbi eszköz kombinálható ehhez. És egy másik dolog: Ha ADHD-jével rendelkezik, akkor valószínűleg képzett álmodozó.

[Az élet túl rövid a szégyenért]

Kivonat a (z) Fókuszált előre: Navigálás a felnőttkori ADHD viharában.

---

ESP: Álmodozás a szteroidokon

Az érzelmi biztonságos helyed (ESP) egy személyre szabott, magán mentális menedékhely - mindegyik talán a legterápiásabb álmodozása. Te vagy az építész. Megy oda, amikor csak szünetre, stratégiára, nyaralásra van szüksége, újra kell állítania a fókuszt és a koncentrációt, vagy vágyakozik a fenyegetéstől vagy a mindennapi unalomtól. Ha elmulasztja az ötleteket, akkor az ESP-hez fog átcsoportosulni. Az alábbiak szerint járhat el érzelmileg biztonságos helyén:

1. Keressen egy kis szabadidejét - 10-20 perc.
2. Állítsa le, amit csinál. Kezdje lassítani a gondolatait.
3. Legyen kényelmes helyzetben, ülve vagy fekve. Csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésre. Képzelje el, hogy megtapasztalja a béke érzését.
4. Most már láthat egy szigetet vagy bármely más, az Ön által létrehozott földrajzi jellemzőt. Nem kell, hogy sziget legyen. Lehet távoli, távoli galaxis, apró, varázslatos szekrény vagy tündérkert. Gondolj a pozitív tapasztalatokra olyan helyeken, ahol békésnek vagy nyugodtnak érezte magát. Emlékezz arra az időre, amikor minden gondod elcsúszott.
5. Használja azokat az érzékeket, amelyek a legjobban vonzzák magukat - szaglás, látás, hallás, érintés, íz. Érintse meg érzéseit, hogy megtalálja azt, amire szüksége van a lelke táplálásához. Minél többet használja az érzékeit, annál erősebb lesz az idegi hálózat.
6. Az ESP-n nincs korlátozás - minden lehetséges, és ha valami nem érzi magát rendben, akkor eltűnik. Ez nem hely az ítélet, a kritika vagy a sértés szempontjából. Ezek az elgondolások nem léteznek érzelmi biztonságos helyén.
7. Érezd a kapcsolatot ezzel a helytel. Sétáljon minden utat, amely vonzza az ön számára. Hogyan érzi magát ezek a környezetek? Kipihent? Boldog? Táplált? Kalandos? Ez a helyed. Látogasson el bármikor.

James Ochoa, LPC, az ADDitude tagja ADHD Medical Review Panel.

[Ha olyan érzékeny vagy, akkor fáj]

Frissítve 2019. június 18-án