"A megjelenésem az egyetlen dolog, amelyet ellenőrizni tudok."

Szakemberként, aki étkezési rendellenességekkel és testdiszmorf rendellenességekkel (BDD) dolgozik, észrevettem, hogy az ADHD negatív hatással van a testképére. A tudományos irodalomban nem említik a testkép és az ADHD közötti kapcsolatot, de vannak anekdotikus bizonyítékok, amelyeket érdemes megfontolni.

A testképe nemcsak azt jelenti, hogyan gondolod, hogyan néz ki egy vékony farmerben. Ez arra utal, hogy az ember hozzáállása, hiedelme és testének felfogása van: mennyire kényelmesek vagyunk a testünknél és milyen vonzónak tartjuk magunkat.

A pozitív testkép az egészséges táplálkozási és alvási szokásokkal, a rendszeres testmozgással és a rossz szokások, például a dohányzás elkerülésével jár. A pozitív testképpel rendelkező emberek értékelik, értékelik és szeretetre méltók. A negatív testkép korlátozó étkezéshez, túlzott evéshez, öblítéshez, egyáltalán nem gyakorláshoz vagy túlzott testmozgáshoz vezethet. Ez kapcsolódik a vonzerejének és a szeretet méltóságának hiányához. A rossz önértékelés és az alacsonyabbrendűség érzése mind a negatív testkép, mind a következményei.

Testkép és ADHD

Frank, 36 éves, krónikus stressz miatt ADHD. "A hiperaktivitás, a projektek nyomon követésének problémái - túl sok kezelni" - mondja. Az ADHD gyakran az ellenőrzés alól való érzéshez vezet. A stressz kezelésére számos egészségtelen módszer létezik, ideértve az ember testképének túlzott figyelmét. Frank küzdött az ADHD-val és BDD-vel is diagnosztizálták, amelyet egy elképzelhető vagy enyhe megjelenésbeli hibával jellemez. Frank esetében a bőre van.

"Minden nap kudarcnak érzem magam az ADHD miatt" - mondja. „A megjelenésem az egyetlen, amit ellenőrizni tudok. Tehát sok időt töltenek a bőröm javításával. Folyamatosan ellenőrzem magam a tükrökben, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a bőröm sima és tiszta-e. Kutatom a bőrtisztítókat, amikor munkát kellene végeznem. A tökéletes bőröm a célom. Ha jól nézek ki, úgy érzem, ez pótolja a többi hiányomat. ”

[Olvassa el ezt: Ha nem csak az ADHD]

A 29 éves Edward ugyanúgy érinti az ADHD társadalmi képességeit. „Társadalmilag kellemetlen vagyok, és kikapcsolhatom a nőket, ha megszakítom őket, és falon kívüli dolgokat mondok. Úgy érzem, hogy ha jobban nézek ki, akkor az emberek jobban szeretnek, függetlenül attól, hogy nem tudok folytatni beszélgetést. Ez vezetett a gyakorlási függőséghez. ”

Az ADHD-val rendelkező személy átmenetileg kikapcsolhatja a világot, amikor egy skálán lévő számra fókuszál vagy tükörben jelenik meg. Mind az ADHD, mind a súly ellen küzd (annak ellenére, hogy normális, egészséges testtömeg mellett vagyunk) 24 éves Marisol azt mondja: „Nem mindig pontosan tudom megítélni, hogy jól teljesítettem-e egy feladatot, vagy sem munkahelyen, sem otthon. Olyan nehéz átjutni egy megbízáson, hogy soha nem érzi magát jól. Úgy érzem, hogy végtelen vagyok. De a súlyomra összpontosítva engem alapít. Egy konkrét számról szól, és könnyen mérhető, hogy hol állok. ”

Először a stimuláció

Az ADHD-vel rendelkezők azonnali visszajelzést igényelnek. A súly, a megjelenés és a testtel kapcsolatos viselkedés ezt ad nekik, bár megszorításokká válhatnak. A 17 éves Eddie, akit diagnosztizáltak ADHD-vel, házi feladatot végezve sokat érinti a karját, hogy megnézze, hogy a bicepsze egyre nagyobb-e. Ideges lett, és az izmait a tükörbe nézi. Ha nem tetszett neki, amit látott, akkor elkezdene súlyokat emelni a szobájában. Annak ellenére, hogy izmos, úgy érezte, mintha bosszantónak bizonyulna, az izmok diszmorfia néven ismert viselkedésnek. Közben a házi feladatát - és más fontos feladatokat - nem végezték el.

Hyperfocusing A testképe stimuláló, az ADHD agyai vonzódnak valamihez. Bár nem kellemes, sokkal érdekesebb, mint unalmas, mindennapi feladatokat elvégezni.

Egyes ADHD-s embereket annyira ösztönöznek és elvonják az összes mást, hogy kevés figyelmet fordítanak, vagy egyáltalán nem figyelnek a testük képére. Ez arra készteti őket, hogy figyelmen kívül hagyják az egészségügyi problémák vagy az elhízás korai jeleit. Az 51 éves Mark serdülőkor óta küzd az elhízással. Drámai súlygyarapodását az impulzív étkezésnek tulajdonítja. Ellentétben azokkal, akik azt gondolják, hogy túlsúlyosak, mint vannak, Mark alábecsüli a súlyát. „Alig gondolok a testemre. Tudom, hogy egészségtelen ételeket eszek, de nem tudom, hány súlyt szereztem, amíg orvoshoz nem fordulok, és megmértem. Egy év alatt 40 fontot szereztem! Azt hittem, lefogytam. ”

1. Fogadási és elkötelezettségterápia (ACT). Ha testképe kihívásokkal szembesül, akkor alapvető fontosságú az, hogy elfogadja az ADHD-t és a testét, ahogy van. Tudja meg, hogy sem az ADHD-diagnózis, sem az ideálisnál kevesebb test nem csökkenti az ön személyiségének értékét. Dolgozzon az ADHD és a test azon aspektusainak megünneplésén, amelyekben pozitívan érzi magát. Az egészséges önértékelésnek nem szabad a megjelenésedből származnia, mivel a megjelenése megváltozik. Az önértékelésnek az identitás állandó szemszögéből kell származnia, például intelligencia, kreativitás, humor, atlétika, mechanikai képességek vagy művészi tehetség.

2. Kognitív terápia. Vigyázzon, hogyan gondolkodik és beszél a testéről. Belenéz a tükörbe és kritizálja magát? Ha negatív megjegyzéseket tesz, szüneteltesse és találjon pozitív mondatokat. Gyors futó, van-e fokozott látványérzete, erős-e? Ez néhány oka a test ünneplésének. Az ADHD-ban szenvedők különösen hajlamosak a mindent vagy semmit gondolkodni. „Ha pattanásom van, az arcom elromlik.” Számos ADHD-s ember tévesen feltételezi, hogy mások negatívan értékelik megjelenésüket.

[Olvassa el: Hogyan működik a kognitív viselkedésterápia]

3. A test figyelmessége. Az ADHD tünetei és a stressz elkerülése érdekében ne koncentráljon túl sok figyelmet a testképére. Másrészt, ne hagyja figyelmen kívül a testét sem. Egészségesen táplálkozzon, edzjen, és fokozza a pozitív önbeszélgetést. Ha figyeli a súlyát, jó, ha hetente mérlegeli, de nem több.

4. Viselkedésterápia. Vegye figyelembe az egészségtelen testkép-viselkedés kiváltó okait. A 39 éves Jeanne ellenőrzi magát a tükörben, mielőtt elhagyja a házat. Naponta többször megvizsgálta magát a munkahelyen és otthon. És a nap folyamán vannak olyan kísértések, amikor még mindig kísértés ellenőrzi a megjelenését. Jeanne kiváltója egy barát volt, aki mindig beszélt a súlygyarapodásáról és az étrendjéről. Jeanne gyengéden kérte, hogy hagyja abba ezt a vitát.

5. Gyógyszer. Amellett, hogy figyelembe ADHD gyógyszerek, az ADHD-vel kapcsolatos BDD-vel vagy súlyos testkép-kihívásokkal küzdő emberek - ezek közül néhány depressziós vagy rögeszmés-kényszeres magatartás - előnyös lehet a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI) szedésével. A tanulmányok azt mutatják, hogy a BDD SSRI-adagjai általában magasabbak, mint a depresszió esetén, és hosszabb ideig tartanak a munka. A Bulimia nervosa reagál az SSRI-kre is. A bulimia számos jellemzőjét, például az impulzivitást, az ADHD stimuláló vizsgálatok is segíthetik.

6. A szociális készségek működnek. Ha javítania kell társadalmi készségeit, vegyen részt nyilvános beszédet vagy improvizációs színpadot. Csatlakozzon egy társadalmi csoporthoz, mint az új emberekkel való kapcsolatfelvétel módja. Serena, 33, akinek figyelmetlen ADHD gyakran úgy érezte, hogy el van távolítva a beszélgetéstől, és azt tapasztalta, hogy megjelenése iránti figyelme csökkent, amikor társaságosabbá vált. "Rájöttem, hogy sokkal többet tudok kínálni, nem csak ahogy nézek ki" - mondja.

[Olvassa el: Hogyan emelje fel önértékelését minden nap]

Frissítve 2019. november 11-én